Mau Tubuh Anda Ideal? Ini Dia 5 Tips Meningkatkan Berat Badan Secara Alami dan Berkelanjutan

Reporter: POY |

Editor: POY |

Rabu , 13 Mar 2024 - 23:09

Mau Tubuh Anda Ideal? Ini Dia 5 Tips Meningkatkan Berat Badan Secara Alami dan Berkelanjutan-foto.net-net

mau tubuh anda ideal? ini dia 5 tips meningkatkan berat badan secara alami dan berkelanjutan                            pagaralampos.co- ketika tak sedikit orang ingin memiliki tubuh yang lebih kurus atau langsung, beberapa justru ingin tahu bagaimana cara menambah berat badan.
sebab, tak hanya obesitas, berat badan yang terlalu rendah atau underweight juga berbahaya bagi kesehatan.
ada sejumlah risiko kesehatan terkait dengan kekurangan berat badan.
mulai dari kerontokan rambut, kulit kering, tubuh yang sering kelelahan, penurunan kesuburan, hingga kesehatan gigi yang buruk. 
baca juga:pecinta biji-bijian wajib coba! menggali 5 manfaat luar biasa jambu biji untuk tubuh dan pikiran
dalam kasus yang parah, seseorang yang mengalami kekurangan berat badan memiliki risiko tinggi mengalami osteoporosis, gangguan kekebalan, dan masalah hormon.
bahkan, mereka juga berisiko mengalami kematian akibat malnutrisi.
cara menambah berat badan gampang-gampang susah dilakukan, apalagi jika kamu adalah orang yang mudah merasa kenyang.
beberapa tipsnya, yaitu mengonsumsi kalori dan protein, juga berolahraga.
baca juga:pernah kalian coba? ini dia 5 rahasia kecantikan kulit dengan blueberry kulit sehat dari dalam!
memiliki tubuh yang terlalu kurus sering kali berdampak pada menurunnya rasa percaya diri.
nah, ada beberapa cara menggemukkan badan secara alami yang dapat dilakukan, terutama bagi anda yang ingin meningkatkan berat badan dan memiliki berat badan ideal.
tahukah anda bahwa kekurangan berat badan sama bahayanya dengan kelebihan berat badan?
jika anda memiliki tubuh yang terlalu kurus hingga tergolong kurang gizi, ada beberapa gangguan kesehatan yang bisa anda alami,
baca juga:tak hanya lezat! ini dia 5 manfaat luar biasa kacang merah kesehatan dan kecantikan anda terjaga
di antaranya anemia, tulang rapuh, daya tahan tubuh lemah, hingga masalah kesuburan.
oleh karena itu, anda disarankan untuk meningkatkan berat badan agar kondisi kesehatan anda tetap terjaga.
hal tersebut bisa dilakukan dengan berbagai cara menggemukkan badan secara alami.
berikut ini dia 5 tips cara menggemukan badan dengan cepat yuk simak artikel ini:
baca juga:mau awet muda? jangan lewatkan 5 keajaiban kesehatan manfaat susu kurma untuk tubuh dan kesejahteraan anda!
1. tingkatkan porsi makan
jurus jitu untuk menaikkan berat badan adalah kalori yang dikonsumsi harus lebih besar daripada yang dibakar menjadi energi.
anda bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian.
kementerian kesehatan ri dalam program “isi piringku sekali makan” menganjurkan asupan kalori untuk makan siang kurang lebih 700 kkal.
baca juga:mau hidup sehat? yuk intip 5 keuntungan tak terduga mengungkap manfaat kesehatan bulu tangkis!
coba perhatikan lagi, apakah asupan kalori anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau tidak.
jika belum, jumlah porsi makanan tertentu pada menu makan perlu anda tingkatkan.
apabila biasanya anda makan 2 centong nasi, mulai sekarang tambahkan 1 centong nasi lagi.
total kalori pada nasi yang akan anda nikmati ini sebesar 300 kkal.
baca juga:hobby makan buah? yuk cobain 5 manfaat luar biasa buah peach untuk kesehatan gizi anda!
2. makan lebih sering
biasanya, orang yang terlalu kurus makan dengan porsi yang sangat kecil.
padahal cara untuk menggemukkan badan dengan cepat adalah memperbanyak porsi makan.
akan tetapi, makan dalam porsi besar sekaligus, bukan cara yang sehat karena justru hanya membuat anda kekenyangan.
baca juga:mengapa anda harus menyukai duku? ternyata ini dia 5 manfaatnya yang menggugah selera!
untuk mengakalinya, anda bisa makan dalam porsi kecil tapi sering.
academy nutrition and dietetics menyarankan untuk makan lima sampai 6 kali sehari.
makan lebih sering memungkinkan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang tersimpan di tubuh. ini mencegah penurunan berat badan.
bila dilakukan secara rutin dan tepat, berat badan akan lebih cepat naik.
baca juga:pernah cobain? ini 5 makanan lezat manfaat tak terduga dan alasan mengapa anda harus menyukainya!
3. pilih makanan yang tinggi kalori
anda disarankan untuk memilih makanan penambah berat badan yang berkalori dan berlemak tinggi.
namun, asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu dibatasi karena biasanya tinggi lemak jenuh, seperti keju, margarin, atau produk susu lainnya.
anda bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, yang ada pada kacang-kacangan dan biji-bijian.
baca juga:mengapa bawang bombay penting? ini dia 5 manfaat kesehatan yang tak terduga, cek faktanya!
ada banyak pilihan makanannya, seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun.
masukkan juga telur dan ikan berlemak seperti ikan kembung, tenggiri, tongkol, dan sarden sebagai pengganti daging merah.
4. jangan lupa ngemil sehat
ngemil bisa jadi penyedia energi tambahan bagi tubuh.
baca juga:yuk cari tahu! ini 5 manfaat kesehatan lalapan sayur segar untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh anda
dengan ngemil, tubuh tidak perlu lagi membakar lemak yang akhirnya membuat tubuh jadi makin kurus.
meski diperbolehkan, cara menggemukkan badan dengan cepat ini tetap harus anda perhatikan.
hindari makanan seperti keripik asin atau donat yang tinggi kalori tapi kurang menyehatkan, terutama dalam menyebabkan kenaikan gula darah dan tekanan darah.
sebagai gantinya, anda bisa menikmati greek yogurt dengan topping granola dan muesli serta buah-buahan kering.
baca juga:mau awet muda? yuk cobain 5 rahasia kesehatan tradisional manfaat luar dari biasa jamu beras kencur
greek yogurt mengandung protein yang lebih tinggi daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalori.
5. minum jus atau smoothie mengenyangkan
minuman bersoda dan kopi yang manis memang tinggi gula.
akan tetapi, kurang sehat jika dikonsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu sering.
baca juga:mengapa lobak putih layak dikonsumsi setiap hari? temukan 5 manfaat untuk kesehatan anda!
tenang, anda bisa mengganti deretan minuman ini dengan smoothie buah dan jus yang tinggi kalori.
racik smoothie pengganti makan anda dengan susu full cream dan lengkapi dengan variasi buah segar favorit.
untuk tambahan kalori, anda bisa mencampurkan biji rami, selai kacang, atau bubuk protein ke dalam smoothie anda.
rasa kenyang dari mengonsumsi minuman tidak sama dengan kenyang dari mengonsumsi makanan berat yang bikin perut mulas.
baca juga:mengapa jus wortel baik untuk kesehatan mata dan kulit anda? ini dia 5 manfaat kesehatan yang luar biasa!
jadi, anda tetap bisa menambahkan asupan nutrisi dan kalori sesering yang anda inginkan tanpa harus takut kekenyangan sampai terasa begah.
smoothie dan jus dari campuran buah dan sayur menyediakan kalori yang penting dalam menambah berat badan.