BACA JUGA:Rahasia Turun 5 Kg Tanpa Olahraga dan Diet Ketat, Cuma Butuh 1 Kebiasaan Ini!
2. Vitamin B12
Vitamin ini penting untuk pembentukan sel darah merah dan fungsi sistem saraf.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan, lemah otot, serta gangguan konsentrasi dan memori.
Dalam kasus yang lebih parah, dapat menyebabkan anemia megaloblastik dan gangguan neurologis.
Vitamin B12 banyak ditemukan pada produk hewani seperti daging, ikan, telur, dan produk susu.
BACA JUGA:Mata Jitu
Bagi vegetarian atau vegan, suplemen B12 atau makanan yang difortifikasi bisa menjadi solusi.
3. Magnesium
Magnesium membantu lebih dari 300 proses biokimia dalam tubuh, termasuk produksi energi dan fungsi otot.
Kekurangan magnesium bisa menimbulkan rasa lelah berkepanjangan, kram otot, pusing, serta gangguan tidur.
Kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, pisang, dan sayuran hijau adalah sumber magnesium yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari.
BACA JUGA:IKAPPI Pagaralam Dukung Penataan Pasar
4. Vitamin D
Kurangnya vitamin D tidak hanya berdampak pada kesehatan tulang, tapi juga bisa menyebabkan kelelahan kronis dan suasana hati yang buruk.
Paparan sinar matahari pagi adalah sumber utama vitamin D, selain dari ikan berlemak, telur, dan susu yang difortifikasi.