Apa Itu Mendengkur? Atasi 5 Tips Ampuh Mengatasi Mendengkur Agar Tidur Lebih Nyenyak

Reporter: POY |

Editor: POY |

Jumat , 29 Mar 2024 - 07:10

Apa Itu Mendengkur? Atasi 5 Tips Ampuh Mengatasi Mendengkur Agar Tidur Lebih Nyenyak-foto:net-net

4. Menghentikan kebiasaan merokok

Merokok memang sebuah kebiasaan yang tak sehat.

Bahkan, kebiasaan ini memiliki banyak sekali dampak negatif untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Salah satunya, kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko Anda mengorok saat tidur pada malam hari.

Pasalnya, merokok dapat melukai membran yang terdapat pada hidung dan tenggorokan, sehingga menghalangi jalan napas.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan suara mengorok saat Anda tidur.

Bahkan, kebiasaan ini merupakan salah satu kebiasaan yang memiliki peranan yang cukup besar sebagai penyebab mengorok saat tidur.

5. Menghindari alkohol dan zat sedatif

Jika Anda memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol, sebaiknya hindari kebiasan tersebut.

Begitu pula dengan kebiasaan mengonsumsi zat sedatif, seperti obat tidur.

Pasalnya, alkohol dan zat sedatif tergolong sebagai relaksan otot yang dapat membuat otot menjadi rileks.

apa itu mendengkur? atasi 5 tips ampuh mengatasi mendengkur agar tidur lebih nyenyak                            pagaralampos.co- mendengkur memang bisa mengganggu, terutama saat anda sedang mencoba untuk tidur.
mendengkur  terjadi ketika udara melewati tenggorokan saat anda menarik napas saat tidur.
hal ini menyebabkan jaringan di tenggorokan anda menjadi rileks dan bergetar, sehingga menimbulkan suara dengkuran yang keras dan mengganggu.
meski bukan masalah kesehatan yang serius,  mendengkur bisa menjadi tanda kondisi kesehatan tertentu, seperti apnea tidur obstruktif,
baca juga:jangan panik guysss! ini 4 tips sederhana mengurangi perih pada luka
baca juga:yuk catat! lakukan ini 5 tips alami untuk menangani luka bernanah tanpa efek samping
obesitas, kurang tidur, dan masalah pada struktur mulut, hidung, dan tenggorokan.
mendengkur juga bisa disebabkan oleh tidur telentang atau minum alkohol sebelum tidur.
mendengkur yang keras tidak hanya mengganggu tidur nyenyak orang lain, tapi juga menurunkan kualitas tidur anda sendiri.
untungnya, mendengkur merupakan salah satu kebiasaan tidur yang bisa anda hindari.
baca juga:jangan dilewatkan! ini 5 tips dan trik untuk tetap termotivasi dalam perjalanan diet anda
baca juga:mau cepat mahir berbahasa inggris? ini 5 tips cepat belajar bahasa inggris untuk pemula
artinya, jika anda mempunyai kebiasaan mendengkur saat tidur, anda bisa berhenti mendengkur.
mendengkur atau mendengkur adalah suatu kondisi dimana keluarnya suara bising dari hidung dan mulut saat tidur.
saat anda mendengkur, anda berhenti bernapas selama beberapa detik.
hal ini menyebabkan kadar oksigen dalam darah  turun dan otak  “membangunkan” tubuh  agar dapat  menghirup oksigen kembali.
baca juga:mau kulitmu putih dan glowing? lakukan 5 tips ini untuk mencapai kulit cerah dalam hitungan hari
baca juga:yakin ga dicoba? lakukan ini 5 tips dan trik untuk mempercepat proses menghafal
oleh karena itu, orang yang mendengkur mungkin akan meringkuk saat tidur.
mendengkur merupakan gejala yang sering terjadi pada sebagian orang.
kelelahan umumnya menyebabkan orang mendengkur saat tidur.
namun, keluhan ini mungkin juga merupakan tanda  suatu penyakit.
baca juga:apa itu pubertas pada anak? lakukan 5 tips ini untuk mengatasi masa pubertas dengan percaya diri
baca juga:sudah tahu guyss? atasi 4 tips untuk menangani ganguan jiwa dengan bijaksana
hal ini terutama berlaku jika dengkuran anda keras dan  berlangsung lama.
berikut ini dia 5 tips mengatasi mendengkur yang harus kalian coba nih guyss:
1. mengubah posisi tidur
posisi tidur bisa menjadi salah satu alasan untuk anda memiliki kebiasaan mendengkur.
baca juga:apa itu ganguan mental? ini 5 tips mengatasi gangguan mental dengan penuh perhatian
baca juga:wajib kalian tahu guyss! lakukan 5 tips mengatasi sensasi kekenyangan
oleh sebab itu, cara menghilangkan ngorok yang perlu anda coba adalah mengubah posisi tidur.
biasanya, saat tidur terlentang, risiko mengorok saat tidur akan meningkat.
pada saat terlentang, lidah anda akan cenderung tertarik ke belakang atau mendekati tenggorokan.
hal ini membuat jalan udara menyempit, bahkan mungkin menghalangi sebagian aliran udara.
baca juga:rambut anda berminyak dan lepek? atasi 5 tips penting yang harus dilakukan
baca juga:jangan khawatir mom! lakukan 4 tips ini untuk mengatasi masalah kandungan lemah
dari kondisi tersebut, muncul suara ngorok yang cukup keras.
oleh karena itu, sebagai bentuk pencegahan, usahakan untuk tidur dalam posisi menyamping.
anda bisa membeli bantal berukuran besar untuk menyangga tubuh.
benda ini bisa membantu anda mempertahankan posisi menyamping selama tidur di malam hari.
baca juga:jangan panik! ini 6 tips ampuh mengatasi nyeri amandel yang mengganggu
baca juga:mau gemuk? lakukan 5 tips ini rahasia gemuk dalam waktu singkat
dengan begitu, risiko mengorok saat tidur pun akan menurun.
2. membersihkan saluran pernapasan sebagai cara menghilangkan ngorok
salah satu penyebab anda mendengkur saat tidur pada malam hari adalah adanya masalah pada saluran pernapasan, khususnya hidung.
oleh sebab itu, cara menghilangkan ngorok pada malam hari adalah mengatasi berbagai masalah pernapasan yang mengganggu.
baca juga:lagi jalin hubungan beda agama? ini 4 tips menjaga keharmonisan hubungan meskipun berbeda keyakinan
baca juga:lagi ldr mau hubungan langgeng? lakukan 5 tips ini agar tetap kuat dan bahagia
beberapa contohnya adalah alergi, sinusitis, atau hidung yang terasa mampet.
jika mengalami salah satu dari kondisi tersebut, jalan napas anda melalui hidung bisa terganggu.
hal tersebut akan memaksa anda untuk bernapas melalui mulut dan meningkatkan potensi mendengkur.
3. menurunkan berat badan
baca juga:mau hubungan langgeng? 5 tips ini agar jatuh cinta terus menerus
baca juga:jangan khawatir guyss! 5 tips praktis untuk tenggorokan sakit
rupanya yang menjadi penyebab anda sering mengorok saat tidur pada malam hari adalah berat badan berlebih atau obesitas.
bagaimana bisa? orang yang memiliki berat badan lebih dari batas normal ternyata juga memiliki jaringan lemak berlebih pada tenggorokan dan bisa meningkatkan risiko mengorok.
lemak berlebih yang terdapat pada sekitar leher ini bisa membuat leher seperti tertekan dari berbagai sisi.
tak heran jika jalan napas anda menjadi semakin sempit dan menimbulkan suara mengorok saat tidur.
baca juga:jangan takut! 5 tips sederhana mengatasi agresi pada anjing
baca juga:udah tahu belum guyss? 5 tips mengatasi kucing birahi dengan cepat
oleh karena itu, cara untuk menghilangkan ngorok juga bisa anda lakukan dengan menurunkan berat badan.
4. menghentikan kebiasaan merokok
merokok memang sebuah kebiasaan yang tak sehat.
bahkan, kebiasaan ini memiliki banyak sekali dampak negatif untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
baca juga:pasangan anda cuekkk? ini dia 5 tips membangun komunikasi yang lebih baik
baca juga:jangan takut bundaa! ini 6 tips panduan untuk menghadapi bullying disekolah
salah satunya, kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko anda mengorok saat tidur pada malam hari.
pasalnya, merokok dapat melukai membran yang terdapat pada hidung dan tenggorokan, sehingga menghalangi jalan napas.
kondisi tersebut dapat menyebabkan suara mengorok saat anda tidur.
bahkan, kebiasaan ini merupakan salah satu kebiasaan yang memiliki peranan yang cukup besar sebagai penyebab mengorok saat tidur.
baca juga:mata kamu rabun? yuk atasi 5 tips strategi terbaik untuk merawat mata rabun
baca juga:lagi demam? atasi 5 tips cepat meredakan badan panas
5. menghindari alkohol dan zat sedatif
jika anda memiliki kebiasaan mengonsumsi alkohol, sebaiknya hindari kebiasan tersebut.
begitu pula dengan kebiasaan mengonsumsi zat sedatif, seperti obat tidur.
pasalnya, alkohol dan zat sedatif tergolong sebagai relaksan otot yang dapat membuat otot menjadi rileks.
baca juga:tak perlu cemas! 5 tips ampuh meredakan pegal di seluruh tubuh anda
baca juga:gusi anda bengkak? atasi 4 tips sederhana mengatasi gusi bengkak di rumah
sayangnya, kondisi tersebut justru meningkatkan risiko anda mengorok saat sedang tidur.
hal ini terjadi karena saat otot tenggorokan menjadi rileks, lidah pun akan ikut rileks, sehingga berpotensi menyumbat jalan napas.
jika sudah demikian, risiko anda mengorok pada malam hari pun semakin meningkat.
cara mencegah hingga menghilangkan ngorok ini bisa anda mulai dengan menghindari sebisa mungkin untuk tidak mengonsumsi alkohol dan zat sedatif.
bahkan, jika dokter menyarankan untuk mengonsumsi obat tidur yang mengandung zat sedatif, beri tahu terlebih dahulu kepada dokter bahwa anda memiliki kebiasaan mengorok.