Mau Gemuk? Lakukan 5 Tips Ini Rahasia Gemuk Dalam Waktu Singkat

Reporter: POY |

Editor: POY |

Kamis , 28 Mar 2024 - 11:10

Mau Gemuk? Lakukan 5 Tips Ini Rahasia Gemuk Dalam Waktu Singkat-foto:net-net

Di sisi lain, berat badan rendah juga bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sistem imun lemah, dan rentan mengalami masalah tulang.

Oleh karena itu, Anda yang memiliki berat badan kurang dari rentang normal, bahkan terlalu kurus, perlu segera menambah berat badan.

Sebenarnya, ada banyak cara untuk menaikkan berat badan, tapi tidak semuanya sehat untuk tubuh.

Berikut ini dia 5 tips ampuh mengatasi gemuk yang harus kalian coba nihhh:

1. Tingkatkan porsi makan

Jurus jitu untuk menaikkan berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi.

Anda bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian.

Kementerian Kesehatan RI dalam program “Isi Piringku Sekali Makan” menganjurkan asupan kalori untuk makan siang kurang lebih 700 kkal.

Coba perhatikan lagi, apakah asupan kalori Anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau tidak.

Jika belum, jumlah porsi makanan tertentu pada menu makan perlu Anda tingkatkan.

mau gemuk? lakukan 5 tips ini rahasia gemuk dalam waktu singkat                            pagaralampos.co- untuk kebanyakan orang, agar bisa mencapai berat badan ideal, biasanya yang diperlukan adalah menurunkan berat badan karena kegemukan, atau bahkan obesitas.
namun, ada sebagian orang lagi yang justru berbadan terlalu kurus dan sulit menambah berat badan.
jika kamu termasuk yang mengalaminya, maka sangat disarankan untuk menyimak tips menambah berat badan secara sehat.
ketika kamu yang kekurusan tak juga mencapai berat badan ideal, akhirnya faktor-faktor lain seperti genetik, proses kecepatan metabolisme individu, bahkan cacingan mulai dicurigai sebagai penyebabnya.
baca juga:lagi jalin hubungan beda agama? ini 4 tips menjaga keharmonisan hubungan meskipun berbeda keyakinan
baca juga:lagi ldr mau hubungan langgeng? lakukan 5 tips ini agar tetap kuat dan bahagia
meskipun kenyataannya faktor genetik dan kecepatan metabolisme seseorang memang mempunyai peran dalam pertumbuhan berat badan, tetapi pola hidup seperti diet dan olahraga yang berperan lebih besar dalam menentukan berat badan seseorang.
cara menaikkan berat badan perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing orang dan penyebab mengapa berat badannya bisa rendah.
oleh karena itu, sebelum mulai menjalani program peningkatan berat badan, sebaiknya periksa terlebih dahulu status gizi dengan menghitung indeks massa tubuh (imt).
ada banyak alasan orang ingin menambah berat badan, mulai dari tubuh yang terlalu kurus hingga ingin memperbaiki penampilan.
baca juga:mau hubungan langgeng? 5 tips ini agar jatuh cinta terus menerus
baca juga:jangan khawatir guyss! 5 tips praktis untuk tenggorokan sakit
namun, apa pun alasannya, meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan.
berat badan berlebihan (obesitas) menyebabkan risiko penyakit kronis semakin meningkat.
di sisi lain, berat badan rendah juga bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sistem imun lemah, dan rentan mengalami masalah tulang.
oleh karena itu, anda yang memiliki berat badan kurang dari rentang normal, bahkan terlalu kurus, perlu segera menambah berat badan.
baca juga:jangan takut! 5 tips sederhana mengatasi agresi pada anjing
baca juga:udah tahu belum guyss? 5 tips mengatasi kucing birahi dengan cepat
sebenarnya, ada banyak cara untuk menaikkan berat badan, tapi tidak semuanya sehat untuk tubuh.
berikut ini dia 5 tips ampuh mengatasi gemuk yang harus kalian coba nihhh:
1. tingkatkan porsi makan
jurus jitu untuk menaikkan berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi.
baca juga:pasangan anda cuekkk? ini dia 5 tips membangun komunikasi yang lebih baik
baca juga:jangan takut bundaa! ini 6 tips panduan untuk menghadapi bullying disekolah
anda bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian.
kementerian kesehatan ri dalam program “isi piringku sekali makan” menganjurkan asupan kalori untuk makan siang kurang lebih 700 kkal.
coba perhatikan lagi, apakah asupan kalori anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau tidak.
jika belum, jumlah porsi makanan tertentu pada menu makan perlu anda tingkatkan.
baca juga:mata kamu rabun? yuk atasi 5 tips strategi terbaik untuk merawat mata rabun
baca juga:lagi demam? atasi 5 tips cepat meredakan badan panas
2. makan lebih sering
biasanya, orang yang terlalu kurus makan dengan porsi yang sangat kecil.
padahal cara untuk menggemukkan badan dengan cepat adalah memperbanyak porsi makan.
akan tetapi, makan dalam porsi besar sekaligus, bukan cara yang sehat karena justru hanya membuat anda kekenyangan.
baca juga:tak perlu cemas! 5 tips ampuh meredakan pegal di seluruh tubuh anda
baca juga:gusi anda bengkak? atasi 4 tips sederhana mengatasi gusi bengkak di rumah
untuk mengakalinya, anda bisa makan dalam porsi kecil tapi sering.
academy nutrition and dietetics menyarankan untuk makan lima sampai 6 kali sehari.
makan lebih sering memungkinkan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang tersimpan di tubuh. ini mencegah penurunan berat badan.
bila dilakukan secara rutin dan tepat, berat badan akan lebih cepat naik.
baca juga:jangan panik guyss! ini dia 5 tips ampuh mengatasi sensasi kesemutan yang mengganggu
baca juga:sering dianggap sepele! ini 5 tips mengendalikan emosi dan mengatasi sifat labil
3. pilih makanan yang tinggi kalori
anda disarankan untuk memilih makanan penambah berat badan yang berkalori dan berlemak tinggi.
namun, asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh, seperti keju, margarin, atau produk susu lainnya.
anda bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, yang ada pada kacang-kacangan dan biji-bijian.
baca juga:yuk simak guyss! ini 5 tips mencegah dan mengatasi stunting pada balita
baca juga:catat! inilah tips untuk mengatasi rasa lelah saat bangun tidur
ada banyak pilihan makanannya, seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun.
masukkan juga telur dan ikan berlemak seperti ikan kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden sebagai pengganti daging merah.
4. jangan lupa ngemil sehat
ngemil bisa jadi penyedia energi tambahan bagi tubuh.
baca juga:asam lambung kumat? ini 5 tips praktis menjaga keseimbangan saat menjalani puasa
baca juga:lagi alergi? jangan takut ini 5 tips praktis mengurangi gejala alergi
dengan ngemil, tubuh tidak perlu lagi membakar lemak yang akhirnya membuat tubuh jadi makin kurus.
meski diperbolehkan, cara menggemukkan badan dengan cepat ini tetap harus anda perhatikan.
hindari makanan seperti keripik asin atau donat yang tinggi kalori tapi kurang menyehatkan, terutama dalam menyebabkan kenaikan gula darah dan tekanan darah.
sebagai gantinya, anda bisa menikmati greek yogurt dengan topping granola dan muesli serta buah-buahan kering.
baca juga:wajah belang? jangan khawatir! ikuti 5 tips ini untuk kulit yang lebih cerah
baca juga:lakukan ini! 5 tips ampuh untuk mengontrol kadar minyak pada wajah
greek yogurt mengandung protein yang lebih tinggi daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalori.
5. minum jus atau smoothie mengenyangkan
minuman bersoda dan kopi yang manis memang tinggi gula.
akan tetapi, kurang sehat jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu sering.
baca juga:wow ternyata ini! 5 tips solusi ampuh untuk mengatasi kulit kering secara alami
baca juga:jangan khawatir! ini 5 tips ampuh untuk mencegah dan menghilangkan jamur dari kasur anda
tenang, anda bisa mengganti deretan minuman ini dengan smoothie buah dan jus yang tinggi kalori.
racik smoothie pengganti makan anda dengan susu full cream dan lengkapi dengan variasi buah segar favorit.
untuk tambahan kalori, anda bisa mencampurkan biji rami, selai kacang, atau bubuk protein ke dalam smoothie anda.
rasa kenyang dari mengonsumsi minuman tidak sama dengan kenyang dari mengonsumsi makanan berat yang bikin perut mulas.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan