Mendengkur sesekali biasanya tidak serius, tetapi jika terjadi terus-menerus dan mengganggu tidur orang lain, sebaiknya diperiksakan.
Ngorok bisa menjadi gejala masalah kesehatan seperti apnea tidur obstruktif. Konsultasikan dengan dokter jika Anda merasa sangat mengantuk di siang hari, mendengkur keras, atau jika pasangan Anda menyadari Anda berhenti bernapas saat tidur.
Berikut inilah 5 cara mengatasi dengkur yang wajib anda simak nih guys dirumah:
1. Hindari Minuman Beralkohol dan Obat Tidur
Kebiasaan mengonsumsi alkohol dapat memperburuk ngorok. Selain itu, efek samping obat tidur juga bisa memicu mendengkur.
Meskipun alkohol dan obat tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat, keduanya juga membuat otot leher lebih rileks, yang meningkatkan kemungkinan ngorok saat tidur.
2. Jaga Kebersihan Kamar Tidur
Alergi atau iritasi pada hidung dan tenggorokan bisa menjadi penyebab seringnya ngorok, terutama jika Anda memiliki riwayat alergi. Untuk mencegah hal ini, selalu jaga kebersihan kamar tidur.
Cuci dan ganti selimut, sarung bantal, guling, dan sprei setiap minggu untuk menghindari tungau atau kutu. Selain itu, bersihkan berbagai perabotan di kamar.
3. Atur Waktu Istirahat yang Cukup
Kurang tidur bisa membuat Anda lelah, yang menyebabkan otot-otot menjadi lemas dan memicu dengkuran. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, dengan tidur sekitar 7–8 jam setiap malam.
4. Menggunakan Alat Bantu
Beberapa produk nasal strip dijual bebas dan mengklaim dapat membuka saluran napas untuk meningkatkan aliran udara saat tidur. Namun, hasil penelitian menunjukkan efek yang tidak jauh berbeda dengan plasebo.
BACA JUGA:Wajib Dicoba, Lakukan 4 Tips Ampuh Menghilangkan Mata Bengkak Dalam Waktu Singkat