3. Makan dengan porsi kecil, tetapi sering
Cara mengobati asam lambung selanjutnya yaitu dengan mengatur porsi makan. Makan porsi besar dalam satu waktu sekaligus dapat memicu naiknya asam lambung.
Sebaiknya konsumsi makanan dengan porsi kecil tapi sering, misalnya 6 kali sehari (sarapan, makan siang, makan malam ditambah 3 makanan selingan) semuanya dalam porsi kecil.
4. Mengunyah dengan benar
Selain menghindari risiko asam lambung naik, mengunyah makanan dengan benar secara perlahan juga memudahkan proses pencernaan dan menghindarkan Anda dari risiko konstipasi. Kunyah makanan Anda dengan seksama, setidaknya sekitar 20 kali kunyahan per suapan.
BACA JUGA:Tangan Sering Kram? Yuk Cobain 5 Tips dan Trik Mengatasi Kram Tangan di Rumah
5. Hindari mengenakan baju yang ketat di bagian perut
Penggunaan pakaian yang ketat di bagian perut berpotensi menekan lambung. Isi lambung termasuk asam lambungnya dapat naik, yang mengakibatkan munculnya rasa mual. Sebaiknya kenakan pakaian yang longgar.
6. Perhatikan waktu dan gerakan olahraga
Hindari langsung berolahraga setelah makan. Apabila ingin berolahraga, lakukanlah setidaknya 2 jam selepas makan.
BACA JUGA:Ingin Kulit Anda Lembab dan Kenyal? Lakukan 5 Tips Perawatan Terbaik Untuk Kulit Anda
Perhatikan juga gerakan olahraga, hindari gerakan-gerakan yang memicu lambung jadi tertekan, seperti melompat atau bergoyang. Meskipun begitu, rutin berolahraga sangat dianjurkan apabila Anda memiliki keluhan asam lambung naik, asal dilakukan dengan benar.
7. Stop merokok
Merokok adalah salah satu kebiasaan yang dapat menurunkan fungsi sfingter esofagus.
Sfingter esofagus adalah cincin otot di kerongkongan yang bertugas membuka dan menutup katup kerongkongan sesuai kebutuhan. Merokok membuat cincin otot ini melemah, sehingga asam lambung lebih mudah naik.
BACA JUGA:Ingin Tahu Rahasia Kulit Merata? Berikut 6 Tips Mengatasi Wajah Belang Anda!