Harus Tahu! Ini 5 Tips Harian Untuk Merawat Kondisi Fisik Melalui Aktivitas Jogging Saat Berpuasa

Reporter: POY |

Editor: POY |

Kamis , 14 Mar 2024 - 07:10

Harus Tahu! Ini 5 Tips Harian Untuk Merawat Kondisi Fisik Melalui Aktivitas Jogging Saat Berpuasa-foto:net-net

4. Jangan berlebihan

Jangan terlalu antusias untuk meningkatkan jarak tempuh Anda hanya karena berhasil melakukan jogging jarak jauh saat puasa kemarin.

Hal ini justru meningkatkan risiko cederaan.

Jangan meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda lebih dari 10 persen setiap minggunya.

Tetap mulai secara erplahan ketika Anda jogging saat puasa agar Anda bisa mengambil manfaat jogging untuk tetap bugar meski Anda sedang berpuasa.

5. Biasakan bernapas dari hidung dan mulut

Beberapa dari Anda mungkin menganggap bahwa Anda harus bernapas hanya melalui hidung.

Ketika Anda jogging saat puasa, usahakan Anda bernapas melalui hidung dan mulut untuk memastikan Anda mendapatkan cukup oksigen ke otot Anda saat berlari.

Mengambil napas dalam perut dapat membantu mencegah side stiches atau sakit menusuk di perut

bagian bawah tulang rusuk pada saat olahraga yang merupakan masalah umum bagi pelari.

harus tahu! ini 5 tips harian untuk merawat kondisi fisik melalui aktivitas jogging saat berpuasa                            pagaralampos.co- jogging merupakan olahraga paling sederhana yang disukai banyak orang.
untuk melakukannya anda tidak membutuhkan banyak peralatan dan biaya.
hanya dengan sepatu dan baju yang nyaman, anda sudah bisa berjogging.
meskipun kelihatannya cukup mudah dilakukan, jika tidak dilakukan dengan benar, jogging bisa menimbulkan risiko cedera.
baca juga:mau awet muda? 5 tips panduan lengkap untuk menghilangkan bekas jerawat dengan tepat!
baca juga:mau tahu? ini 5 tips ampuh untuk menghilangkan bau badan yang tidak diinginkan!
apalagi jika anda melakukannya saat berpuasa. 
seharusnya puasa bukanlah halangan untuk kamu berolahraga.
dengan menyiasatinya waktu dan jenis olahraga yang dilakukan, maka olahraga akan semakin memaksimalkan manfaat puasa.
terlebih untuk kamu yang juga sedang berniat menurunkan berat badan saat puasa, olahraga juga bisa menjadi kuncinya.
baca juga:mau hidup sehat? ini 5 rahasia kesehatan tips menjaga pola makan optimal selama bulan ramadan!
baca juga:lakukan ini! 5 tips inspiratif untuk membangun bisnis yang sukses
joging saat puasa adalah salah satu pilihan olahraga ringan yang bisa kamu pilih.
sayangnya joging saat puasa ini juga tidak boleh dilakukan sembarangan, sebab ada beberapa hal yang perlu kamu perhatikan.
jika dilakukan sembarangan, joging bisa memicu dehidrasi dan mengganggu aktivitas berpuasa kamu di bulan ramadan.
jika kamu ingin joging saat puasa, waktu terbaik untuk melakukannya adalah satu jam sebelum berbuka atau setelah salat tarawih.
baca juga:tak perlu cemas! ini dia 5 tips solusi cerdas untuk mencegah kulit kering dan kusam saat puasa
baca juga:sudah tahu belum? ini 5 tips sederhana menghindari dehidrasi selama bulan ramadan!
alasannya karena pada waktu tersebut, kamu bisa langsung menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga. 
olahraga di bulan puasa adalah kegiatan fisik yang dilakukan selama bulan ramadan ketika umat muslim berpuasa dari fajar hingga maghrib.
kegiatan olahraga saat berpuasa dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, seperti meningkatkan kekuatan otot, melancarkan peredaran darah, dan menjaga kesehatan jantung.
namun, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga di bulan puasa.
baca juga:yuk simak! 5 rahasia kecantikan tips mempercepat pertumbuhan rambut yang sehat dan kinclong
baca juga:perhatikan! ini 5 tips terbaik mengelola keuangan membendung kebiasaan boros anda
salah satunya adalah jangan berlebihan dalam melakukan aktivitas fisik karena tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman seperti biasa.
selain itu, waktu terbaik untuk berolahraga saat berpuasa adalah pada pagi atau sore hari, ketika suhu tidak terlalu panas.
berikut inilah 5 tips jogging saat puasa yang harus kalian tahu yuk simak:
1. pastikan anda terhidrasi dengan baik
baca juga:apa itu insecure? inilah 5 tips ampuh untuk mengatasi perasaan insecure, cek faktanya!
baca juga:hobby perjalanan jauh? ini 5 tips sederhana menghindari mabuk perjalanan yang mengganggu aktivitas anda!
jika di hari biasa anda bisa membawa sebotol minuman saat jogging, beda ketika anda jogging saat puasa.
anda bisa mengalami dehidrasi saat jogging karena kurangnya asupan cairan ke tubuh, kegiatan jogging yang seharusnya membantu anda supaya tetap sehat justru bisa membahayakan.
bagaimana agar hal ini tidak terjadi? jika anda berencana untuk tetap berolahraga meski sedang berpuasa.
pastikan anda terhidrasi dengan baik dari waktu berbuka puasa hingga imsyak.
baca juga:catat! ini dia rahasia cepat tinggi 5 tips panduan lengkap untuk pertumbuhan tubuh yang optimal
baca juga:mau kulit anda kinclong? yuk simak 5 tips rahasia cantik panduan praktis untuk mencerahkan wajah anda!
selain minum air putih, asupan cairan juga bisa anda dapatkan dari buah-buahan atau yogurt.
untuk menghindari dehidrasi, anda bisa memilih waktu sore hari sebelum menjelang berbuka puasa yaitu jam 16.30-18.00.
2. gunakan sepatu khusus
sepatu tidak hanya dianggap sebagai teman berlari, namun juga sebagai alat yang bisa digunakan untuk meningkatkan performa saat berlari.
baca juga:apa itu daun kucai? yuk simak 5 rahasia kesehatan kucai mengungkap manfaat lengkapnya!
baca juga:pecinta biji-bijian wajib coba! menggali 5 manfaat luar biasa jambu biji untuk tubuh dan pikiran
ini karena seiring perkembangan zaman, para produsen sepatu telah menciptakan inovasi sepatu baru yang bisa membantu menjaga keseimbangan dan stabilitas saat berlari.
oleh sebab itu, pastikan kamu memilih sepatu khusus lari yang nyaman dan disesuaikan dengan jenis lari
(joging santai, lari jarak pendek, atau sprint), berat badan, dan medan yang dihadapi (aspal, mesin, atau permukaan berbatu). 
3. lakukan pemanasan dan pendinginan
baca juga:tak hanya lezat! ini dia 5 manfaat luar biasa kacang merah kesehatan dan kecantikan anda terjaga
baca juga:mau awet muda? jangan lewatkan 5 keajaiban kesehatan manfaat susu kurma untuk tubuh dan kesejahteraan anda!
jangan pernah langsung melakukan jogging sebelum anda melakukan pemanasan.
pemanasan sangat penting, terutama jika anda sedang berpuasa, mengapa?
karena pemanasan bisa memberikan ‘sinyal’ ke tubuh bahwa anda siap secara fisik dan mental untuk melakukan aktivitas fisik yang satu ini.
pemanasan secara perlahan bisa meningkatkan detak jantung anda dan meminimalkan stres pada jantung saat anda mulai berlari.
baca juga:mau hidup sehat? yuk intip 5 keuntungan tak terduga mengungkap manfaat kesehatan bulu tangkis!
baca juga:hobby makan buah? yuk cobain 5 manfaat luar biasa buah peach untuk kesehatan gizi anda!
sebelum jogging saat puasa, anda bisa melakukan pemanasan dengan berjalan cepat dan diikuti lari-lari kecil.
ketika melakukan pemanasan, anda akan tahu apakah anda bisa melakukan jogging saat puasa atau tidak.
tidak kalah pentingnya dengan pemanasan, pendinginan juga penting anda lakukan untuk menurunkan tingkat detak jantung dan tekanan darah secara bertahap.
saat anda sudah selesai melakukan jogging, akhiri dengan berjalan kaki selama lima menit.
baca juga:pernah cobain? ini 5 makanan lezat manfaat tak terduga dan alasan mengapa anda harus menyukainya!
baca juga:mengapa bawang bombay penting? ini dia 5 manfaat kesehatan yang tak terduga, cek faktanya!
4. jangan berlebihan
jangan terlalu antusias untuk meningkatkan jarak tempuh anda hanya karena berhasil melakukan jogging jarak jauh saat puasa kemarin.
hal ini justru meningkatkan risiko cederaan.
jangan meningkatkan jarak tempuh mingguan anda lebih dari 10 persen setiap minggunya.
baca juga:yuk cari tahu! ini 5 manfaat kesehatan lalapan sayur segar untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh anda
baca juga:mau awet muda? yuk cobain 5 rahasia kesehatan tradisional manfaat luar dari biasa jamu beras kencur
tetap mulai secara erplahan ketika anda jogging saat puasa agar anda bisa mengambil manfaat jogging untuk tetap bugar meski anda sedang berpuasa.
5. biasakan bernapas dari hidung dan mulut
beberapa dari anda mungkin menganggap bahwa anda harus bernapas hanya melalui hidung.
ketika anda jogging saat puasa, usahakan anda bernapas melalui hidung dan mulut untuk memastikan anda mendapatkan cukup oksigen ke otot anda saat berlari.
baca juga:mengapa lobak putih layak dikonsumsi setiap hari? temukan 5 manfaat untuk kesehatan anda!
baca juga:mengapa jus wortel baik untuk kesehatan mata dan kulit anda? ini dia 5 manfaat kesehatan yang luar biasa!
mengambil napas dalam perut dapat membantu mencegah side stiches atau sakit menusuk di perut
bagian bawah tulang rusuk pada saat olahraga yang merupakan masalah umum bagi pelari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan