Jangan Takut! 5 Tips Teruji Meredakan Nyeri Haid Dengan Metode Yang Terbukti Efektif

Reporter: Almi |

Editor: Almi |

Rabu , 05 Nov 2025 - 08:01

Jangan Takut! 5 Tips Teruji Meredakan Nyeri Haid Dengan Metode Yang Terbukti Efektif-foto:net-net

seperti makanan berlemak, minuman berkafein dan berlkohol, minuman bersoda, serta makanan asin.

Membatasi atau bahkan menghindari makanan tersebut bisa meringankan rasa sakit dan mengurangi kram perut.

Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi teh dengan campuran jahe atau daun mint. Minuman ini bisa meringankan nyeri dan mencegah perut kembung saat haid.

Untuk mengurangi nyeri haid, kamu juga bisa mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, coklat hitam, telur, susu, yoghurt, dan ikan.

3. Rutin olahraga

Haid bukan kendala kamu untuk tidak berolahraga, ya. Malahan tetap aktif secara fisik bisa membantu mengurangi rasa sakit dan kram perut saat haid.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa wanita yang rutin berolahraga 30 menit selama 3 hari dalam saminggu mengalami perbaikan gejala nyeri haid yang cukup signifikan.

Selain itu, olahraga saat haid juga memberikan manfaat lain untukmu, yakni meningkatkan suasana hati,

membuatmu lebih berenergi dan semangat menjalani rutinitas, dan menjaga berat badanmu tetap ideal.

4. Kompres Dingin

Kompres dingin juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi nyeri haid tanpa obat.

Sensasi dingin dapat membantu pembuluh darah menguncup (vasokonstriksi) dan penurunan metabolik,

mengontrol perdarahan dan pembengkakan, mengurangi nyeri, dan menurunkan aktivitas ujung saraf pada otot.

jangan takut! 5 tips teruji meredakan nyeri haid dengan metode yang terbukti efektif                            koranpagaralampos.com - nyeri haid atau dismenore adalah keluhan umum yang kerap dialami wanita saat haid.
nyeri biasanya muncul pada awal masa menstruasi, tepatnya di perut bagian bawah.
nyeri bisa terasa ringan, namun rasa nyeri tersebut bisa terasa berat dan tidak tertahankan sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
gejala dismenore sebenarnya akan hilang tanpa perlu kamu obati. 
baca juga:mau hidup sehat? ini 5 tips teruji meredakan ngorok dengan mudah dan cepat
namun, pada sebagian wanita, gejala yang muncul cenderung menetap dan semakin parah jika kamu membiarkannya tanpa penanganan.
menstruasi atau haid adalah proses keluarnya darah dan sel telur yang tidak dibuahi dari vagina. proses ini normal terjadi setiap bulanannya pada tubuh wanita.
meski demikian, ketika mengalami menstruasi, tidak sedikit wanita yang mengeluhkan rasa sakit dan kram di bagian perutnya.
nyeri haid merupakan keluhan bulanan yang terjadi pada sebagian besar wanita. rasa nyeri ketika haid bisa ringan, tapi bisa juga cukup berat hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
baca juga:lakukan ini! 5 tips ampuh mengatasi mata bengkak dengan cepat dan efektif
jika kamu sering mengalaminya, ada beberapa cara mengurangi nyeri haid yang bisa dicoba di rumah, lho.
di dalam dunia medis, nyeri haid dikenal dengan istilah dismenore. kondisi ini bisa terjadi sebelum haid (pms) atau sewaktu haid.
nyeri haid ini umumnya terjadi dalam beberapa hari dan biasanya dapat menghilang dengan sendirinya.
meski demikian, terkadang keluhan nyeri haid yang dirasakan bisa cukup parah hingga tak sedikit wanita yang mengalaminya merasa terganggu dan ingin segera bebas dari hal tersebut.
baca juga:yuk simak! 4 tips ampuh mengatasi hp yang panas agar tetap dingin dan lancar
setiap bulannya, para wanita akan mengalami periode menstruasi. pada sebagian orang, menstruasi akan menyebabkan nyeri yang cukup mengganggu.
nyeri haid ini tak jarang dapat membuat penderitanya meringkuk sepanjang waktu, sehingga dapat menghambat aktivitas.
sayangnya, cukup sulit untuk menghindari nyeri haid. namun tak perlu khawatir, ada beberapa cara alami mengatasi nyeri haid yang bisa dilakukan. 
berikut inilah 5 tips mengatasi nyeri haid wajib kalian tahu nih:
baca juga:mau tahu? 5 tips mengatasi lidah pahit saat sakit solusi cepat dan alami
1. kompres air hangat 
menerapkan panas ke area perut mampu meredakan nyeri yang kamu rasakan. kamu bisa mengisi air hangat ke dalam botol atau bantal pemanas untuk ditempelkan ke bagian perut.
panas yang terhantar ke perut dapat mengendurkan otot dan meredakan kram.
selain itu, panas membantu otot rahim dan organ di sekitarnya rileks yang otomatis meredakan kram dan ketidaknyamanan.
kamu juga dapat menempatkan bantal pemanas di punggung bawah untuk menghilangkan sakit punggung.
cara meredakan nyeri haid lainnya, yaitu kamu bisa berendam dalam air hangat yang dapat mengendurkan otot-otot di perut, punggung, dan kaki.
baca juga:jangan khawatir! 5 tips cara praktis merapatkan sepatu yang terlalu besar
2. hindari makanan dan minuman tertentu
selama menstruasi, ada baiknya kamu menghindari atau membatasi asupan beberapa makanan yang bisa menyebabkan perut kembung dan kelebihan cairan tubuh,
seperti makanan berlemak, minuman berkafein dan berlkohol, minuman bersoda, serta makanan asin.
membatasi atau bahkan menghindari makanan tersebut bisa meringankan rasa sakit dan mengurangi kram perut.
sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi teh dengan campuran jahe atau daun mint. minuman ini bisa meringankan nyeri dan mencegah perut kembung saat haid.
untuk mengurangi nyeri haid, kamu juga bisa mengonsumsi makanan bergizi, seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, coklat hitam, telur, susu, yoghurt, dan ikan.
baca juga:jangan panik! 5 tips langkah pertolongan pertama untuk mengatasi luka bakar sederhana
3. rutin olahraga
haid bukan kendala kamu untuk tidak berolahraga, ya. malahan tetap aktif secara fisik bisa membantu mengurangi rasa sakit dan kram perut saat haid.
sebuah penelitian membuktikan bahwa wanita yang rutin berolahraga 30 menit selama 3 hari dalam saminggu mengalami perbaikan gejala nyeri haid yang cukup signifikan.
selain itu, olahraga saat haid juga memberikan manfaat lain untukmu, yakni meningkatkan suasana hati,
membuatmu lebih berenergi dan semangat menjalani rutinitas, dan menjaga berat badanmu tetap ideal.
baca juga:mau kulit anda sehat? ini 5 tips perawatan kulit untuk tampil segar saat berpuasa
4. kompres dingin
kompres dingin juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi nyeri haid tanpa obat.
sensasi dingin dapat membantu pembuluh darah menguncup (vasokonstriksi) dan penurunan metabolik,
mengontrol perdarahan dan pembengkakan, mengurangi nyeri, dan menurunkan aktivitas ujung saraf pada otot.
selain menempelkan handuk dingin, kamu juga bisa melakukan kompres dengan menggunakan cold pack atau kantong berisi es batu atau air dingin.
sayangnya, perlu berhati-hati dalam melakukan kompres dingin karena metode ini bisa menyebabkan jaringan kulit mengalami nekrosis atau kematian sel.
oleh karenanya, dianjurkan tidak melakukan kompres dingin lebih dari 30 menit, ya!
baca juga:yuk catat! 5 tips penting untuk menjaga kesehatan anak selama musim hujan
5. konsumsi minuman hangat
selain kompres hangat, kamu juga bisa konsumsi minuman hangat untuk mengatasi nyeri haid hari pertama.
salah satu ramuan herbal mengatasi nyeri haid adalah jahe hangat. jahe hangat bisa membantu mengurangi gejala nyeri sendi karena mengandung zat anti peradangan.
kendati demikian, tidak disarankan untuk mengonsumsi jahe hangat lebih dari 4 gram per hari. soalnya, minum jahe berlebihan dapat menimbulkan nyeri lambung.
selain itu, kamu juga bisa konsumsi teh kamomil yang berkhasiat untuk meredakan kejang otot dan membuat saraf jadi lebih relaks.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 9 Desember 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan