Ini 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil

Reporter: Torres |

Editor: Torres |

Selasa , 14 Nov 2023 - 14:28

Ini 5 Olahraga yang Bisa Dilakukan Ibu Hamil-Foto : Net-Net

ini 5 olahraga yang bisa dilakukan ibu hamil                            pagaralampos.co-meski sedang hamil, olahraga tetap bisa dilakukan.
berolahraga saat hamil juga bisa mencegah ibu dan janin terserang berbagai macam penyakit.
untuk kehamilan trimester pertama, olahraga yang bisa ibu lakukan, di antaranya adalah senam kegel, berjalan kaki, atau yoga.
olahraga teratur selama kehamilan dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketidaknyamanan yang biasa terjadi selama kehamilan seperti sakit punggung dan kelelahan.
baca juga:manfaat olahraga selama kehamilan
olahraga selama kehamilan dapat mencegah diabetes gestasional (diabetes yang berkembang selama kehamilan), menghilangkan stres, dan meningkatkan energi serta stamina yang dibutuhkan untuk persalinan dan melahirkan.
lantas, jenis olahraga seperti apa yang bisa dilakukan bumil di trimester pertama
selengkapnya baca di sini!
jenis olahraga yang dilakukan di trimester pertama
baca juga:olahraga untuk meningkatkan kualitas tidur
olahraga yang aman untuk bumil adalah yang punya dampak rendah, misalnya seperti berenang, jalan cepat, bersepeda stasioner dalam ruangan, atau aktivitas yang membawa sedikit risiko cedera, bermanfaat bagi seluruh tubuh, dan dapat dilanjutkan hingga anak lahir.
berikut ini adalah contohny
1. kegel
senam kegel, atau senam dasar panggul, bekerja memperkuat otot yang menopang organ perut, termasuk rahim, vagina, usus, dan kandung kemih.
baca juga: olahraga bareng anak lebih menyenangkan dengan gerakan ini
latihan ini juga membantu menjaga kontrol fungsi kandung kemih dan mengurangi risiko wasir.
2. berjalan kaki
berjalan di permukaan yang rata adalah salah satu bentuk olahraga yang paling lembut dan berdampak rendah, sehingga ideal untuk ibu hamil.
mengayunkan lengan dengan gerakan lebar dan berirama saat berjalan dapat menyebabkan peningkatan detak jantung. berjalan di tempat yang tenang dan alami juga dapat membantu meningkatkan mood positif dan relaksasi.
baca juga:ini alasan olahraga dapat menjadi mood booster
3. berenang dan aerobik air
berenang dan aerobik air juga mendorong perkembangan dan kelenturan otot dengan risiko ketegangan atau cedera yang sangat rendah. 
4. yoga
selain baik untuk fisik, yoga mendorong keterampilan kesadaran yang bisa sangat membantu selama persalinan, seperti pernapasan terkontrol dan meditasi.
baca juga:olahraga untuk meningkatkan kualitas tidur
5. pilates
pilates dapat meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti, yang dapat mengurangi risiko terjatuh karena kurangnya keseimbangan. 
walaupun olahraga baik untuk bumil, hal-hal yang harus diingat adalah:
tetap terhidrasi.
baca juga:siap tempur melawan polandia
tetap tenang dan kenakan pakaian yang longgar.
kenakan sepatu yang pas, suportif, dan tidak licin.
ketahui kapan harus mengurangi intensitas latihan.
tetapkan tujuan yang realistis dan cobalah untuk mematuhinya.
baca juga:lakukan 5 hal ini saat olahraga bikin lemak terbakar
ingatlah untuk bernapas dan mewaspadai detak jantung selama latihan.
selain itu, penting untuk berhenti dan istirahat setiap kali merasa lelah atau lemah.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan