10 Keuntungan Jalan Kaki dan Rekomendasi Durasi yang Direkomendasikan

Reporter: Dep |

Editor: Almi |

Minggu , 07 Sep 2025 - 21:12

Manfaat jalan kaki bagi kesehatan dan lama durasi yang dianjurkan--Net

KORANPAGARALAMPOS.COM - Bukan hanya sekedar untuk menjaga kesehatan fisik, berjalan kaki juga dapat meningkatkan metabolisme serta pembakaran kalori, yang pada akhirnya dapat mengurangi lemak berlebih dan mengatur berat badan.

Agar lebih jelas, mari kita lihat penjelasan tentang manfaat berjalan kaki serta cara menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari.

1. Menjaga berat badan yang seimbang

Aktivitas ini melibatkan seluruh gerakan tubuh, yang membuat proses metabolisme dan pembakaran kalori lebih optimal.

Jika Anda berjalan kaki selama 30 menit setiap hari ditambah dengan pola makan yang sehat, hal tersebut dapat membantu mengurangi risiko obesitas dan membakar minimal 150 kalori.

Selain itu, semakin cepat kecepatan berjalan Anda, semakin banyak kalori yang dapat dibakar.

2. Mengatur kadar gula darah

Berjalan kaki secara teratur juga dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula dalam darah.

Melakukan aktivitas ini beberapa menit setelah makan terbukti membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang bisa mengurangi risiko terkena diabetes.

3. Meningkatkan mood

Berjalan kaki memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan mental dan emosional.

Saat tubuh bergerak, endorfin yang dikenal sebagai hormon "bahagia" akan dilepaskan, membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

10 keuntungan jalan kaki dan rekomendasi durasi yang direkomendasikan                            koranpagaralampos.com - bukan hanya sekedar untuk menjaga kesehatan fisik, berjalan kaki juga dapat meningkatkan metabolisme serta pembakaran kalori, yang pada akhirnya dapat mengurangi lemak berlebih dan mengatur berat badan.
agar lebih jelas, mari kita lihat penjelasan tentang manfaat berjalan kaki serta cara menjadikannya sebagai kebiasaan sehari-hari.
1. menjaga berat badan yang seimbang
aktivitas ini melibatkan seluruh gerakan tubuh, yang membuat proses metabolisme dan pembakaran kalori lebih optimal.
baca juga:gak perlu undang teman! cuma jalan kaki bisa dapat saldo dana, cobain sekarang!
jika anda berjalan kaki selama 30 menit setiap hari ditambah dengan pola makan yang sehat, hal tersebut dapat membantu mengurangi risiko obesitas dan membakar minimal 150 kalori.
selain itu, semakin cepat kecepatan berjalan anda, semakin banyak kalori yang dapat dibakar.
2. mengatur kadar gula darah
berjalan kaki secara teratur juga dapat membantu menjaga keseimbangan kadar gula dalam darah.
baca juga:apa yang terjadi pada tubuhmu jika jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari? ini mengejutkan!
melakukan aktivitas ini beberapa menit setelah makan terbukti membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang bisa mengurangi risiko terkena diabetes.
3. meningkatkan mood
berjalan kaki memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan mental dan emosional.
saat tubuh bergerak, endorfin yang dikenal sebagai hormon "bahagia" akan dilepaskan, membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
baca juga:berjalan kaki hadiri dialogis di pagaralam selatan
selain itu, berjalan kaki memberikan kesempatan untuk beristirahat dari rutinitas harian, memberi waktu untuk refleksi, atau sekadar menikmati lingkungan sekitar.
aktivitas ini juga bisa dianggap sebagai bentuk meditasi bergerak yang membantu menghilangkan pikiran negatif dan meningkatkan fokus pada saat ini, semuanya berkontribusi pada perbaikan mood secara keseluruhan.
4. memperbaiki sistem pencernaan
setelah makan, tubuh akan berkonsentrasi pada pencernaan makanan.
baca juga:8 manfaat jalan kaki rutin. olahraga paling mudah dan murah untuk dilakukan
berjalan kaki setelah makan dapat merangsang proses pencernaan dengan meningkatkan pergerakan otot perut dan usus.
dengan melakukan jalan kaki setelah makan, sistem pencernaan dapat bekerja lebih baik, yang membantu mencegah sembelit dan merangsang sekresi enzim serta cairan pencernaan.
untuk mendapatkan manfaat ini, disarankan untuk berjalan santai selama 20-30 menit setelah makan.
5. meningkatkan daya tahan tubuh
baca juga:perut buncit bisa hilang cuma dengan jalan kaki dan lari? simak faktanya berikut! 
berjalan kaki secara rutin dapat memperkuat sistem imun serta mencegah berbagai macam penyakit infeksi.
penelitian menunjukkan bahwa individu yang berjalan selama 30-45 menit setiap hari lebih jarang menderita penyakit dibandingkan yang tidak melakukannya.
selain itu, penelitian dari north carolina research campus menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30-45 menit setiap hari dapat membantu mempercepat proses pemulihan dari infeksi saluran pernapasan atas.
6. menambah energi
baca juga:perut buncit bisa hilang cuma dengan jalan kaki dan lari? simak faktanya berikut! 
berjalan kaki dapat meningkatkan sirkulasi oksigen ke seluruh tubuh serta memicu hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin, yang dapat memberikan energi lebih pada tubuh.
jalan kaki juga dianggap lebih efektif dalam meningkatkan energi dibandingkan dengan minum kopi.
7. meningkatkan kualitas tidur
berjalan kaki juga memiliki peran penting dalam mengurangi stres dan ketegangan yang ada di dalam tubuh.
aktivitas ini membantu merilis endorfin yang memberi rasa relaks dan nyaman.
baca juga:mau hidup sehat? ini 5 tips berjalan kaki dengan lebih nyaman panduan untuk kenyamanan optimal
selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang merupakan jam biologis yang mengontrol siklus bangun dan tidur.
dengan mengatur pola tidur, berjalan kaki dapat berkontribusi untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
8. menjaga kesehatan sendi
jalan kaki secara rutin juga dapat memberikan efek positif bagi kesehatan sendi, mulai dari lutut hingga panggul.
baca juga:suka nyeker? ternyata banyak manfaat jalan kaki pagi tanpa alas kaki. ini penjelasannya!
ini disebabkan karena gerakan berjalan membuat sendi-sendi tersebut terlumasi dengan cairan sinovial secara maksimal, sehingga dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan.
berdasarkan studi, berjalan selama sekitar 10 menit setiap hari atau satu jam dalam seminggu dapat mencegah munculnya rasa nyeri pada sendi.
9. mencegah osteoporosis
selain berfungsi untuk menjaga kesehatan sendi, berjalan secara teratur juga dapat memperkuat tulang dan otot kaki.
baca juga:suka nyeker? ternyata banyak manfaat jalan kaki pagi tanpa alas kaki. ini penjelasannya!
secara tidak langsung, ini juga dapat mengurangi kemungkinan terkena osteoporosis.
anda dapat memaksimalkan manfaat ini dengan berjalan di permukaan yang memiliki tanjakan dan turunan.
10. mengurangi gejala varises
varises adalah kondisi di mana pembuluh darah vena membengkak dan melebar, sering disertai rasa sakit dan ketidaknyamanan.
baca juga:waktu tak lagi terbuang, teknologi membantu kita menjalani hidup lebih bermakna
berjalan kaki bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah, terutama di area kaki dan betis.
dengan membantu memompa darah kembali ke jantung, aktivitas ini dapat mengurangi tekanan pada vena, mengurangi gejala varises, dan mencegah terbentuknya vena yang lebih besar.
selain itu, berjalan juga bisa memperkuat otot-otot di sekitar pembuluh darah, sehingga memberikan dukungan tambahan pada sistem sirkulasi.
baca juga:dari jalanan kota sampai jalan raya, yuk lihat gimana truk listrik mulai ambil peran
berapa lama durasi jalan kaki yang direkomendasikan untuk kesehatan
jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang paling mudah dilakukan. sering kali, berjalan sejauh 10. 000 langkah setiap hari dianggap sebagai standar yang dianjurkan.
menurut very well fit, pusat pengendalian dan pencegahan penyakit (cdc) menyatakan bahwa berjalan kaki membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.
baca juga:abd dekorasi balon, solusi murah meriah untuk acara spesial di pagar alam
untuk menurunkan berat badan melalui jalan kaki, anda perlu melakukan aktivitas ini dengan kecepatan sedang selama 30 menit atau lebih, setidaknya lima kali dalam seminggu.
namun, berjalan dengan durasi yang lebih lama dan lebih intens dapat memberikan hasil yang lebih baik.
saat berupaya menurunkan berat badan melalui jalan kaki, bergerak dengan kecepatan yang dapat meningkatkan pernapasan dan detak jantung lebih efektif daripada berjalan dengan santai.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan