- Letakkan kedua telapak tangan di depan tubuh hingga menyentuh lantai.
- Angkat pinggang dan bokong setinggi mungkin hingga tubuh membentuk huruf V terbalik.
- Tahan posisi ini selama 1–3 menit sambil bernapas perlahan.
3. Plank (Utthita Chaturanga Dandasana)
BACA JUGA:Gen Lebih Z Rentan Mengalami Kris Mental? Yuk Kenali Lebih Jauh Kesehatan Mental Gen Z
- Mulai dari posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan siku dan kaki.
- Pastikan siku sejajar dengan bahu dan tubuh membentuk garis lurus.
- Pertahankan posisi selama 10–30 detik, ulangi 3–5 kali.
4. Warrior One (Virabhadrasana I)
BACA JUGA:Kesehatan Jantung. Asupan Makanan Sehat Untuk Usia 50 Tahun.
- Berdiri tegak, kemudian rentangkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.
- Angkat tangan ke atas dan rapatkan telapak tangan di atas kepala.
- Tahan posisi selama 30–60 detik.
5. Warrior Two (Virabhadrasana II)
BACA JUGA:Apa Itu Flu Singapura? Yuk Bunda Simak Tips Kesehatan Penting Untuk Melawan Flu Singapura
- Mulai dari posisi berdiri tegak, rentangkan kaki ke samping.
- Putar tubuh ke arah kaki yang terbuka, dengan tangan lurus ke samping.
- Tahan posisi ini minimal 30 detik.
6. Pohon (Vrksasana)