Jangan Khawatir! Ini 5 Tips Aman Mengatasi Puasa Bagi Ibu Menyusui

Reporter: POY |

Editor: POY |

Senin , 18 Mar 2024 - 19:10

Jangan Khawatir! Ini 5 Tips Aman Mengatasi Puasa Bagi Ibu Menyusui-foto:net-net

Hal ini dapat membantu tubuh ibu tetap terhidrasi sebaik mungkin meski tidak mendapat asupan cairan selama siang hari.

Paling tidak, ibu perlu minum delapan gelas air setiap harinya.

Ibu juga bisa mengonsumsi jus, susu, atau makanan berkuah untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut.

Namun, hindari minum kafein saat menyusui, seperti kopi, teh, minuman soda, serta minuman mengandung alkohol.

3. Kurangi aktivitas fisik

Cuaca panas dan aktivitas fisik bisa membuat ibu dehidrasi selama berpuasa.

Sementara dehidrasi bisa membuat tubuh ibu menyusui lemas dan suplai ASI berkurang.

Oleh karena itu, pastikan ibu menyusui tidak mengalami dehidrasi selama puasa.

Misalnya, ibu bisa mengurangi aktivitas fisik dan paparan sinar matahari yang menyengat.

Sebaliknya, ibu disarankan untuk memperbanyak istirahat saat puasa dilakukan.

jangan khawatir! ini 5 tips aman mengatasi puasa bagi ibu menyusui                            pagaralampos.co- saat berpuasa, tubuh ibu menyusui akan tetap memproduksi asi sama seperti saat sedang tidak puasa.
bumil tidak perlu khawatir, berkurangnya jumlah asupan kalori yang dikonsumsi selama berpuasa tidak akan membuat perbedaan yang signifikan pada jumlah asi yang diproduksi.
sebagian ibu menyusui merasa khawatir jika puasa akan berpengaruh pada kandungan gizi dan produksi asi.
sebenarnya puasa bagi ibu menyusui bukanlah masalah.
baca juga:jangan sampai dilewatkan! 4 tips memilih skincare yang tepat untuk pemula
baca juga:tak perlu cemas! 5 tips langkah praktis untuk mengatasi rasa takut berlebihan
namun, ada beberapa hal yang perlu dipahami ibu menyusui sebelum mulai berpuasa.
dari segi kualitas nutrisinya, berpuasa dapat membuat kadar vitamin dan mineral, seperti seng, magnesium, serta kalium dalam asi sedikit berkurang.
namun, hal ini tidak akan banyak berdampak pada bayi yang disusui.
jadi, menyusui saat puasa masih boleh dilakukan karena hal tersebut tidak akan banyak memengaruhi kesehatan bayi.
baca juga:yakin ga mau coba? ini 5 tips ampuh cepat mengatasi ngantuk di tempat kerja
baca juga:tak perlu takut mom! ini 5 tips panduan lengkap mengatasi biang keringat pada kulit sensitif bayi
sebagian ibu menyusui enggan untuk berpuasa karena khawatir puasa dapat memengaruhi produksi asi yang nantinya dapat berpengaruh pada tumbuh kembang si kecil.
padahal faktanya, seorang ibu yang berpuasa akan tetap memproduksi asi seperti biasanya.
sebab, mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi tidak akan memengaruhi produksi asi.
ini artinya ibu masih bisa menyusui bayinya seperti biasa selama berpuasa.
baca juga:lakukan ini! 5 tips rahasia merawat rambut panjang agar tetap sehat dan berkilau
baca juga:suka menabung? ini dia 5 tips menjaga motivasi dan disiplin dalam proses menabung anda
bayi pun tidak akan mendapat pengaruh buruk bila minum asi dari ibu menyusui yang berpuasa.
namun, melansir baby centre, puasa terkadang membuat perubahan kecil pada kandungan asi ibu.
ini terutama pada kadar vitamin dan zat gizi mikro dalam asi. 
ramadan seharusnya bukan menjadi halangan bagi ibu menyusui untuk melakukan ibadah puasa.
baca juga:simak! 5 tips ampuh mengatasi diare dirumah yang patut dicoba
baca juga:jangan cemas! begini 6 tips menu sehat dan aktivitas fisik kunci mengatasi badan lemas
selama menjalankan puasa, ibu tetap bisa memberikan cukup asupan gizi dan nutrisi untuk anak.
puasa bukan mengurangi asupan yang dikonsumsi oleh ibu, melainkan hanya mengubah waktu dan pola makan. 
berikut inilah 5 tips puasa untuk busui yang harus kalian tahu nihh:
1. jangan lewatkan sahur
baca juga:tak perlu takut mom! ini 5 tips panduan lengkap mengatasi biang keringat pada kulit sensitif bayi
baca juga:lakukan ini! 5 tips rahasia merawat rambut panjang agar tetap sehat dan berkilau
selama berpuasa pada siang hari, asupan kalori ibu menyusui akan berkurang.
meski begitu, tubuh ibu akan tetap memproduksi asi.
produksi asi menggunakan simpanan energi yang ibu dapatkan dari makanan yang terakhir ibu konsumsi, yaitu saat sahur.
oleh karena itu, penting bagi ibu menyusui yang puasa untuk tidak melewatkan makan sahurnya.
baca juga:sudah tahu belum? 5 tips ampuh mengatasi telinga kemasukan air tanpa merusak pendengaran
baca juga:tak perlu khawatir! perawatan rumahan untuk tenggorokan gatal 5 tips yang terbukti ampuh
hal ini dapat membantu memperlancar produksi asi saat berpuasa sehingga bayi ibu masih dapat menyusui sesuai kebutuhannya.
2. perbanyak minum air putih
bagi ibu menyusui yang puasa, jangan lewatkan tips yang satu ini.
ya, perbanyak minum air putih merupakan salah satu cara agar ibu dapat menjalankan puasa dengan lebih baik.
baca juga:mau rambut anda sehat? ini 5 tips merawat warna rambut agar tetap tahan lama dan cerah
baca juga:perhatikan! ini dia 5 tips strategi ampuh mengatasi malas dan meningkatkan produktivitas
ini perlu ibu lakukan menjelang dan selama memasuki bulan puasa.
ibu disarankan untuk meningkatkan asupan cairan sejak dua hari sebelum memulai puasa.
hal ini dapat membantu tubuh ibu tetap terhidrasi sebaik mungkin meski tidak mendapat asupan cairan selama siang hari.
paling tidak, ibu perlu minum delapan gelas air setiap harinya.
baca juga:tak perlu cemas! 5 tips teruji untuk mengatasi mual yang mengganggu
baca juga:tak perlu takut! 6 tips menjaga keseimbangan dan emosional untuk mengatasi rasa bosan
ibu juga bisa mengonsumsi jus, susu, atau makanan berkuah untuk memenuhi kebutuhan cairan tersebut.
namun, hindari minum kafein saat menyusui, seperti kopi, teh, minuman soda, serta minuman mengandung alkohol.
3. kurangi aktivitas fisik
cuaca panas dan aktivitas fisik bisa membuat ibu dehidrasi selama berpuasa.
baca juga:yuk catat! ini dia 5 tips pentingnya istirahat dan manajemen stres dalam mengatasi anemia
baca juga:banyak yang nggak tau, ini 6 tips mendapatkan saldo dana graatis tiap hari
sementara dehidrasi bisa membuat tubuh ibu menyusui lemas dan suplai asi berkurang.
oleh karena itu, pastikan ibu menyusui tidak mengalami dehidrasi selama puasa.
misalnya, ibu bisa mengurangi aktivitas fisik dan paparan sinar matahari yang menyengat.
sebaliknya, ibu disarankan untuk memperbanyak istirahat saat puasa dilakukan.
baca juga:tak perlu cemas! ini 5 tips mengatasi sembelit dirumah dengan cepat
baca juga:simak! 4 tips ampuh mengatasi gusi bengkak dengan cepat dan efektif
sebisa mungkin, aktivitas fisik yang membutuhkan energi ekstra dilakukan sebelum memulai puasa.
ini termasuk berbelanja untuk mempersiapkan persediaan makanan maupun aktivitas-aktivitas fisik lainnya.
4. kenali tubuh anda
tips puasa bagi ibu menyusui yang tak kalah penting adalah mengenali kemampuan tubuh sendiri.
baca juga:jangan cemas! begini 6 tips menu sehat dan aktivitas fisik kunci mengatasi badan lemas
baca juga:jangan panik! begini 5 tips pertolongan pertama menghilangkan kaki kram dengan cepat dan efektif
bila ingin berpuasa, pastikan tubuh ibu dalam keadaan sehat.
jangan memaksakan diri jika ibu memang tidak sanggup untuk menjalaninya.
jika ibu merasa tidak enak badan saat berpuasa, sebaiknya ibu membatalkan puasa dan bila perlu konsultasikan kepada dokter untuk mengetahui penyebab dan penanganannya.
5. perhatikan menu saat sahur dan berbuka
baca juga:catat! ini dia 5 tips terbaik cara merawat dan mengobati luka bakar dengan efektif
baca juga:lakukan ini! 5 tips strategi ampuh mengatasi kinerja buruk pada laptop yang lemot
sama halnya dengan orang lain, ibu menyusui hanya bisa mengonsumsi makanan pada saat sahur, berbuka, dan beberapa saat sebelum waktu tidur malam.
jadi, alangkah lebih baik jika ibu memberikan perhatian lebih terhadap asupan gizi dan nutrisi yang ibu konsumsi.
pastikan dalam menu makanan ibu mengandung nutrisi lengkap, seperti karbohidrat, protein, lemak sehat sayur dan buah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 9 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan