Yuk Simak Rahasia Kesehatan Tubuh! Mengungkap 5 Manfaat Penting dari Asupan Protein Yang Cukup

Reporter: POY |

Editor: POY |

Sabtu , 06 Jan 2024 - 08:10

Yuk Simak Rahasia Kesehatan Tubuh! Mengungkap 5 Manfaat Penting dari Asupan Protein Yang Cukup-Foto : Net-net

Namun, ada beberapa kondisi yang menyebabkan tubuh membutuhkan lebih banyak protein,

yaitu ketika ada pertumbuhan jaringan baru atau ketika pemecahan protein terjadi lebih banyak,

misalnya pada ibu hamil, ibu menyusui, atau orang yang sedang sakit.

3. Mengurangi nafsu makan dan rasa lapar

Di antara tiga zat gizi makro, protein adalah yang paling mengenyangkan sekalipun Anda banyak mengonsumsinya.

Alasannya, protein dapat menurunkan kadar hormon lapar yang disebut ghrelin dan meningkatkan peptida YY, yaitu hormon yang membuat Anda merasa kenyang.

Efek protein terhadap nafsu makan sangatlah besar.

Bahkan, sebuah studi yang dimuat dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan,

peningkatan asupan protein sekitar 15 persen menjadi 30 persen dari kalori membuat wanita dengan berat badan berlebih mengurangi 441 kalori per harinya tanpa sengaja membatasi apa pun.

Jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan atau mengurangi jumlah lemak di perut, cobalah ganti sejumlah sumber karbohidrat dan lemak dengan protein.

4. Meningkatkan massa dan kekuatan otot

Salah satu fungsi protein adalah meningkatkan massa dan kekuatan otot.

yuk simak rahasia kesehatan tubuh! mengungkap 5 manfaat penting dari asupan protein yang cukup                            pagaralampos.co- pengertian protein adalah salah satu makronutrien penting yang ditemukan di seluruh bagian tubuh, mulai dari otot, tulang, kulit, rambut, dan hampir di setiap bagian atau jaringan tubuh lainnya.
nutrisi ini membentuk enzim yang menggerakkan banyak reaksi kimia maupun hemoglobin yang bertugas mengedarkan oksigen dalam darah.
bersama dengan tiga zat gizi makro lainnya (karbohidrat dan lemak), protein membantu tubuh untuk berfungsi sebagaimana mestinya.
perlu diketahui, protein terbuat dari asam amino yang jumlahnya lebih dari 20.
baca juga:tak hanya sehat! menggali 5 manfaat jus alpukat sumber nutrisi tinggi yang mendukung kesehatan tubuh
akan tetapi, tubuh manusia tidak mampu menyimpannya.
ada beragam fungsi protein bagi tubuh, mulai dari sumber energi¸ membentuk berbagai enzim dan hormon, hingga mendukung sistem kekebalan tubuh.
maka dari itu, penting untuk memastikan kebutuhan protein harian terpenuhi dengan baik.
beberapa manfaat protein bagi kesehatan adalah meningkatkan massa dan kekuatan otot, baik untuk kesehatan tulang, hingga mendukung proses metabolisme serta pembakaran lemak.
baca juga:ternyata ini dia, 5 manfaat kafein untuk kesehatan jantung fakta-fakta yang perlu diketahui!
kebutuhan protein setiap orang umumnya berdasarkan faktor usia.
sebagai salah satu makronutrien terpenting, ada banyak manfaat protein bagi kesehatan dan keberlangsungan tubuh kita.
ketika tubuh kekurangan nutrisi ini, anda dapat mengalami mual, sakit kepala, suasana hati tidak menentu, lesu, hingga tekanan darah rendah.
sama seperti lemak dan karbohidrat, protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar.
baca juga:kuliner tradisional menggoda! ternyata ini 5 manfaat santan sebagai sumber lemak sehat 
ketika anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein, sistem pencernaan akan memecah protein menjadi asam amino yang dibutuhkan hampir di seluruh bagian tubuh.
berikut 5 manfaat protein yang sehat untuk tubuh anda wajib kalian simak:
1. sebagai sumber energi
fungsi protein yang pertama adalah sebagai salah satu sumber energi yang penting bagi tubuh, selain lemak dan karbohidrat.
baca juga:wajib banget kamu tahu! ini 5 perlindungan sel kunci kesehatan dengan manfaat selenium
sama halnya dengan karbohidrat, protein mengandung 4 kalori per gram-nya, sedangkan lemak memasok energi lebih banyak, yakni 9 kalori/gram.
ketika anda beraktivitas, tubuh akan menggunakan energi yang berasal dari karbohidrat dan lemak terlebih dahulu.
sementara itu, energi dari protein akan disimpan sebagai cadangan dan digunakan ketika tubuh benar-benar membutuhkannya, misalnya saat anda berpuasa hingga 18–48 jam tanpa asupan makanan.
jika tubuh kekurangan protein dalam jangka panjang, penyakit kwashiorkor dan malnutrisi energi protein bisa menghampiri.
baca juga:rahasia kecantikan dari alam, inilah 5 manfaat luar biasa dari bunga lawang yang harus kalian tahu!
2. membangun dan memperbaiki jaringan tubuh
protein adalah “batu bata” yang berperan besar dalam menyusun hampir semua bagian tubuh kita, misalnya otot dan tulang, paru-paru, kulit dan rambut.
tidak hanya itu, protein juga bertanggung jawab untuk memelihara dan mengganti jaringan tubuh yang rusak.
dalam kondisi normal, jumlah protein yang digunakan untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh akan sama setiap harinya.
baca juga:yuk cari tahu! 5 keajaiban perawatan kulit manfaat body serum yang wajib anda coba
namun, ada beberapa kondisi yang menyebabkan tubuh membutuhkan lebih banyak protein,
yaitu ketika ada pertumbuhan jaringan baru atau ketika pemecahan protein terjadi lebih banyak,
misalnya pada ibu hamil, ibu menyusui, atau orang yang sedang sakit.
3. mengurangi nafsu makan dan rasa lapar
baca juga:walaupun asem, ini 5 manfaat luar biasa jeruk nipis untuk kesehatan anda 
di antara tiga zat gizi makro, protein adalah yang paling mengenyangkan sekalipun anda banyak mengonsumsinya.
alasannya, protein dapat menurunkan kadar hormon lapar yang disebut ghrelin dan meningkatkan peptida yy, yaitu hormon yang membuat anda merasa kenyang.
efek protein terhadap nafsu makan sangatlah besar.
bahkan, sebuah studi yang dimuat dalam the american journal of clinical nutrition mengungkapkan,
baca juga:rahasia kulit sehat, ini 5 manfaat daun kenikir untuk kecantikan kulit anda
peningkatan asupan protein sekitar 15 persen menjadi 30 persen dari kalori membuat wanita dengan berat badan berlebih mengurangi 441 kalori per harinya tanpa sengaja membatasi apa pun.
jadi, jika anda ingin menurunkan berat badan atau mengurangi jumlah lemak di perut, cobalah ganti sejumlah sumber karbohidrat dan lemak dengan protein.
4. meningkatkan massa dan kekuatan otot
salah satu fungsi protein adalah meningkatkan massa dan kekuatan otot.
baca juga:pentingnya toner dalam dunia kecantikan! ini dia 5 manfaat yang akan anda dapatkan dengan penggunaan rutin
dua buah studi yang dirilis dalam journal of the international society of sports nutrition dan sports medicine menemukan bahwa mengonsumsi banyak protein bermanfaat dalam meningkatkan massa dan kekuatan otot.
jika anda aktif secara fisik, gemar mengangkat beban, atau hendak membentuk otot, pastikan asupan protein harian terpenuhi dengan baik.
5. meningkatkan proses metabolisme dan pembakaran lemak
bukan tanpa alasan jika orang yang sedang diet direkomendasikan untuk memenuhi asupan protein hariannya.
baca juga:berkilau dan memikat! menggali 5 manfaat serum bulu mata untuk tampilan mata yang mempesona
sebab, mengonsumsi lebih banyak protein disebut mampu meningkatkan metabolisme dan memperbanyak jumlah kalori yang anda bakar.
bahkan, melahap makanan yang mengandung protein diyakini bermanfaat dalam membakar 80-100 lebih banyak kalori setiap harinya.
faktanya, sebuah studi dalam the american journal of clinical nutrition menyatakan,
partisipan dalam kelompok protein tinggi mampu membakar 260 kalori lebih banyak per hari,
baca juga:seru banget! ini 5 menikmati manfaat positif menyaksikan konser musik
dibandingkan dengan partisipan dalam grup diet rendah protein.
jumlah kalori yang dibakar itu setara dengan latihan intensitas sedang selama 1 jam per hari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan