Mau Hidup Sehat? Inilah 5 Tips Ampuh Untuk Menjaga Kesehatan Saat Bekerja Shift Malam

Reporter: POY |

Editor: POY |

Kamis , 04 Apr 2024 - 20:10

Mau Hidup Sehat? Inilah 5 Tips Ampuh Untuk Menjaga Kesehatan Saat Bekerja Shift Malam-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Luangkan waktu 60–90 menit menjelang tidur untuk membebaskan diri Anda dari paparan layar perangkat elektronik, seperti ponsel dan laptop, setelah kerja shift malam.

Coba lakukan juga rutinitas tidur yang menenangkan, seperti meditasi atau minum susu hangat, untuk memberikan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya Anda beristirahat.

4. Hindari rokok dan alkohol sebelum tidur

Nikotin yang terkandung dalam rokok bekerja sebagai stimulan.

Mengisap rokok menjelang jam tidur malah bisa menyebabkan Anda susah istirahat.

Jangan pula minum alkohol sebelum tidur selain mengurangi kualitas tidur, hal ini bisa mengganggu tahap tidur nyenyak sehingga membuat tubuh Anda terasa tidak segar setelah bangun.

5. Lakukan olahraga rutin

Kerja shift malam bukanlah halangan bagi Anda untuk berolahraga.

Cobalah menyempatkan diri melakukan aktivitas fisik ringan sebelum pergi kerja, seperti jogging atau bersepeda.

Olahraga setidaknya 30 menit setiap hari bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini juga dapat mendukung kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

mau hidup sehat? inilah 5 tips ampuh untuk menjaga kesehatan saat bekerja shift malam                            pagaralampos.co- beberapa pekerjaan memerlukan shift malam, seperti staf medis, polisi, dan pekerja pabrik.
keinginan tersebut dapat mengubah ritme alami tubuh anda yaitu bangun di siang hari dan tidur di malam hari.
akibatnya, banyak pekerja shift malam yang mengalami gangguan tidur.
shift malam mengharuskan pekerja untuk mengikuti pola tidur terbalik, tetap terjaga sepanjang malam dan tidur di siang hari.
baca juga:mau tidur anda nyenyak? ini 5 tips efektif mengatasi hidung tersumbat saat tidur
baca juga:jangan panik! ini 5 tips ampuh untuk mengatasi hidung tersumbat
ritme tidur yang “terbalik” ini dapat memicu berbagai penyakit, terutama bila kualitas tidur terganggu.
orang yang bekerja shift malam  juga lebih mungkin mengembangkan kebiasaan tidak sehat, seperti mengandalkan minuman berkafein dan minuman energi untuk begadang sepanjang malam.
semua itu membuat pekerja shift malam rentan mengalami berbagai gangguan kesehatan seperti gangguan pencernaan, penyakit jantung, obesitas, dan diabetes.
beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa bekerja shift malam dapat membuat pekerja lebih mudah sakit dan lelah.
baca juga:mau anabul sehat? lakukan 5 tips penting untuk menjaga kesehatan kucing anda
baca juga:mau hidup sehat? ini 4 tips penting untuk menjaga kesehatan paru-paru anda
namun, bukan berarti tidak ada jalan lain.
menurut national sleep foundation, bekerja  malam hari dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kesehatan seperti gangguan pencernaan, obesitas, dan penyakit jantung.
bekerja shift malam juga dapat mengganggu ritme sirkadian atau jam internal tubuh, yang mengatur beberapa proses penting seperti tidur, makan, dan aktivitas.
tidak mudah untuk melakukan perubahan.
baca juga:jangan cemas guyss! ini 5 tips sederhana untuk menjaga kesehatan mental anda
baca juga:mau tetap fresh saat kerja? ini 5 tips mudah untuk menjaga kesehatan saat bekerja di kantor
apalagi saat bekerja shift  malam, saat tubuh anda yang seharusnya tidur dan istirahat harus tetap terjaga dan bekerja hingga subuh.
beberapa pekerjaan memerlukan kerja shift, seperti pekerja pabrik, perawat, dan dokter.
hal ini diperlukan karena ruang kerja ini harus  siap 24/7.
namun, tidak dapat dipungkiri bahwa kerja shift  dapat berdampak pada kesehatan.
baca juga:lagi musim hujan? ini 5 tips kesehatan musim hujan yang wajib anda terapkan
baca juga:mau mudik lebaran 2024? ini 5 tips kesehatan praktis aman untuk para pemudik lebaran
berikut ini 5 tips menjaga kesehatan shift malam yuk simak guyss:
1. pertahankan jadwal tidur
orang dewasa perlu tidur yang cukup selama 7–9 jam tidur setiap hari.
meski anda sedang bekerja shift malam, pastikan untuk segera tidur bila sudah pulang kerja dan merasa mengantuk.
baca juga:mau berat badan ideal? 5 tips mudah untuk menjaga berat badan ideal anda
baca juga:mau gigi anda putih? lakukan 5 tips langkah untuk gigi putih yang memukau
tidur kurang dari waktu tersebut dapat membuat anda memiliki utang tidur.
akibatnya, anda harus membayar utang tersebut untuk mengejar tidur yang terlewatkan.
saat bekerja shift malam, sebaiknya beri tahu teman dan keluarga tentang jam kerja anda.
hal ini bertujuan agar mereka tidak mengganggu jam tidur anda pada pagi hingga siang hari.
baca juga:lagi hilang ingatan? atasi 5 tips teruji mengembalikan kemampuan ingatan anda
baca juga:mau tahu guyss? ini 5 tips penting dalam menangani masalah ambeien dengan cermat
2. pastikan kamar tidur nyaman
selain kuantitasnya, penting bagi anda menjaga kualitas tidur dengan memastikan kamar tidur menjadi tempat yang ideal dan nyaman untuk beristirahat.
kondisi kamar tidur sebaiknya gelap dan sejuk dengan suhu berkisar 20–23 derajat celsius.
gunakan penutup telinga untuk menghalangi suara bising pada siang hari.
baca juga:luka knalpot? 4 tips untuk penanganan dan perawatan yang tepat
baca juga:penting! begini 5 tips panduan praktis merawat luka berair dengan benar
pakai penutup mata dan pasang juga tirai gelap untuk mencegah masuknya sinar matahari ke dalam ruangan.
3. lakukan rutinitas khusus sebelum tidur
luangkan waktu 60–90 menit menjelang tidur untuk membebaskan diri anda dari paparan layar perangkat elektronik, seperti ponsel dan laptop, setelah kerja shift malam. 
coba lakukan juga rutinitas tidur yang menenangkan, seperti meditasi atau minum susu hangat, untuk memberikan sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya anda beristirahat.
baca juga:mau kaki anda mulus? atasi 5 tips lengkap merawat kulit dari bekas korengan
baca juga:jangan cemas bunda! ini 4 tips ampuh mengatasi infeksi telinga pada bayi
4. hindari rokok dan alkohol sebelum tidur
nikotin yang terkandung dalam rokok bekerja sebagai stimulan.
mengisap rokok menjelang jam tidur malah bisa menyebabkan anda susah istirahat.
jangan pula minum alkohol sebelum tidur selain mengurangi kualitas tidur, hal ini bisa mengganggu tahap tidur nyenyak sehingga membuat tubuh anda terasa tidak segar setelah bangun.
baca juga:mau tubuh anda sehat? lakukan 5 tips ini mengatasi masalah ginjal secara alami
baca juga:kamu lagi emosi? atasi 5 tips ini mengendalikan emosi berlebihan dengan tenang
5. lakukan olahraga rutin
kerja shift malam bukanlah halangan bagi anda untuk berolahraga.
cobalah menyempatkan diri melakukan aktivitas fisik ringan sebelum pergi kerja, seperti jogging atau bersepeda.
olahraga setidaknya 30 menit setiap hari bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
hal ini juga dapat mendukung kesehatan tubuh anda secara keseluruhan.