Penting Guyss! Lakukan 5 Tips Ini Cara Alami Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-Obatan

Reporter: POY |

Editor: POY |

Selasa , 02 Apr 2024 - 11:10

Penting Guyss! Lakukan 5 Tips Ini Cara Alami Mengendalikan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat-Obatan-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Ketika Anda didiagnosa tekanan darah tinggi, hal utama yang perlu Anda lakukan adalah menghindari asupan atau makanan penyebab hipertensi.

Adapun asupan yang paling berperan dalam menyebabkan hipertensi, yaitu natrium atau garam, baik garam meja maupun natrium yang terkandung dalam makanan kemasan atau kaleng.

Oleh karena itu, salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah mengurangi asupan garam dalam makanan Anda.

Mengurangi asupan garam dan natrium sedikit saja diyakini dapat meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmHg bila Anda memiliki hipertensi.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengonsumsi garam atau natrium tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan satu sendok teh per hari.

Namun, bila sudah memiliki riwayat tekanan darah tinggi, Anda disarankan untuk mengonsumsi garam atau natrium tidak lebih dari 1.500 mg per hari.

2. Mengonsumsi makanan yang sehat

Setelah mengurangi asupan garam, cara untuk menurunkan darah tinggi lainnya, yaitu dengan mengonsumsi makanan penurun darah tinggi yang sehat serta mengikuti pedoman diet DASH.

Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak, untuk dikonsumsi setiap hari.

Memilih makanan-makanan ini diyakini dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mmHg bila Anda memiliki hipertensi.

penting guyss! lakukan 5 tips ini cara alami mengendalikan tekanan darah tinggi tanpa obat-obatan                            pagaralampos.co- tekanan darah normal adalah sekitar 120/80 mmhg, atau sedikit lebih rendah.
jika tekanan darah seseorang melebihi nilai tersebut maka disebut tekanan darah tinggi.
bila tekanan darah naik diatas 130/80 mmhg disebut hipertensi atau tekanan darah tinggi.
jika tekanan darah anda di atas  130/80 mmhg, anda perlu menurunkan tekanan darah anda.
baca juga:yuk catat guyss! ini 5 tips pentingnya mengenali gejala hipotermia dan cara mengatasinya
baca juga:tak perlu cemas! 5 tips strategi ampuh mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari
ada beberapa cara untuk menurunkan tekanan darah, mulai dari pola hidup sehat, pola makan khusus, hingga minum obat.
bukan tidak mungkin untuk mengontrol atau menurunkan tekanan darah dengan melakukan perubahan gaya hidup ke gaya hidup yang lebih sehat.
namun jika darah tinggi disebabkan oleh suatu penyakit, maka penyakit tersebut harus ditangani terlebih dahulu oleh dokter.
tekanan darah tinggi merupakan masalah yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan jika tidak ditangani.
baca juga:lagi cuaca dingin? 5 tips untuk mengatasi sensasi kaki dingin yang tidak nyaman
baca juga:apa itu kebas? lakukan 5 tips ini mengatasi kaki kebas dengan peregangan yang tepat
selain  mengonsumsi obat-obatan, ada beberapa cara  yang bisa anda lakukan untuk mengatasi kondisi ini.
 anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan jika tiba-tiba tekanan darah anda terlalu tinggi (hipertensi), menurut pedoman terbaru dari american college of cardiology dan american heart association.
standar hipertensi yang diumumkan pada bulan november menurunkan definisi  tekanan darah tinggi (hipertensi) dari 140/90 mmhg menjadi 130/80 milimeter merkuri (mmhg).
hipertensi adalah penyakit kronis yang umum.
baca juga:penting! inilah 5 tips mengatasi dampak negatif dari orang munafik
baca juga:catat guyss! lakukan 5 tips mengatasi sifat cengeng dengan mempertahankan keseimbangan
meskipun tidak ada obat untuk kondisi kesehatan ini, mengelola dan menurunkan tekanan  darah dapat membantu pasien menjalani kehidupan terbaiknya.
hipertensi, atau  tekanan darah tinggi, adalah suatu kondisi di mana tekanan darah di dinding arteri meningkat.
kondisi ini biasanya tidak menimbulkan gejala tekanan darah tinggi, sehingga banyak orang yang tidak menyadari bahwa dirinya pernah menderita kondisi ini di masa lalu.
untuk mengetahui apakah anda memiliki tekanan darah tinggi, anda perlu mengukur tekanan darah anda secara rutin.
baca juga:jangan selalu dituruti mom! ini 5 tips mengatasi sifat manja yang menghambat perkembangan
baca juga:kamu terjebak toxic? atasi 5 tips membangun keseimbangan untuk mengatasi toxic pada diri sendiri
tekanan darah tergolong hipertensi bila mencapai 140/90 mmhg atau lebih tinggi.
saat ini, tekanan darah normal adalah antara 90/60 mmhg hingga 120/80 mmhg.
berikut ini dia 5 tips ampuh mengatasi darah tinggi dirumah wajib kalian simakk:
1. mengurangi konsumsi garam
baca juga:merasa posesif pada pasangan? lakukan 5 tips ini menjaga keseimbangan dalam hubungan
baca juga:kalian sering lupa? ini dia atasi 5 tips ampuh meningkatkan daya ingat dan meningkatkan konsentrasi
ketika anda didiagnosa tekanan darah tinggi, hal utama yang perlu anda lakukan adalah menghindari asupan atau makanan penyebab hipertensi.
adapun asupan yang paling berperan dalam menyebabkan hipertensi, yaitu natrium atau garam, baik garam meja maupun natrium yang terkandung dalam makanan kemasan atau kaleng.
oleh karena itu, salah satu cara untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah mengurangi asupan garam dalam makanan anda.
mengurangi asupan garam dan natrium sedikit saja diyakini dapat meningkatkan kesehatan jantung serta menurunkan tekanan darah sekitar 5-6 mmhg bila anda memiliki hipertensi.
baca juga:tak perlu takut! lakukan 5 tips ampuh mengatasi perut mual dengan sederhana 
baca juga:jangan cemas guyss! ini 5 tips ampuh mengatasi keputihan yang menyebabkan rasa gatal
american heart association (aha) merekomendasikan untuk mengonsumsi garam atau natrium tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan satu sendok teh per hari.
namun, bila sudah memiliki riwayat tekanan darah tinggi, anda disarankan untuk mengonsumsi garam atau natrium tidak lebih dari 1.500 mg per hari.
2. mengonsumsi makanan yang sehat
setelah mengurangi asupan garam, cara untuk menurunkan darah tinggi lainnya, yaitu dengan mengonsumsi makanan penurun darah tinggi yang sehat serta mengikuti pedoman diet dash.
baca juga:jangan panik bundaa! lakukan 4 tips ini mengatasi jahitan terbuka pasca operasi 
baca juga:kamu lagi diare? lakukan 5 tips ini rahasia mengurangi ketidaknyamanan diare 
pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak, untuk dikonsumsi setiap hari.
memilih makanan-makanan ini diyakini dapat menurunkan tekanan darah hingga 11 mmhg bila anda memiliki hipertensi.
anda pun perlu mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti pisang, alpukat, tomat, kentang, serta aneka ikan laut.
pasalnya, kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah di dalam tubuh anda.
baca juga:lagi sakit jangan panik guyss! 5 tips cepat mengatasi demam tinggi dengan efektif
baca juga:kamu lagi flu? atasi 5 tips ini untuk mengatasi flu yang mengganggu keseharian anda
3. mengurangi asupan kafein
efek kafein pada tekanan darah memang sering diperdebatkan.
namun, kafein disebut dapat menaikkan tekanan darah hingga 10 mmhg pada orang yang jarang mengonsumsinya.
adapun pada beberapa orang yang sering mengonsumsi kopi berkafein hanya berdampak sedikit pada kenaikan tekanan darah.
baca juga:sudah tahu belumm? ini 5 tips strategi alami untuk mengatasi masalah sesak nafas
baca juga:tak perlu khawatir guyss! ini 5 tips terbaik untuk meredakan batuk berdahak dengan cepat
meski demikian, bila anda memiliki darah tinggi, ada baiknya anda mengurangi asupan kafein.
bila anda ragu, tanyakan kepada dokter mengenai efek kafein pada tubuh anda.
4. mengurangi konsumsi alkohol
selain mengurangi garam dan kafein serta mengonsumsi makanan yang sehat, anda pun perlu mengurangi asupan alkohol.
baca juga:yuk catat guyss! ini 5 tips ampuh mengatasi batuk berdahak dengan mudah
baca juga:udah tahu belum guyss? 5 tips alami untuk mengatasi batuk kering yang mengganggu
pasalnya, alkohol yang dikonsumsi secara berlebihan dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah dan mengurangi efektivitas obat darah tinggi yang anda minum.
jadi, bila anda sudah memiliki riwayat tekanan darah tinggi, mengonsumsi alkohol justru dapat memperparah kondisi kesehatan anda.
oleh karena itu, sebaiknya anda menghindari konsumsi minuman keras ini.
dengan mengurangi asupan alkohol, tekanan darah anda berpotensi menurun hingga 4 mmhg.
baca juga:perhatikan! ini 5 tips mengobati usus bengkak secara alami dan aman
baca juga:jangan panik! ini dia 5 tips ampuh mengatasi jerawat batu dengan mudah
5. menghentikan kebiasaan merokok
apabila anda perokok aktif, cara terbaik yang dapat anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah adalah berhenti merokok.
dilansir dari mayo clinic, setiap rokok yang anda hisap dapat meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah anda selesai merokok.
pasalnya, rokok mengandung nikotin dan zat-zat berbahaya yang dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah atau aterosklerosis.
adapun pembuluh darah yang menyempit dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 27 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan