5 Kelompok Makanan Sehat yang Mudah Dicerna

Reporter: Dep |

Editor: Almi |

Jumat , 17 Oct 2025 - 20:33

lima kelompok makanan mudah dicerna dan bisa menjadi pilihan bagi yang memerlukan makanan ringan untuk saluran pencernaan--Net

5 kelompok makanan sehat yang mudah dicerna                            koranpagaralampos.com - saat tubuh merasa tidak sehat atau mengalami masalah pencernaan seperti mual, diare, atau kembung.
memilih makanan yang mudah dicerna dapat membantu mengurangi beban sistem pencernaan.
makanan jenis ini umumnya mengandung sedikit serat, rendah lemak, dan mempunyai tekstur yang lunak atau mudah dikunyah.
berikut adalah lima kelompok makanan yang tergolong mudah dicerna dan bisa menjadi pilihan saat anda memerlukan makanan ringan untuk saluran pencernaan.
baca juga:tak hanya lezat, ini manfaat kesehatan dari escargot yang jarang diketahui
1. produk tepung putih
makanan yang terbuat dari tepung putih, seperti nasi putih, roti putih, dan pasta putih, dikenal sebagai pilihan yang mudah dicerna karena rendah serat.
meskipun serat umumnya baik untuk pencernaan, dalam situasi tertentu seperti diare atau kembung, makanan yang kaya serat bisa memperburuk gejala karena mempercepat pergerakan usus.
makanan yang berasal dari biji-bijian olahan telah mengalami proses penghilangan serat, sehingga membuatnya lebih mudah dicerna.
baca juga:catat ini manfaat bunga pepaya untuk kesehatan dan cara mengolahnya!
mengonsumsi makanan rendah serat ini memberikan waktu istirahat bagi usus yang sedang bermasalah atau sensitif.
2. buah yang dikupas, dikalengkan, atau direbus
buah-buahan segar seperti apel dan pir biasanya mengandung banyak serat, terutama di kulit dan bijinya.
namun, anda bisa menikmati manfaat buah dengan cara mengolahnya agar lebih mudah dicerna. beberapa pilihan yang lebih ramah untuk sistem pencernaan adalah:
baca juga:resep nasi goreng sehat, begini cara membuatnya praktis rasanya mantap!
pisang matang
melon
apel atau pir yang sudah dikupas
plum yang direbus
persik kalengan (tanpa sirup)
buah kalengan yang dikemas dalam air juga menjadi pilihan praktis untuk mendapatkan nutrisi tanpa memberikan beban pada pencernaan.
baca juga: simak begini pentingnya olahraga bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui!
3. sayuran yang dimasak dengan baik
sayuran mentah sering kali lebih sulit dicerna karena dinding sel tanaman yang utuh dan tinggi serat.
namun, memasak sayuran dapat melunakkan teksturnya dan membuat enzim pencernaan lebih efektif dalam memecah nutrisi di dalamnya.
contoh sayuran yang lebih mudah dicerna setelah dimasak antara lain:
baca juga:resep nasi goreng sehat, begini cara membuatnya praktis rasanya mantap!
zucchini dan labu (tanpa biji)
bayam
kentang (tanpa kulit)
kacang hijau
bit
wortel
metode memasak seperti mengukus atau merebus sangat disarankan untuk menjaga nilai gizi sayuran sambil memudahkan pencernaan.
baca juga:resep nasi goreng sehat, begini cara membuatnya praktis rasanya mantap!
4. protein lunak
protein sangat penting bagi tubuh, tetapi beberapa jenis daging atau sumber protein bisa sulit dicerna, terutama yang berlemak atau keras.
pilihlah protein yang lembut, mudah dikunyah, dan rendah lemak, seperti:
telur orak-arik
daging giling tanpa lemak
ikan kukus
tahu lunak
selai kacang halus
baca juga:harus kalian tahu! ini dua manfaat khasiat daun dan tangkai begonia untuk kesehatan tubuh
protein-protein ini lebih bersahabat untuk sistem pencernaan, terutama ketika tubuh memerlukan makanan yang ringan dan mudah diserap.
5. sup, smoothie, dan makanan bertekstur halus
tekstur makanan berpengaruh pada seberapa mudah makanan dicerna.
makanan yang berbentuk sup, smoothie, atau puree biasanya lebih mudah dicerna karena ukuran yang lebih kecil dan tekstur halus yang mempercepat proses pemecahan oleh enzim pencernaan.
baca juga:bikin anak sehat dan ekonomi bergerak
sebagai contoh, sayuran berserat tinggi seperti kale akan lebih mudah dicerna setelah dimasak dan diblender menjadi sup.
begitu juga dengan buah beri, yang meskipun mengandung serat, lebih mudah diolah tubuh jika dihaluskan menjadi smoothie.
makanan yang perlu dihindari saat pencernaan bermasalah
sebaliknya, terdapat beberapa makanan yang umumnya lebih sulit dicerna dan sebaiknya dihindari ketika saluran pencernaan dalam keadaan buruk. di antaranya:
baca juga:tanamkan hidup sehat dan peduli lingkungan sejak dini
sayuran mentah kaya serat (seperti brokoli, kembang kol, dan bawang)
kacang-kacangan dan biji-bijian utuh
makanan berlemak tinggi dan gorengan
daging olahan atau daging kering
makanan pedas atau asam (seperti jeruk dan tomat)
baca juga:simak begini! cara membuat donat labu yang lembut dan sehat, camilan favorit keluarga
minuman yang mengandung kafein dan alkohol
buah yang dikeringkan
namun, tingkat toleransi setiap individu dapat bervariasi.
yang paling penting adalah memperhatikan sinyal dari tubuh anda dan menyesuaikan pola makan berdasarkan kondisi yang ada.
baca juga:yuk kenali handphone super pintar dengan chip kuantum tercepat yang siap ubah dunia digital
kesimpulan
makanan yang mudah dicerna tidak hanya mendukung proses pemulihan ketika mengalami gangguan pencernaan, tetapi juga memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat.
pilih makanan yang rendah serat, rendah lemak, dan memiliki tekstur yang lembut agar proses pencernaan menjadi lebih lancar dan gejala gastrointestinal dapat berkurang.
jika gejala tetap muncul, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis atau ahli gizi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 20 Mei 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan