Kamu Penderita Insomnia? Simak Inilah 5 Tips Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Produktivitas Kesehatan

KORANPAGARALAMPOS.CO- Insomnia bisa mengganggu fungsi tubuh dan aktivitas sehari-hari. Kurangnya tidur bisa menyebabkan mood buruk, kesulitan berkonsentrasi, dan masalah dalam mengingat jangka panjang.

Jika tidak segera ditangani, bisa berdampak negatif pada performa kerja dan kesehatan tubuh. Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang bangun terlalu awal, kesulitan tidur, atau tidur tidak nyenyak.

Kondisi ini dapat berlangsung singkat (akut) atau lama (kronis), dan bisa datang serta pergi. Insomnia akut biasanya terjadi selama satu malam hingga beberapa minggu, sementara insomnia kronis berlangsung selama tiga malam per minggu hingga tiga bulan atau lebih.

Tanda-tanda insomnia termasuk gelisah dan sulit tidur di malam hari. Ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas, sehingga produktivitas harian tidak terganggu.

BACA JUGA:Jangan Risau, Berikut Inilah 5 Tips Ampuh Mengobati Gigi Berlubang di Rumah

Insomnia membuat penderitanya sulit atau tidak bisa tidur meski memiliki waktu dan kesempatan yang cukup. Insomnia yang jarang terjadi tidak terlalu berbahaya, namun jika berlangsung lama, perlu diwaspadai.

Penyebab insomnia beragam, termasuk konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur, masalah psikologis seperti stres, depresi, dan kecemasan, serta kondisi medis seperti nyeri sendi dan efek samping obat-obatan.

Gaya hidup, kenyamanan ruangan, dan masalah kesehatan fisik juga bisa mempengaruhi insomnia.

Berikut inilah 5 cara mengatasi insomnia yang wajib anda coba dirumah:

BACA JUGA:Gusi Sering Bengkak? Ini Dia 5 Tips yang Harus Anda Coba di Rumah!

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten

 - Buat jadwal tidur yang tetap untuk menciptakan ritme tidur yang konsisten. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan pastikan tidur selama 7-8 jam setiap malam.

2. Lakukan Rutinitas Sebelum Tidur

 - Miliki rutinitas relaksasi sebelum tidur selama 30-60 menit. Lakukan kegiatan yang menenangkan seperti mandi air hangat, membaca buku, mendengarkan musik, atau menggosok gigi. Hindari aktivitas yang menimbulkan stres atau kecemasan seperti bekerja atau belajar.