1. Lakukan Aktivitas Fisik Teratur
Berolahraga secara rutin dapat membantu memperbaiki kualitas tidur dan menjaga kesehatan tubuh. Namun, sebaiknya hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan energi dan melepaskan endorfin, sehingga berolahraga setidaknya dua jam sebelum tidur adalah pilihan yang lebih baik.
2. Pilih Makanan Bergizi
Jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi berperan penting dalam kualitas tidur. Pilihlah makanan yang kaya akan magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau.
BACA JUGA:Biduran Tiba-Tiba? Jangan Panik Ini 5 Tips Praktis Untuk Mengatasinya di Rumah!
Hindari makan besar, serta minuman berkafein dan alkohol sebelum tidur, karena dapat mengganggu tidur. Mengonsumsi susu hangat atau teh chamomile sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
3. Sesuaikan Pencahayaan Ruangan
Ruangan yang gelap dapat mempermudah proses tidur. Matikan lampu atau gunakan penutup mata jika perlu.
Hindari menonton TV atau menggunakan gadget sebelum tidur, karena cahaya dari perangkat elektronik dapat mengganggu proses tidur. Sebagai gantinya, coba rutinitas yang menenangkan seperti membaca atau mendengarkan musik.
BACA JUGA:Patut Dibaca! 6 Tips Mengatasi Mata Lelah Akibat Sering di Depan Komputer.
4. Gunakan Aromaterapi
Meski efek aromaterapi untuk tidur masih memerlukan lebih banyak penelitian, lavender dikenal dengan sifat menenangkannya.
Cobalah menggunakan minyak aromaterapi lavender di kamar atau letakkan sachet lavender di bawah bantal. Minyak chamomile dan ylang-ylang juga bisa membantu meredakan insomnia.
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Optimal
Pastikan lingkungan tidur nyaman dan kondusif untuk tidur. Atur suhu ruangan agar sejuk, matikan lampu atau gunakan lampu tidur minimal. Jika kamar bising, gunakan penyumbat telinga.