Bagaimana Cara Menghentikan Kebiasaan Ngorok? Yuk Catat Ini 6 Cara Mengubah Posisi Tidur Anda!

Selasa 28 May 2024 - 23:08 WIB
Reporter : POY
Editor : Almi

BACA JUGA:Kamu Penderita Insomnia? Simak Inilah 5 Tips Mengatasi Insomnia dan Meningkatkan Produktivitas Kesehatan

2. Rutin Mengganti Bantal

Bantal adalah tempat yang mudah terkontaminasi alergen seperti debu, yang dapat memicu reaksi alergi dan menyebabkan gangguan pernapasan, termasuk ngorok. Gantilah sarung bantal secara teratur, minimal seminggu sekali, untuk mengurangi risiko paparan alergen.

3. Menjaga Kelembapan Kamar

Udara kering dapat mengiritasi selaput lendir hidung dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan hambatan pernapasan. Pasang humidifier di kamar tidur untuk menjaga kelembapan udara, mengurangi risiko iritasi pada saluran pernapasan.

BACA JUGA:Jangan Risau, Berikut Inilah 5 Tips Ampuh Mengobati Gigi Berlubang di Rumah

4. Memilih Kasur yang Tepat

Pemilihan kasur yang sesuai dapat membantu mencegah ngorok. Pilihlah kasur yang nyaman, terutama kasur pegas, untuk mendukung kenyamanan tulang punggung Anda saat tidur.

5. Menghindari Alkohol, Rokok, dan Obat-obatan Tertentu

Konsumsi alkohol dan merokok dapat membuat otot-otot tenggorokan menjadi lebih rileks, menyebabkan lidah terdorong ke belakang tenggorokan dan menimbulkan dengkuran.

BACA JUGA:Mengatasi Gusi Bengkak, Inilah 5 Tips Mengatasi dan Mencegah Gusi Bengkak dengan Mudah

Beberapa jenis obat, seperti obat penenang dan obat tidur, juga dapat memiliki efek serupa. Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami masalah ngorok yang berkaitan dengan obat-obatan untuk menemukan alternatif yang lebih aman.

6. Menghentikan Kebiasaan Mengonsumsi Alkohol dan Merokok

Mengonsumsi alkohol 4-5 jam sebelum tidur akan membuat bunyi dengkuran semakin keras. Hindarilah mengonsumsi alkohol secara berlebihan sebelum tidur.

Kebiasaan merokok juga dapat menyebabkan seseorang mendengkur karena asap rokok mengiritasi dinding saluran napas, menyebabkan pembengkakan dan penyumbatan aliran udara.

BACA JUGA:Kalian Ileran Saat Tidur? Simak Inilah 5 Tips Panduan Praktis Menghadapi Ileran

Kategori :