Pilihan Buah Yang Lezat dan Bergizi, Ini 5 Menu Kesehatan Untuk Ibu Hamil Buah Alpukat, Wajib Tahu!

Reporter: Aris |

Editor: Almi |

Sabtu , 20 Sep 2025 - 10:04

Kesehatan Untuk Ibu Hamil Buah Alpukat-pagaralampos-

KORANPAGARALAMPOS.COM- Anda dan pasangan perlu mengetahui bahwa pada masa kehamilan, mendapatkan asupan nutrisi yang tepat lebih diperlukan daripada hanya makan banyak.

Salah satu sumber nutrisi yang direkomendasikan adalah buah alpukat Saat hamil, asupan makanan bergizi tinggi sangat dibutuhkan demi kesehatan ibu dan tentu saja tumbuh kembang sang buah hati.

Buah-buahan dengan vitamin dan mineral tinggi menjadi salah satu kudapan yang wajib dikonsumsi setiap hari.

Jika bosan mengonsumsi buah yang ‘itu-itu saja cobalah alpukat, Memang benar bahwa semua kalori dari makanan yang dikonsumsi ibu hamil akan bermanfaat untuk tumbuh kembang bayi dalam kandungan.

Dikutip dari Kids Health, kunci pola makan sehat selama kehamilan adalah meningkatkan nutrisi, bukannya melipatgandakan porsi makan.

Kehamilan adalah waktu yang penting bagi ibu untuk makan lebih banyak zat besi, kalsium, protein, vitamin A, B dan C, folat, magnesium, selenium, dan zinc.

Salah satu jenis makanan yang dapat memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi harian ibu hamil adalah buah alpukat.

Hal ini karena buah alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal sehingga mempunyai manfaat untuk ibu hamil atau bumil.

Selain rasanya yang enak, alpukat bisa dinikmati dengan berbagai macam cara dijus, dimakan langsung, atau divariasikan ke dalam menu makan siang.

Berikut inilah 5 manfaat buah alpukat untuk kesehatan ibu hamil wajib kalian coba dirumah

1. Mempunyai kandungan asam folat

Tahukah Anda jika buah alpukat mempunyai kandungan asam folat yang lebih tinggi daripada buah untuki ibu hamil lainnya seperti pisang Setengah buah alpukat mengandung sekitar 90 mikrogram (mcg) asam folat, sementara dua buah pisang mengandung 60 mcg asam folat.

