Tahukah Kamu! Ini 5 Tidur Cukup Sebagai Ritual Kesehatan Menciptakan Kualitas Hidup Yang Lebih Baik

Reporter: POY |

Editor: POY |

Minggu , 14 Jan 2024 - 13:10

Tahukah Kamu! Ini 5 Tidur Cukup Sebagai Ritual Kesehatan Menciptakan Kualitas Hidup Yang Lebih Baik-Foto : Net-net

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Saat tidur, tubuh akan mengeluarkan sejenis protein yang disebut sitokin.

Sitokin mampu melindungi tubuh dengan cara meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh.

Nah, sistem imun penting untuk melawan infeksi dan gangguan lainnya.

Jika kurang tidur, Anda mungkin tidak memiliki cukup sitokin untuk melindungi tubuh dari penyakit.

Sementara itu, kurangnya jam istirahat dapat meningkatkan produksi zat yang memicu peradangan dalam tubuh.

Kondisi ini sama seperti saat Anda mengalami asma atau alergi.

2. Mengendalikan nafsu makan

Saat anda tidur pada malam hari, kebutuhan kalori akan berkurang karena minimnya pergerakan.

Hal inilah yang membuat kebutuhan energi menjadi menurun.

Namun, saat kurang tidur, otak akan menurunkan kadar leptin, yaitu hormon yang menciptakan rasa kenyang dan membuat Anda jadi mudah lapar.

Terlalu banyak makan tentu dapat meningkatkan indeks massa tubuh (IMT).

tahukah kamu! ini 5 tidur cukup sebagai ritual kesehatan menciptakan kualitas hidup yang lebih baik                            pagaralampos.co- istirahat dan tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia, selain makan dan bernapas. kebutuhan tidur setiap orang umumnya berbeda-beda.
namun, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur malam selama 7–9 jam setiap harinya.
meski tidur merupakan hal yang lumrah dilakukan sehari-hari, mungkin belum semua orang memahami manfaat tidur cukup untuk kesehatan fisik dan mental.
tidur merupakan suatu aktivitas yang mampu memberikan pengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.
baca juga:snack sehat dan lezat! yuk kenali 5 manfaat kacang almond untuk keseharian anda
aktivitas ini memengaruhi produktivitas, kreativitas, kestabilan emosi, berat badan, fungsi kekebalan tubuh (imun),
hingga kesehatan organ vital seperti jantung dan otak.
tak hanya menghilangkan rasa kantuk, mencukupi waktu istirahat dan tidur dapat memberikan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh.
manfaat yang diperoleh bahkan sama pentingnya dengan penerapan pola makan sehat dan olahraga secara rutin.
baca juga:jangan dilewatkan! ini 5 manfaat luar biasa minyak rosehip untuk kesehatan kulit
kebiasaan bergadang atau kurang tidur bisa membuat tubuh terasa lelah dan sulit konsentrasi.
bahkan, beberapa studi menunjukkan bahwa kebiasaan kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
oleh karena itu, mencukupi waktu tidur sangatlah penting dilakukan.
berikut 5 manfaat tidur dengan cukup bagi kesehatan anda wajib kalian simak:
baca juga:pentingnya gizi seimbang! ini 5 manfaat kurma sebagai bagian dari kesehatan ibu hamil
1. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
saat tidur, tubuh akan mengeluarkan sejenis protein yang disebut sitokin.
sitokin mampu melindungi tubuh dengan cara meningkatkan kinerja sistem kekebalan tubuh.
nah, sistem imun penting untuk melawan infeksi dan gangguan lainnya.
baca juga:apakah vitamin b13 penting untuk kesehatan sel tubuh? yuk simak ini 5 manfaat luar biasa
jika kurang tidur, anda mungkin tidak memiliki cukup sitokin untuk melindungi tubuh dari penyakit.
sementara itu, kurangnya jam istirahat dapat meningkatkan produksi zat yang memicu peradangan dalam tubuh.
kondisi ini sama seperti saat anda mengalami asma atau alergi.
2. mengendalikan nafsu makan
baca juga:mengapa minyak ikan penting untuk anda? ini 5 manfaat kunci kesehatan anda di dalam minyak ikan
saat anda tidur pada malam hari, kebutuhan kalori akan berkurang karena minimnya pergerakan.
hal inilah yang membuat kebutuhan energi menjadi menurun.
namun, saat kurang tidur, otak akan menurunkan kadar leptin, yaitu hormon yang menciptakan rasa kenyang dan membuat anda jadi mudah lapar.
terlalu banyak makan tentu dapat meningkatkan indeks massa tubuh (imt).
baca juga:apakah minyak kelapa penting untuk kesehatan? yuk intip 5 manfaat luar biasa peran minyak kelapa 
untuk mencegah kelebihan berat badan dan obesitas, anda bisa cek risikonya dengan kalkulator imt.
3. menjaga kesehatan jantung
tidur yang cukup juga memiliki manfaat untuk menurunkan berbagai risiko penyakit kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi (hipertensi) dan serangan jantung.
saat anda tidak memperoleh waktu istirahat yang memadai, tubuh akan melepaskan hormon stres yang disebut kortisol.
baca juga:yuk cari tahu apasih kelebihan dari kulit bawang merah? ini 5 manfaat luar biasa untuk kesehatan
hormon ini membuat jantung bekerja lebih keras.
sama halnya dengan sistem imun, jantung juga perlu beristirahat agar bisa berfungsi dengan baik.
oleh sebab itu, pastikan anda selalu tidur cukup setiap malam agar kesehatan jantung terjaga.
4. memperbaiki suasana hati
baca juga:mengapa jeruk dikenal sebagai sumber vitamin? ini 5 manfaat luar biasa untuk menjaga kesehatan jantung 
tahukah anda bahwa salah satu fungsi tidur ialah menjaga kesehatan mental?
istirahat yang cukup bisa memperbaiki suasana hati sehingga membuat anda lebih segar dan bahagia.
waktu tidur yang cukup juga meningkatkan energi.
ini membuat anda lebih bersemangat untuk kembali beraktivitas ketika bangun pada keesokan paginya. 
baca juga:sudahkah kalian tahu? yuk intip pangan fungsional 5 manfaat luar biasa dari bayam brazil
dengan begitu, anda akan mampu menebarkan energi positif dalam berkegiatan.
hal ini tentu saja tidak hanya berdampak pada diri anda, tetapi juga orang lain di sekitar.
5. meningkatkan daya ingat
anda merasa sering lupa? nah, bisa jadi ini karena anda kurang tidur.
baca juga:kuliner ajaib! ini 5 manfaat kecipir dan perannya dalam menjaga keseimbangan pencernaan
waktu tidur yang cukup memang memiliki manfaat untuk memperkuat daya ingat anda.
bahkan, pada studi yang diterbitkan dalam jurnal plos one (2012),
tidur setelah belajar dapat membantu meningkatkan memori atau ingatan terhadap informasi baru.
sebaliknya, anda akan lebih mudah lupa terhadap hal-hal yang pernah dipelajari sebelumnya bila tidak tidak mencukupi waktu tidur.