Kamu Sering Lapar Tiba-Tiba? Cobain 4 Cara Mengatasi Rasa Lapar yang Berlebihan

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 22 Apr 2024 - 12:10

Kamu Sering Lapar Tiba-Tiba? Cobain 4 Cara Mengatasi Rasa Lapar yang Berlebihan-foto:net-net

Selain mencegah sembelit, konsumsi serat juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama. Makanan berserat, seperti buah, sayur, kacang, dan biji-bijian.

Merupakan jenis makanan rendah kalori yang dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan memperlambat pengosongan lambung. Sehingga, dengan memperbanyak konsumsi serat saat diet, kamu bisa merasa kenyang lebih lama.

3. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang ada pada makanan. Semakin tinggi indeks glikemik, maka semakin cepat makanan dicerna tubuh.

Akibatnya, kadar gula darah akan meningkat cepat dan menyebabkan rasa lapar muncul lebih cepat. Karena itu, agar kamu kenyang lebih lama,

kamu bisa memilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayuran non-tepung, kacang polong, buah-buahan dan biji-bijian untuk menu diet kamu.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Tahu enggak kalau ternyata, rasa haus akan menyampaikan sinyal yang mirip dengan rasa lapar ke otak. Itu kenapa, saat kamu merasa lapar di tengah diet, kamu bisa mengakalinya dengan minum air putih.

Air yang kamu minum akan mengisi lambung, sekaligus mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehingga bisa membuat kamu kenyang tanpa makan.

Kalau kamu enggak suka air tanpa rasa, kamu bisa memasukkan potongan lemon, jeruk nipis, atau buah yang kamu suka ke dalam air putih yang ingin kamu minum. Tapi, pastikan untuk enggak memakan buah-buahan yang telah kamu masukkan ke dalam air, ya.

kamu sering lapar tiba-tiba? cobain 4 cara mengatasi rasa lapar yang berlebihan                            pagaralampos.co- saya biasanya merasa lapar setiap 3-4 jam setelah makan. namun, anda mungkin merasa lapar meskipun baru saja makan sesuatu. saat melakukan diet, biasanya anda mengurangi asupan makanan untuk menghindari kelebihan kalori.
namun, jika makan lebih sedikit dari biasanya, anda sering merasa lapar. tubuh anda secara alami "dipaksa" untuk mengurangi asupan makanan, sehingga anda harus beradaptasi dengan kebiasaan ini.
namun, rasa lapar ini sebenarnya bisa ditebak. ada beberapa cara alami untuk menekan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya. hal ini dapat dicapai misalnya dengan mengonsumsi protein, air, serat, dan makanan rendah kalori.
kelaparan sebenarnya adalah suatu kondisi yang menandakan tubuh  membutuhkan makanan untuk menghasilkan energi. namun, rasa lapar yang berkepanjangan, apalagi setelah makan cukup, bisa jadi merupakan tanda  penyakit tertentu.
baca juga:hemat gaji! 4 tips ampuh mengatasi kebiasaan boros dan mengelola keuangan!
kelaparan secara umum dibagi menjadi dua jenis: ``kelaparan fisik'' dan ``kelaparan mental. kelaparan fisik terjadi secara bertahap dan tergantung pada jenis dan jumlah makanan yang anda makan baru-baru ini, sedangkan kelaparan psikologis disebabkan oleh sesuatu yang bersifat psikologis, seperti stres, kecemasan, atau sekadar rasa bosan.
mengidam makanan yang disebabkan oleh rasa lapar psikologis dapat menyebabkan makan berlebihan dan mengonsumsi makanan tinggi kalori dan lemak.
jika hal ini terus menerus terjadi, terdapat risiko penambahan berat badan dan obesitas. berikut ini dia 4 tips ampuh mengatasi lapar yang wajib kalian coba nih guyss:
1. perbanyak konsumsi protein
makan makanan yang kaya protein atau lemak dapat mengurangi rasa lapar dan menekan nafsu makan. sebab, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna nutrisi tersebut.
baca juga:anak kucing anda terkena jamur? inilah 3 tips mengatasinya
seperti yang dijelaskan dalam studi berjudul effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response yang dipublikasikan the american journal of clinical nutrition.
menurut penelitian ini, berat badan diatur secara aktif oleh otak, khususnya area yang disebut hipotalamus. agar otak dapat menentukan kapan dan berapa banyak yang harus dimakan, ia memproses berbagai jenis informasi. beberapa sinyal terpenting ke otak adalah hormon yang berubah sebagai respons terhadap pemberian makan. 
2. perbanyak serat
selain mencegah sembelit, konsumsi serat juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama. makanan berserat, seperti buah, sayur, kacang, dan biji-bijian.
baca juga:cepat tumbuh rambutmu! 6 tips praktis untuk merawat rambut dan mendorong pertumbuhan yang sehat!
merupakan jenis makanan rendah kalori yang dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh dan memperlambat pengosongan lambung. sehingga, dengan memperbanyak konsumsi serat saat diet, kamu bisa merasa kenyang lebih lama.
3. pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang ada pada makanan. semakin tinggi indeks glikemik, maka semakin cepat makanan dicerna tubuh.
akibatnya, kadar gula darah akan meningkat cepat dan menyebabkan rasa lapar muncul lebih cepat. karena itu, agar kamu kenyang lebih lama,
baca juga:kamu pecinta pedas? yuk cobain 4 tips panduan lengkap membuat seblak untuk pemula
kamu bisa memilih makanan dengan indeks glikemik rendah seperti sayuran non-tepung, kacang polong, buah-buahan dan biji-bijian untuk menu diet kamu.
4.  perbanyak minum air putih
tahu enggak kalau ternyata, rasa haus akan menyampaikan sinyal yang mirip dengan rasa lapar ke otak. itu kenapa, saat kamu merasa lapar di tengah diet, kamu bisa mengakalinya dengan minum air putih.
air yang kamu minum akan mengisi lambung, sekaligus mencukupi kebutuhan cairan tubuh sehingga bisa membuat kamu kenyang tanpa makan.
kalau kamu enggak suka air tanpa rasa, kamu bisa memasukkan potongan lemon, jeruk nipis, atau buah yang kamu suka ke dalam air putih yang ingin kamu minum. tapi, pastikan untuk enggak memakan buah-buahan yang telah kamu masukkan ke dalam air, ya.