pilihan buah yang lezat dan bergizi, ini 5 menu kesehatan untuk ibu hamil buah alpukat, wajib tahu!                             koranpagaralampos.com- anda dan pasangan perlu mengetahui bahwa pada masa kehamilan, mendapatkan asupan nutrisi yang tepat lebih diperlukan daripada hanya makan banyak.
salah satu sumber nutrisi yang direkomendasikan adalah buah alpukat saat hamil, asupan makanan bergizi tinggi sangat dibutuhkan demi kesehatan ibu dan tentu saja tumbuh kembang sang buah hati.
buah-buahan dengan vitamin dan mineral tinggi menjadi salah satu kudapan yang wajib dikonsumsi setiap hari.
jika bosan mengonsumsi buah yang ‘itu-itu saja cobalah alpukat, memang benar bahwa semua kalori dari makanan yang dikonsumsi ibu hamil akan bermanfaat untuk tumbuh kembang bayi dalam kandungan.
baca juga:sudahkah kalian tahu? yuk intip pangan fungsional 5 manfaat luar biasa dari bayam brazil
dikutip dari kids health, kunci pola makan sehat selama kehamilan adalah meningkatkan nutrisi, bukannya melipatgandakan porsi makan.
kehamilan adalah waktu yang penting bagi ibu untuk makan lebih banyak zat besi, kalsium, protein, vitamin a, b dan c, folat, magnesium, selenium, dan zinc.
salah satu jenis makanan yang dapat memenuhi kebutuhan kalori dan nutrisi harian ibu hamil adalah buah alpukat.
hal ini karena buah alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal sehingga mempunyai manfaat untuk ibu hamil atau bumil.
baca juga:ternyata ini dia! 5 menu sehat dengan kecipir kenali manfaatnya untuk pencernaan yang baik
selain rasanya yang enak, alpukat bisa dinikmati dengan berbagai macam cara dijus, dimakan langsung, atau divariasikan ke dalam menu makan siang.
berikut inilah 5 manfaat buah alpukat untuk kesehatan ibu hamil wajib kalian coba dirumah
1. mempunyai kandungan asam folat
tahukah anda jika buah alpukat mempunyai kandungan asam folat yang lebih tinggi daripada buah untuki ibu hamil lainnya seperti pisang setengah buah alpukat mengandung sekitar 90 mikrogram (mcg) asam folat, sementara dua buah pisang mengandung 60 mcg asam folat.
baca juga:detoksifikasi alami, 5 manfaat daun salam untuk merawat pencernaan tubuh anda
asam folat adalah nutrisi utama pada masa kehamilan yang memproduksi dan memelihara sel-sel baru sehingga mencegah terjadinya cacat lahir pada bayi.
memenuhi kecukupan folat selama trimester pertama kehamilan sangat penting karena sistem saraf pusat bayi, (termasuk otak dan sumsum tulang belakang) sedang terbentuk di masa ini.
2. alpukat sebagai sumber lemak baik
penambahan berat badan merupakan hal yang umum terjadi pada masa kehamilan namun, tidak ada salahnya bagi anda untuk memastikan bahwa asupan lemak yang masuk ke dalam tubuh adalah lemak baik.
baca juga:terungkap! 5 manfaat hebat daun salam yang mampu menyehatkan pencernaan
hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya obesitas atau kemungkinan serangan jantung pada ibu hamil
alpukat diperkaya dengan kalori dan lemak tak jenuh tunggal.
lemak tak jenuh tunggal adalah lemak baik yang membantu anda mencukupi kebutuhan kalori yang dibutuhkan tidak hanya itu saja, manfaat lainnya dari lemak baik di dalam alpukat untuk ibu hamil adalah meningkatkan kesehatan jantung,
mengatur kadar gula darah, dan membuat anda tetap kenyang lalu, lemak baik juga dapat membantu memperkuat struktur sel membran bayi hingga meningkatkan kualitas tidur ibu hamil.
baca juga:tidak hanya enak! inilah 5 manfaat labu siam sebagai makanan tinggi serat
3. terdapat kandungan serat yang dibutuhkan ibu hamil
sembelit merupakan salah satu keluhan yang paling umum dirasakan oleh ibu hamil maka dari itu, anda juga perlu mengonsumsi makanan dengan kandungan serat manfaat lainnya dari buah alpukat untuk ibu hamil atau bumil adalah kandungan serat di dalamnya mudah larut.
hal ini baik untuk melancarkan metabolisme serta pencernaan tidak hanya itu saja, dikutip dari sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal food science & nutrition,
mengonsumsi makanan yang kaya akan serat seperti alpukat juga dapat membantu mengurangi risio diabetes gestasional dan preeklampsia.
baca juga:tak hanya lezat! ini 5 manfaat labu siam pilihan makanan tinggi serat untuk pencernaan
4. membantu mempercepat proses penyerapan nutrisi
ada cukup banyak kandungan di dalam buah alpukat sehingga dapat membantu memenuhi asupan harian yang dibutuhkan ibu hamil kandungan di dalanya berupa protein, vitamin a, vitamin k, folat, vitamin c, vitamin b1, vitamin b2, vitamin b3, vitamin b5, vitamin b6, dan vitamin e
menariknya, semua kombinasi nutrisi berkualitas dari buah alpukat sebenarnya juga mempunyai manfaat lainnya untuk ibu hamil atau bumil.
sebagai contoh adalah membantu tubuh anda agar dapat lebih baik menyerap nutrisi dari sumber lainnya yang masuk ke dalam tubuh bahkan, penelitian yang terbit dalam nutrition journal menunjukkan bahwa makan alpukat dapat
baca juga:jagung: sumber karbohidrat kompleks yang baik untuk tubuh
membantu meningkatkan penyerapan karotenoid oleh tubuh yang ditemukan dalam wortel, ubi jalar, dan sayuran hijau.
5. menjaga keseimbangan tekanan darah
manfaat lainnya dari buah alpukat untuk ibu hamil adalah dapat mengatur dan menyeimbangkan tekanan darah hal ini karena kandungan magnesium serta kalium di dalamnya.
maka dari itu, apabila anda mempunyai kemungkinan mengalami hipertensi gestasional tidak ada salahnya untuk mengonsumsi buah alpukat pada masa kehamilan.
baca juga:waspada! ini langkah-langkah efektif agar motor kesayangan anda terhindar dari maling
walaupun hipertensi gestasional bisa hilang setelah melahirkan, tetapi bisa meningkatkan kemungkinan anda mengalami hipertensi kronis di masa depan.
lalu, hipertensi kronis juga dapat memicu terjadinya preeklampsia pada kehamilan anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 8 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan