Meskipun mual dan muntah sering terjadi di pagi hari setelah bangun tidur dan saat sarapan pagi, gejala ini juga dapat muncul kapan saja selama hari tanpa dapat diprediksi.
Untuk mengatasi kondisi ini, ibu hamil dapat mencoba mengonsumsi makanan tertentu, mengubah pola makan, serta mempertimbangkan konsumsi vitamin yang sesuai.
Berikut inilah 5 cara mengatasi mual mual saat hamil yang wajib mom tahu nih:
1. Relaksasi dan Teknik Pengurangan Mual
Mengatasi mual saat hamil dapat dilakukan dengan melakukan relaksasi. Bumil bisa mencoba berbagai teknik seperti bernapas dalam-dalam secara perlahan, meditasi, atau yoga khusus untuk ibu hamil.
Berolahraga ringan, seperti berjalan-jalan di sekitar kamar, mendengarkan musik, atau melakukan pijat hamil juga bisa membantu meredakan mual.
Penggunaan aroma minyak esensial melalui diffuser juga dapat membantu. Jika mual tidak kunjung mereda, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
2. Hindari Makanan Pemicu Mual
Untuk mengurangi mual saat hamil, Bumil disarankan untuk menghindari makanan berlemak, berminyak, pedas, atau asam. Makanan-makanan ini dapat merangsang iritasi lambung yang memperparah mual.
BACA JUGA:Apakah Rebusan Kunyit Baik Untuk Kesehatan Wanita? Berikut 5 Tips Khasiatnya! Ini Ulasanya
Selain itu, hindari makanan dengan aroma tajam seperti durian atau jengkol. Penting juga untuk mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi akibat muntah.
Alternatifnya, Bumil dapat minum air dingin atau jahe hangat untuk meredakan mual.
3. Ubah Pola Makan
Saat mengalami morning sickness, pola makan Bumil mungkin terganggu. Untuk mengatasi hal ini, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering.
BACA JUGA:Ini Perawatan Tenggorokan Sakit, 3 Tips Strategi Mengurangi Nyeri Tenggorokan Secara Efektif