Mau Tidurmu Berkualitas? Ini 6 Tips Yang Harus Kamu Terapkan

Reporter: dwi |

Editor: dwi |

Kamis , 25 Jan 2024 - 10:36

Mau Tidurmu Berkualitas? Ini 6 Tips Yang Harus Kamu Terapkan-ilustrasi-ilustrasi

mau tidurmu berkualitas? ini 6 tips yang harus kamu terapkan                            mau tidurmu berkualitas? ini 6 tips yang harus kamu terapkan
 
pagaralampos.co - enam tips yang harus kamu terapkan agar tidurmu menjadi berkualitas dan sehat.
orang dewasa harus tidur rata-rata selama 7-9 jam per malam, ini bervariasi setiap individu. 
mungkin beberapa orang nyaman dengan tidur 8 jam, ada yang tidur 6-7 jam, dan mungkin ada yang sampai 9 jam. 
ada juga orang yang tidak bisa jika jadwal tidurnya terganggu atau mengalami perubahan, sementara yang lain menganggap hal itu bukan menjadi masalah.
baca juga:lakukan ini! 7 tips mempertahankan pernikahan usai perselingkuhan
tidur merupakan kebutuhan yang penting bagi semua orang. 
mengapa? alasannya, karena tidur sangat penting untuk sel, organ, dan jaringan tubuh untuk bekerja secara normal. 
oleh sebab itulah, anda perlu menjaga kualitas tidur sebaik mungkin.
1. tidur yang cukuphal pertama yang dibutuhkan untuk memperoleh tidur sehat adalah tidur yang cukup. 
baca juga:mau mengembangkan gaya hidup sehat?ini 9 tips diet tanpa olahraga
ini bisa dilakukan kalau kita memenuhi waktu tidur yang ideal, yakni tidur selama sekitar 12 jam untuk anak-anak dan sekitar 8 jam untuk orang dewasa.
selain memenuhi waktu tidur yang ideal, kamu juga sebaiknya tidur teratur, yang artinya sebaiknya terapkan kebiasaan bangun dan tidur pada waktu yang sama. 
misalnya, disiplin untuk tidur jam 9 malam dan bangun jam 5 pagi.
2. ciptakan suasana tidur yang nyamansuasana yang nyaman akan membantumu mudah tidur dan memperoleh tidur sehat.
baca juga:yuk cari tahu! 7 tips untuk memiliki pipi cubby yang menawan dan sehat
oleh karena itu, pastikan ruang tidur sejuk, gelap, dan tenang. 
suasanya nyaman ini akan membantu meningkatkan hormon melatonin, yang berperan membantu lebih mudah tidur.
selain itu, sekitar 1 jam sebelum tidur, jauhkan ponsel dan gadget serta matikan laptop, tv, atau perangkat elektronik serupa.
3. lakukan rutinitas pengantar tidurkamu juga bisa melakukan suatu kegiatan ringan yang bisa merangsang rasa kantuk, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau menulis di buku harian tentang apa saja yang menurutmu menarik.
baca juga:mau tahu? 10 tips mencapai body goals kesehatan dan kecantikan
selain itu, cobalah lakukan olahraga ringan, misalnya peregangan atau yoga. 
kegiatan tersebut dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran menjelang tidur.
4. hindari berbagai hal yang bisa mengganggu tiduruntuk memperoleh tidur sehat, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan. 
kamu disarankan untuk tidak tidur siang terlalu lama, makan terlalu banyak menjelang tidur, minum kopi atau minuman beralkohol sebelum tidur, serta melakukan olahraga berat ketika hendak tidur.
baca juga:yakin ga mau coba? 12 tips ampuh mengatasi jerawat secara alami
selain itu, hindari mengurangi waktu tidur demi hiburan, seperti nonton film atau scrolling media sosial. 
hal ini bahkan bisa berujung pada fenomena revenge bedtime procrastination, yaitu kondisi saat seseorang memilih menunda waktu tidur demi mendapatkan waktu bersantai dan refreshing setelah seharian beraktivitas.
5. konsumsi suplemen melatoninsebelum membahasnya, perlu diingat bahwa kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu kalau hendak mengonsumsi suplemen melatonin. 
suplemen ini dapat membantu meningkatkan jumlah hormon melatonin.
baca juga:mau memiliki kulit wajah berkilau? ini 10 tips untuk tampil memukau sehari-hari
suplemen ini juga bisa membantu mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia hingga jet lag. 
jadi, tidur sehat juga bisa diperoleh dengan bantuan suplemen yang dikonsumsi sesuai aturan pakai, serta atas anjuran dokter.
6. buat jadwal tidur yang rutin, bahkan di akhir pekanlangkah selanjutnya untuk menjaga kualitas tidur anda tetap baik, yakni tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. 
bahkan, pada saat hari libur dapat membantu anda mendapatkan kualitas tidur yang baik.
baca juga:tak perlu perawatan mahal! ini 6 tips cantik alami
tujuannya untuk mengatur kembali jam biologis tubuh, sehingga tubuh anda dengan sendirinya mengetahui kapan seharusnya tidur dan bangun.
jika anda tidak bisa tertidur setelah 15 menit anda mencoba untuk tidur, sebaiknya anda bangun dan melakukan hal yang dapat menenangkan anda. 
kemudian, cobalah untuk tidur lagi jika anda sudah merasa lelah atau mengantuk.*
mencoba untuk tidur dalam waktu yang lama hanya akan membuat anda frustasi.*