Wajib Tahu! 5 Tips Puasa Bagi Penderita Kolestrol Tinggi

Reporter: dwi |

Editor: dwi |

Rabu , 13 Mar 2024 - 14:39

Ini 5 Tips Berbuka Puasa untuk Pengidap Kolesterol Tinggi-Foto : Net-Net

2. Konsumsi oatmeal dan makanan kaya serat
Mengkonsumsi oatmeal atau makanan kaya serat lainnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Oat mengandung betaglucan, sebuah zat yang terbukti mampu menyerap kolesterol jahat dan mengeliminasinya dari tubuh.

Lebih lanjut lagi, oatmeal juga memiliki kemampuan memperlambat pencernaan, mencegah penyerapan kolesterol oleh saluran pencernaan, dan mengatur kadar glukosa dalam darah.

Selain oatmeal, kamu juga bisa memperkaya menu berbuka puasa dengan makanan kaya serat lainnya, seperti kacang merah, kacang polong, dan kacang polong.

3. Hindari lemak jenuh
Untuk menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol selama Ramadan, pastikan asupan lemak tidak melebihi 25 hingga 35 persen dari total kalori harian.

Selain itu, kamu juga perlu menghindari lemak jenuh lebih dari 7 persen saat berbuka puasa maupun sahur.

Lemak jenuh dapat meningkatkan kadar LDL yang merupakan kolesterol jahat.

Lemak dalam makanan olahan seperti margarin dan kentang goreng juga harus dihindari selama berbuka puasa karena dapat meningkatkan kadar LDL.

Saat berbuka puasa, kamu dapat mengganti asupan lemak jenuh dengan sumber lemak sehat seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

4. Perbanyak konsumsi buah dan sayuran
Berikutnya, kamu juga dapat menambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam menu berbuka puasa.

wajib tahu! 5 tips puasa bagi penderita kolestrol tinggi                             pagaralampos.co- lima tips yang wajib kamu perhatikan saat puasa bagi penbderita kolestrol tinggi 
puasa merupakan bagian esensial dalam praktik keagamaan bagi pengikut islam di seluruh dunia, terutama selama bulan ramadan.
pada bulan tersebut mereka menahan diri dari makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam.
kolesterol memiliki peran penting dalam pembentukan sel, tetapi jika berlebihan, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan stroke.
baca juga:tak hanya lezat! ini dia 5 manfaat luar biasa kacang merah kesehatan dan kecantikan anda terjaga
baca juga:simak! 12 tips ampuh menghilangkan bau pada kaki
puasa dapat memberikan manfaat terhadap kadar kolesterol dalam tubuh, dengan mampu menurunkan kadar kolesterol ldl (low-density lipoproteins) yang berbahaya.
bagi kamju penderita kolestrol tinggi harus memperhatikan beberapa tips ini.
1. pilih makanan dengan protein sehatsaat memilih makanan untuk berbuka puasa, penting untuk memperhatikan asupan protein yang sehat.
pilihlah sumber protein yang baik bagi tubuh seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, tahu, tempe, dan susu.
baca juga: liga champions - inter milan akan menjalani laga sulit pada leg kedua babak 16 besar 
baca juga:mau puasamu nyaman? lakukan 5 tips ini untuk mencegah kambuhnya ambien 
ketimbang memilih daging sapi atau daging kambing yang tinggi kolesterol, opsi sehat ini memberikan nutrisi tinggi protein tetapi tetap rendah lemak dan kolesterol.
dengan demikian, kamu dapat menjaga keseimbangan nutrisi dan mengendalikan kadar kolesterol.
2. konsumsi oatmeal dan makanan kaya seratmengkonsumsi oatmeal atau makanan kaya serat lainnya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
oat mengandung betaglucan, sebuah zat yang terbukti mampu menyerap kolesterol jahat dan mengeliminasinya dari tubuh.
baca juga:yuk nonton bait, drama thriller kriminal yang dibintangi jang geun suk, ini sinopsisnya
baca juga:tak perlu cemas! ini 6 tips lancar puasa bagi penderita asam lambung
lebih lanjut lagi, oatmeal juga memiliki kemampuan memperlambat pencernaan, mencegah penyerapan kolesterol oleh saluran pencernaan, dan mengatur kadar glukosa dalam darah.
selain oatmeal, kamu juga bisa memperkaya menu berbuka puasa dengan makanan kaya serat lainnya, seperti kacang merah, kacang polong, dan kacang polong.
3. hindari lemak jenuhuntuk menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol selama ramadan, pastikan asupan lemak tidak melebihi 25 hingga 35 persen dari total kalori harian.
selain itu, kamu juga perlu menghindari lemak jenuh lebih dari 7 persen saat berbuka puasa maupun sahur.
baca juga:ga ribet! ini 9 tips membuat brownies enak anti bantat
baca juga:what's wrong with secretary kim drama romansa komedi, yuk simak sinopsisnya disini
lemak jenuh dapat meningkatkan kadar ldl yang merupakan kolesterol jahat.
lemak dalam makanan olahan seperti margarin dan kentang goreng juga harus dihindari selama berbuka puasa karena dapat meningkatkan kadar ldl.
saat berbuka puasa, kamu dapat mengganti asupan lemak jenuh dengan sumber lemak sehat seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.
4. perbanyak konsumsi buah dan sayuranberikutnya, kamu juga dapat menambahkan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam menu berbuka puasa.
baca juga:film horor tasbih kosong yang diadaptasi dari kisah nyata, berikut sinopsisnya
baca juga:harus tahu! 7 tips mudah mengatasi kulit wajah kering
sayur dan buah dapat membantu meningkatkan senyawa penting penurun kolesterol dalam tubuh.
senyawa ini disebut stanol atau sterol yang memiliki peran serupa dengan serat larut.
stanol dari sayur dan buah membantu tubuh dalam menyerap kolesterol dan menurunkan kadar ldl (kolesterol jahat).
dengan memperkaya makanan dengan buah-buahan dan sayuran saat berbuka puasa, kamu dapat menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh selama ramadan.
baca juga:what's wrong with secretary kim drama romansa komedi, yuk simak sinopsisnya disini
baca juga:perhatikan! 6 tips mencegah naiknya gula darah
5. makanlah ikan yang tinggi omega-3terakhir, kamu juga dapat mengkonsumsi daging ikan yang tinggi akan lemak omega-3 selama berbuka puasa.
meskipun mengkonsumsi omega-3 tidak secara langsung membantu mengurangi kolesterol jahat ldl, tetapi hal ini membantu meningkatkan hdl yang merupakan senyawa kolesterol baik.
kandungan hdl melindungi jantung dari pembekuan darah dan pembengkakan serta mengurangi resiko serangan jantung. 
sumber asam lemak omega-3 yang baik meliputi ikan salmon, tuna, dan makarel.
kamu disarankan untuk mencoba mengkonsumsi ikan ini dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat kesehatan jantung yang optimal.
itulah beberapa tips puasa bagi penderita kolestrol tinggi yang dirangkum dari beberapa sumber, semoga bermanfaat.*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 25 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan