Wajib Tahu! Ini 5 Menu Sehat Ibu Hamil Alpukat Pilihan Buah Yang Lezat dan Bergizi

Reporter: POY |

Editor: POY |

Sabtu , 13 Jan 2024 - 10:09

Wajib Tahu! Ini 5 Menu Sehat Ibu Hamil Alpukat Pilihan Buah Yang Lezat dan Bergizi-Foto : Net-net

Berikut inilah 5 manfaat buah alpukat untuk kesehatan ibu hamil wajib kalian coba dirumah:

1. Mempunyai kandungan asam folat

Tahukah Anda jika buah alpukat mempunyai kandungan asam folat yang lebih tinggi daripada buah untuki ibu hamil lainnya seperti pisang?

Setengah buah alpukat mengandung sekitar 90 mikrogram (mcg) asam folat, sementara dua buah pisang mengandung 60 mcg asam folat.

Asam folat adalah nutrisi utama pada masa kehamilan yang memproduksi dan memelihara sel-sel baru sehingga mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi.

Memenuhi kecukupan folat selama trimester pertama kehamilan sangat penting karena sistem saraf pusat bayi

(termasuk otak dan sumsum tulang belakang) sedang terbentuk di masa ini.

2. Alpukat sebagai sumber lemak baik

Penambahan berat badan merupakan hal yang umum terjadi pada masa kehamilan.

Namun, tidak ada salahnya bagi Anda untuk memastikan bahwa asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh adalah lemak baik.

Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya obesitas atau kemungkinan serangan jantung pada ibu hamil.

Alpukat diperkaya dengan kalori dan lemak tak jenuh tunggal.

wajib tahu! ini 5 menu sehat ibu hamil alpukat pilihan buah yang lezat dan bergizi                            pagaralampos.co- anda dan pasangan perlu mengetahui bahwa pada masa kehamilan, mendapatkan asupan nutrisi yang tepat lebih diperlukan daripada hanya makan banyak.
salah satu sumber nutrisi yang direkomendasikan adalah buah alpukat.
saat hamil, asupan makanan bergizi tinggi sangat dibutuhkan demi kesehatan ibu dan tentu saja tumbuh kembang sang buah hati.
buah-buahan dengan vitamin dan mineral tinggi menjadi salah satu kudapan yang wajib dikonsumsi setiap hari.
baca juga:sudahkah kalian tahu? yuk intip pangan fungsional 5 manfaat luar biasa dari bayam brazil
jika bosan mengonsumsi buah yang ‘itu-itu saja’, cobalah alpukat.
memang benar bahwa semua kalori dari makanan yang dikonsumsi ibu hamil akan bermanfaat untuk tumbuh kembang bayi dalam kandungan.
dikutip dari kids health, kunci pola makan sehat selama kehamilan adalah meningkatkan nutrisi, bukannya melipatgandakan porsi makan.
kehamilan adalah waktu yang penting bagi ibu untuk makan lebih banyak zat besi, kalsium, protein, vitamin a, b dan c, folat, magnesium, selenium, dan zinc.
baca juga:ternyata ini dia! 5 menu sehat dengan kecipir kenali manfaatnya untuk pencernaan yang baik
salah satu jenis makanan yang dapat memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi harian ibu hamil adalah buah alpukat.
hal ini karena buah alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal sehingga mempunyai manfaat untuk ibu hamil atau bumil.
selain rasanya yang enak, alpukat bisa dinikmati dengan berbagai macam cara:
dijus, dimakan langsung, atau divariasikan ke dalam menu makan siang.
baca juga:kuliner ajaib! ini 5 manfaat kecipir dan perannya dalam menjaga keseimbangan pencernaan
berikut inilah 5 manfaat buah alpukat untuk kesehatan ibu hamil wajib kalian coba dirumah:
1. mempunyai kandungan asam folat
tahukah anda jika buah alpukat mempunyai kandungan asam folat yang lebih tinggi daripada buah untuki ibu hamil lainnya seperti pisang?
setengah buah alpukat mengandung sekitar 90 mikrogram (mcg) asam folat, sementara dua buah pisang mengandung 60 mcg asam folat.
baca juga:detoksifikasi alami, 5 manfaat daun salam untuk merawat pencernaan tubuh anda
asam folat adalah nutrisi utama pada masa kehamilan yang memproduksi dan memelihara sel-sel baru sehingga mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi.
memenuhi kecukupan folat selama trimester pertama kehamilan sangat penting karena sistem saraf pusat bayi
(termasuk otak dan sumsum tulang belakang) sedang terbentuk di masa ini.
2. alpukat sebagai sumber lemak baik
baca juga:terungkap! 5 manfaat hebat daun salam yang mampu menyehatkan pencernaan
penambahan berat badan merupakan hal yang umum terjadi pada masa kehamilan.
namun, tidak ada salahnya bagi anda untuk memastikan bahwa asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh adalah lemak baik.
hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya obesitas atau kemungkinan serangan jantung pada ibu hamil.
alpukat diperkaya dengan kalori dan lemak tak jenuh tunggal.
baca juga:sudahkah kalian tahu? ini dia 5 manfaat kencur untuk sistem kekebalan tubuh
lemak tak jenuh tunggal adalah lemak baik yang membantu anda mencukupi kebutuhan kalori yang dibutuhkan.
tidak hanya itu saja, manfaat lainnya dari lemak baik di dalam alpukat untuk ibu hamil adalah meningkatkan kesehatan jantung,
mengatur kadar gula darah, dan membuat anda tetap kenyang.
lalu, lemak baik juga dapat membantu memperkuat struktur sel membran bayi hingga meningkatkan kualitas tidur ibu hamil.
baca juga:tidak hanya enak! inilah 5 manfaat labu siam sebagai makanan tinggi serat
3. terdapat kandungan serat yang dibutuhkan ibu hamil
sembelit merupakan salah satu keluhan yang paling umum dirasakan oleh ibu hamil.
maka dari itu, anda juga perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan serat.
manfaat lainnya dari buah alpukat untuk ibu hamil atau bumil adalah kandungan serat di dalamnya mudah larut.
baca juga:tak hanya lezat! ini 5 manfaat labu siam pilihan makanan tinggi serat untuk pencernaan 
hal ini baik untuk melancarkan metabolisme serta pencernaan.
tidak hanya itu saja, dikutip dari sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal food science & nutrition,
mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti alpukat juga dapat membantu mengurangi risio diabetes gestasional dan preeklampsia.
4. membantu mempercepat proses penyerapan nutrisi
baca juga:jarang diketahui! ini dia 5 manfaat luar biasa daun salam untuk pencernaan tubuh anda
ada cukup banyak kandungan di dalam buah alpukat sehingga dapat membantu memenuhi asupan harian yang dibutuhkan ibu hamil.
kandungan di dalanya berupa protein, vitamin a, vitamin k, folat, vitamin c, vitamin b1, vitamin b2, vitamin b3, vitamin b5, vitamin b6, dan vitamin e.
menariknya, semua kombinasi nutrisi berkualitas dari buah alpukat sebenarnya juga mempunyai manfaat lainnya untuk ibu hamil atau bumil.
sebagai contoh adalah membantu tubuh anda agar dapat lebih baik menyerap nutrisi dari sumber lainnya yang masuk ke dalam tubuh.
baca juga:jangan dilewatkan! menjelajahi 5 manfaat jamur portobello untuk sistem kekebalan tubuh anda
bahkan, penelitian yang terbit dalam nutrition journal menunjukkan bahwa makan alpukat dapat
membantu meningkatkan penyerapan karotenoid oleh tubuh yang ditemukan dalam wortel, ubi jalar, dan sayuran hijau.
5. menjaga keseimbangan tekanan darah
manfaat lainnya dari buah alpukat untuk ibu hamil adalah dapat mengatur dan menyeimbangkan tekanan darah.
baca juga:mengenal lebih jauh apa itu jamu biji! 5 manfaat buah tropis penuh gizi untuk kesehatan tubuh anda
hal ini karena kandungan magnesium serta kalium di dalamnya.
maka dari itu, apabila anda mempunyai kemungkinan mengalami hipertensi gestasional,
tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah alpukat pada masa kehamilan.
walaupun hipertensi gestasional bisa hilang setelah melahirkan, tetapi bisa meningkatkan kemungkinan anda mengalami hipertensi kronis di masa depan.
lalu, hipertensi kronis juga dapat memicu terjadinya preeklampsia pada kehamilan anda.