Apa Pentingnya Karbohidrat Dalam Pola Makan Sehat? Inilah 5 Menemukan Keseimbangan Yang Tepat Untuk Diet Anda

Reporter: POY |

Editor: POY |

Minggu , 11 Feb 2024 - 19:10

Apa Pentingnya Karbohidrat Dalam Pola Makan Sehat? Inilah 5 Menemukan Keseimbangan Yang Tepat Untuk Diet Anda-foto:net-net

5. Penentu indeks glikemik

Indeks glikemik adalah indikator untuk menilai seberapa cepat karbohidrat atau gula di dalam makanan diserap ke dalam tubuh.

Semakin tinggi angka indeks glikemik dalam suatu makanan, semakin cepat makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah.

Sebaliknya, makanan dengan indeks glikemik rendah lebih lambat dicerna tubuh dan tidak membuat gula darah cepat naik.

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman dengan indeks glikemik tinggi,

seperti roti tawar putih, kue manis, cokelat, dan minuman bersoda, dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Meski demikian, perlu diketahui bahwa kekurangan karbohidrat juga berbahaya bagi tubuh.

Saat tubuh kekurangan karbohidrat, Anda akan mengalami gejala berupa pusing, mual, dan lemas.

Diet ekstrem yang membatasi karbohidrat dan asupan nutrisi lain juga dapat berisiko membuat tubuh mengalami sembelit dan dehidrasi.

apa pentingnya karbohidrat dalam pola makan sehat? inilah 5 menemukan keseimbangan yang tepat untuk diet anda                            pagaralampos.co- karbohidrat adalah zat gizi yang berfungsi sebagai sumber energi untuk tubuh.
sumber energi ini merupakan makanan utama bagi otak.
oleh sebab itu, kekurangan karbohidrat justru bisa memicu masalah kesehatan, sehingga anda tidak bisa menghindarinya.
pada saat anda mengonsumsi karbohidrat, tubuh akan memecahnya menjadi glukosa.
baca juga:apakah bawang putih bakar mempunyai manfaat? ternyata ini 5 resep sederhana sebagai hidangan pembuka!
glukosa atau gula darah yaitu sumber energi utama untuk sel, jaringan, dan organ tubuh.
zat ini dapat segera digunakan atau disimpan di hati dan otot.
karbohidrat kompleks merupakan jenis karbohidrat yang jauh lebih sehat ketimbang jenis lainnya.
jenis karbohidrat ini memiliki rantai molekul yang lebih panjang ketimbang karbohidrat sederhana.
baca juga:tak hanya sekedar aroma masakan! ini dia 5 keistimewaan bawang bombay sejarah dan penggunaan di seluruh dunia
mengapa lebih sehat? alasannya karena karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.
hal ini dapat mencegah seseorang makan berlebihan, sehingga kadar gula darah tetap terkontrol.
karbohidrat dikenal sebagai nutrisi yang penting untuk tubuh.
mari ketahui manfaat dan berapa banyak asupan karbohidrat yang perlu kamu konsumsi.
baca juga:pernah makan buah? yuk cobain 5 khasiat luar biasa buah manggis antioksidan dan manfaat kesehatan!
karbohidrat merupakan nutrisi penting yang harus tercukupi asupannya.
soalnya, makronutrien ini memiliki peranan penting untuk mendukung fungsi tubuh agar bisa bekerja dengan baik.
karbohidrat adalah komponen pangan yang menjadi sumber energi utama dan sumber serat makanan.
nutrisi ini juga dikenal dengan sebutan sakarida yang terdiri dari susunan atom karbon, hidrogen, dan oksigen.
baca juga:apasih kelezatan dari sayur okra? ternyata ini 5 manfaat sayur okra kreasi masakan yang lezat dan sehat!
jenis makronutrien ini dapat ditemukan dalam makanan dan minuman tertentu.
gula, pati, dan serat merupakan jenis karbohidrat yang bisa kamu temukan. 
pada umumnya, terdapat dua jenis karbohidrat, yakni karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana.
karbohidrat kompleks cenderung membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna tubuh, sedangkan karbohidrat sederhana akan lebih mudah dicerna oleh tubuh.
baca juga:pecinta sayuran wajib cobain! 5 rahasia kuning menyingkap manfaat kesehatan di balik sayuran warna cerah
karbohidrat termasuk salah satu makronutrien, yaitu nutrisi yang diperlukan tubuh dalam jumlah besar dan mengandung kalori.
dengan adanya kalori, salah satu manfaat karbohidrat adalah menghasilkan energi bagi tubuh.
selain karbohidrat, nutrisi yang juga tergolong makronutrien adalah lemak dan protein.
manfaat karbohidrat yang utama adalah sebagai sumber energi bagi tubuh, baik untuk beraktivitas sehari-hari maupun mendukung organ-organ tubuh bekerja dengan optimal.
baca juga:mengapa inulin penting? ini dia mengenal lebih dekat 5 manfaat suplemen inulin untuk kesehatan tubuh anda!
karbohidrat juga memiliki beragam manfaat lainnya yang membuat tubuh terhindar dari beragam penyakit.
berikut inilah 5 manfaat karbohidrat untuk kesehatan anda wajib kalian simak:
1. sumber energi
manfaat karbohidrat bagi tubuh adalah sebagai sumber energi utama.
baca juga:bukan hanya aroma! ternyata ini 5 manfaat luar biasa jengkol bagi kesehatan, cek faktanya!
gula dan pati yang dikonsumsi akan dipecah menjadi gula sederhana dalam tubuh yang nantinya akan diserap ke dalam aliran darah, sehingga dikenal sebagai gula darah atau glukosa. 
gula darah ini akan memasuki sel-sel tubuh dengan bantuan insulin.
kandungan glukosa ini digunakan oleh tubuh sebagai bahan energi
bila tubuh memiliki kelebihan glukosa, maka akan disimpan sebagai glikogen yang sebagian besar akan disimpan di otot dan hati.
baca juga:pernah cobain? ini 5 kesehatan dari lautan manfaat kesehatan yang menakjubkan dari kerang hijau! 
2. mengendalikan berat badan
karbohidrat sering dikaitkan dengan bertambahnya berat badan.
padahal, karbohidrat justru bermanfaat dalam mengendalikan berat badan.
manfaat karbohidrat ini bisa diperoleh dengan cara mengonsumsi makanan tinggi serat, seperti gandum utuh, buah, dan sayur.
baca juga:tak hanya sumber nutrisi! inilah 5 keajaiban buah belimbing manfaat kesehatan yang menakjubkan
selain rendah kalori, jenis makanan berserat tinggi juga dapat memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga bisa membantu anda menurunkan berat badan.
3. mengontrol gula darah
supaya gula darah tidak cepat naik atau kadarnya normal, karbohidrat yang sebaiknya dikonsumsi adalah jenis karbohidrat kompleks.
manfaat karbohidrat kompleks ini diperoleh dari proses pencernaan yang lebih lama daripada karbohidrat sederhana.
baca juga:jangan dibuang! inilah 5 keajaiban kesehatan dalam gigitan manfaat lobak putih untuk tubuh anda
jadi, glukosa akan masuk ke dalam darah secara lebih lambat.
karbohidrat kompleks untuk mengendalikan gula darah bisa diperoleh dari mengonsumsi makanan yang mengandung serat.
serat juga dapat mengurangi kadar kolesterol dalam darah sehingga bisa menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular.
4. pencegah berbagai penyakit
baca juga:yuk cobain! 5 manfaat kesemek buah manis tropis yang menggoda selera dan menyehatkan!
karbohidrat juga diketahui dapat mengurangi risiko terkena berbagai penyakit.
fungsi karbohidrat yang satu ini didukung oleh beberapa penelitian yang menyatakan bahwa kandungan serat
dalam karbohidrat kompleks diduga mampu menekan risiko penyakit jantung, obesitas, dan gangguan pencernaan.
sumber karbohidrat yang kaya akan serat meliputi sayur, kentang atau ubi yang masak dengan kulit, dan biji-bijian utuh.
baca juga:hilangkan stres dengan mendengarkan musik! ini 5 manfaat dan kesenangan yang tak terbantahkan
5. penentu indeks glikemik
indeks glikemik adalah indikator untuk menilai seberapa cepat karbohidrat atau gula di dalam makanan diserap ke dalam tubuh.
semakin tinggi angka indeks glikemik dalam suatu makanan, semakin cepat makanan tersebut dapat meningkatkan kadar gula darah.
sebaliknya, makanan dengan indeks glikemik rendah lebih lambat dicerna tubuh dan tidak membuat gula darah cepat naik.
baca juga:tahukah kamu? ini dia 4 rahasia tidur nyenyak manfaat mandi malam untuk kesehatan dan relaksasi!
penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi makanan atau minuman dengan indeks glikemik tinggi,
seperti roti tawar putih, kue manis, cokelat, dan minuman bersoda, dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. 
meski demikian, perlu diketahui bahwa kekurangan karbohidrat juga berbahaya bagi tubuh.
saat tubuh kekurangan karbohidrat, anda akan mengalami gejala berupa pusing, mual, dan lemas.
diet ekstrem yang membatasi karbohidrat dan asupan nutrisi lain juga dapat berisiko membuat tubuh mengalami sembelit dan dehidrasi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan