Mau Tidurmu Berkualitas? Ini 6 Tips Yang Harus Kamu Terapkan

2. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Suasana yang nyaman akan membantumu mudah tidur dan memperoleh tidur sehat.

BACA JUGA:Yuk Cari Tahu! 7 Tips untuk Memiliki Pipi Cubby yang Menawan dan Sehat

Oleh karena itu, pastikan ruang tidur sejuk, gelap, dan tenang. 

Suasanya nyaman ini akan membantu meningkatkan hormon melatonin, yang berperan membantu lebih mudah tidur.

Selain itu, sekitar 1 jam sebelum tidur, jauhkan ponsel dan gadget serta matikan laptop, TV, atau perangkat elektronik serupa.

3. Lakukan rutinitas pengantar tidur
Kamu juga bisa melakukan suatu kegiatan ringan yang bisa merangsang rasa kantuk, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau menulis di buku harian tentang apa saja yang menurutmu menarik.

BACA JUGA:Mau Tahu? 10 Tips Mencapai Body Goals Kesehatan dan Kecantikan

Selain itu, cobalah lakukan olahraga ringan, misalnya peregangan atau yoga. 

Kegiatan tersebut dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran menjelang tidur.

4. Hindari berbagai hal yang bisa mengganggu tidur
Untuk memperoleh tidur sehat, ada beberapa hal yang sebaiknya tidak dilakukan. 

Kamu disarankan untuk tidak tidur siang terlalu lama, makan terlalu banyak menjelang tidur, minum kopi atau minuman beralkohol sebelum tidur, serta melakukan olahraga berat ketika hendak tidur.

BACA JUGA:Yakin Ga Mau Coba? 12 Tips Ampuh Mengatasi Jerawat secara Alami

Selain itu, hindari mengurangi waktu tidur demi hiburan, seperti nonton film atau scrolling media sosial. 

Hal ini bahkan bisa berujung pada fenomena revenge bedtime procrastination, yaitu kondisi saat seseorang memilih menunda waktu tidur demi mendapatkan waktu bersantai dan refreshing setelah seharian beraktivitas.

5. Konsumsi suplemen melatonin
Sebelum membahasnya, perlu diingat bahwa kamu perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu kalau hendak mengonsumsi suplemen melatonin.