Apa Itu Insomnia? Ternyata Ini Dia 5 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Menjaga Pola Makan dan Tidur Anda

Reporter: POY |

Editor: POY |

Minggu , 21 Jan 2024 - 05:10

Apa Itu Insomnia? Ternyata Ini Dia 5 Cara Mengatasi Insomnia Dengan Menjaga Pola Makan dan Tidur-foto:net-net

Ini adalah bahan kimia untuk membangun zat serotonin, yang terlibat dalam transisi tidur-bangun, “ujar Charlene Gamaldo, M.D. direktur medik pada John Hopkins Medicine.

4. Coba olahraga rutin

Tak ketinggalan, cara untuk mengobati insomnia secara alami yang perlu Anda coba adalah berolahraga secara rutin.

Meningkatkan aktivitas fisik ternyata juga dapat meningkatkan kualitas tidur, karena memicu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

Ada banyak alasan kenapa olahraga dan tidur memiliki benang merah.

Pertama, latihan aerobik seperti lari atau senam, membantu tubuh melepaskan endorfin, yakni hormon dapat meredakan rasa sakit dan menghilangkan stres.

Kedua, olahraga juga dapat meningkatkan suhu tubuh inti.

Lonjakan suhu ini memberi sinyal pada tubuh untuk memperbaiki jam bangun dan tidur.

Meskipun memberikan manfaat, olahraga juga bisa jadi bumerang karena bila Anda lakukan mendekati jam tidur, Anda akan jadi lebih susah tidur.

Jadi, agar tidak salah langkah, akan lebih baik jika Anda berolahraga pada pagi hari atau 2 jam sebelum memasuki jam tidur.

5. Meditasi sebagai cara mengobati insomnia secara alami

Minum sulpemen melatonin, memang dapat meningkatkan hormon tidur.

apa itu insomnia? ternyata ini dia 5 cara mengatasi insomnia dengan menjaga pola makan dan tidur anda                            pagaralampos.co- insomnia adalah kondisi saat anda merasa sangat sulit untuk tidur, tidak bisa tidur nyenyak, atau keduanya.
bahkan, kondisi ini bisa menyebabkan anda terbangun tengah malam dan tidak bisa kembali tidur. 
pada kondisi tertentu, orang dewasa mungkin mengalami insomnia akut yang berlangsung hingga berhari-hari atau berminggu-minggu.
biasanya, hal ini terjadi sebagai dampak dari situasi yang menyebabkan stres.
baca juga:sudahkah kalian coba? ternyata ini 5 kandungan kacang kedelai sebagai bahan utama bagi kesehatan
namun, ada pula yang mengalami insomnia kronis, yaitu saat kondisi ini berlangsung lama.
jika sudah demikian, anda mungkin mengalaminya karena masalah kesehatan tertentu atau efek pengobatan yang sedang dijalani.
insomnia adalah kondisi yang menyebabkan penderitanya sulit atau tidak bisa tidur sama sekali, meski memiliki kesempatan dan waktu yang cukup untuk istirahat.
insomnia yang terjadi sesekali bukanlah kondisi yang berbahaya.
baca juga:apakah putih telur penting untuk tubuh? yuk intip 5 manfaat luar biasa sebagai sumber utama kesehatan
namun, bila telah berlangsung lama, kondisi tersebut tentu perlu diwaspadai.
gelisah dan sulit tidur pada malam hari bisa menjadi tanda anda mengalami insomnia.
ada beberapa cara mengatasi insomnia yang dapat dicoba agar tidur anda lebih nyenyak dan berkualitas.
dengan demikian, produktivitas anda sehari-hari pun tidak terganggu.
baca juga:yuk cobain! ini 5 manfaat udang sebagai sumber protein berkualitas tinggi untuk pertumbuhan otot
sulit memulai tidur, sering terbangun tengah malam, atau bangun sangat pagi dan sulit untuk kembali tidur merupakan gejala khas dari insomnia.
dalam perawatan dokter, kondisi bisa diatasi dengan mengikuti terapi perilaku kognitif untuk insomnia atau minum pil tidur. 
berikut inilah 5 cara mengatasi insomnia yang harus kalian coba dirumah:
1. terapi akupunktur sebagai cara mengobati insomnia secara alami
baca juga:tak hanya lezat! ini 5 manfaat cumi sebagai sumber protein tinggi untuk kesehatan
prinsip terapi akupunktur adalah melancarkan aliran darah dan energi pada seluruh tubuh.
dengan menusukkan jarum pada titik tertentu, darah dan energi yang menumpuk pada satu area tubuh akan mengalir ke area lain yang memerlukannya.
meski tergolong terapi alternatif, penerapan akupunktur guna mengatasi masalah tidur ternyata menunjukkan hasil yang menjanjikan.
pada penderita sleep apnea, akupunktur diketahui dapat mengurangi keluhan henti napas dengan cukup efektif.
baca juga:jangan dilewatkan! ini 5 kandungan gizi pisang sumber nutrisi penting untuk kehamilan 
melalui temuan tersebut, akupunktur pada sejumlah titik tubuh diduga bisa diterapkan untuk mengatasi gangguan tidur lain, termasuk insomnia.
hal ini pun dibuktikan pada sebuah penelitian dalam journal of alternative and complementary medicine.
studi tersebut menemukan bahwa akupunktur dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur secara keseluruhan.
2. perbaiki pola makan dan perhatikan pilihan makanan
baca juga:apakah jambu bol sehat untuk mata? yuk intip ini 5 rahasia jambu bol untuk penglihatan
selain akupunktur, ternyata memperbaiki kebiasaan makan dan pilihan makanan yang anda konsumsi bisa menjadi cara untuk mengobati insomnia secara alami.
kenapa? kebiasaan makan tengah malam, apalagi dalam porsi besar bisa mengganggu tidur.
belum lagi jika anda punya gerd, kebiasaan ini bisa memicu munculnya gejala, seperti perut mulaa dan sensasi panas di dada.
akibatnya, kondisi ini bisa membuat anda terus terbangun ketika tidur karena merasa tidak nyaman.
baca juga:walaupun kecil! ini dia 5 buah super untuk kesehatan merasakan manfaat buah ceri setiap hari
itulah sebabnya, anda bisa melepaskan diri dari belenggu susah tidur dengan memperbaiki pola makan.
hindari konsumsi makanan padat kalori menjelang tidur.
3. konsumsi minuman untuk membantu tidur lebih nyenyak
selain makanan, ternyata ada juga pilihan minuman yang bisa menjadi cara mengobati insomnia sebelum tidur.
baca juga:sudahkah kalian coba? yuk intip 5 kelezatan dan kesehatan sajikan blueberry untuk gaya hidup yang sehat
ketimbang minum alkohol, john hopkins medicine merekomendasikan susu hangat, teh chamomile, dan jus ceri untuk mengatasi susah tidur.
meskipun tidak banyak bukti ilmiah bahwa minuman malam hari ini berhasil meningkatkan kualitas tidur anda, tidak ada salahnya mencobanya.
ini karena cara ini sangat kecil risikonya menimbulkan efek samping, maupun interaksi obat.
“susu hangat telah lama diyakini dengan bahan kimia yang mensimulasikan efek triptofan pada otak.
baca juga:wajib coba! inilah 5 manfaat buah delima kenikmatan rasa yang mengandung penuh nutrisi
ini adalah bahan kimia untuk membangun zat serotonin, yang terlibat dalam transisi tidur-bangun, “ujar charlene gamaldo, m.d. direktur medik pada john hopkins medicine.
4. coba olahraga rutin
tak ketinggalan, cara untuk mengobati insomnia secara alami yang perlu anda coba adalah berolahraga secara rutin.
meningkatkan aktivitas fisik ternyata juga dapat meningkatkan kualitas tidur, karena memicu anda untuk tidur lebih nyenyak.
baca juga:wajib kalian catat! ini dia 5 rahasia kecantikan dan kesehatan kunyit asam sebagai pengobatan tradisional
ada banyak alasan kenapa olahraga dan tidur memiliki benang merah.
pertama, latihan aerobik seperti lari atau senam, membantu tubuh melepaskan endorfin, yakni hormon dapat meredakan rasa sakit dan menghilangkan stres.
kedua, olahraga juga dapat meningkatkan suhu tubuh inti.
lonjakan suhu ini memberi sinyal pada tubuh untuk memperbaiki jam bangun dan tidur.
baca juga:pernahkah kalian coba? ternyata ini 5 resep kacang merah ide kreatif untuk mengolah makanan yang lezat
meskipun memberikan manfaat, olahraga juga bisa jadi bumerang karena bila anda lakukan mendekati jam tidur, anda akan jadi lebih susah tidur.
jadi, agar tidak salah langkah, akan lebih baik jika anda berolahraga pada pagi hari atau 2 jam sebelum memasuki jam tidur.
5. meditasi sebagai cara mengobati insomnia secara alami
minum sulpemen melatonin, memang dapat meningkatkan hormon tidur.
baca juga:yuk cari tahu! ini dia 5 manfaat biji wijen sumber nutrisi tinggi untuk kesehatan optimal
namun, untuk menempuh cara alami dalam mengobati insomia, anda bisa mendapatkan hormon melatonin secara mudah dengan melakukan meditasi.
meditasi selama 20-30 menit sebelum tidur dapat memicu perasaan kantuk sehingga anda tidak lagi terjaga.
naiknya kadar hormon tidur ketika meditasi ini kemungkinan akibat berkurangnya paparan cahaya saat seseorang menutup mata.
selain melakukan cara di atas, akan lebih baik lagi jika anda menghindari segala hal yang bisa menggangguu produksi melatonin.
baca juga:jangan dilewatkan! jelajahi 5 keajaiban protein untuk kesehatan kulit rambut dan kuku
hindari bermain ponsel , menonton tv, atau mencari informasi lewat komputer anda menjelang tidur.
ciptakan suasana tidur yang nyaman, yang jauh dari kebisingan dan cahaya ruangan yang redup.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan