Apa yang Terjadi pada Tubuhmu Jika Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Setiap Hari? Ini Mengejutkan!

Reporter: Nopan |

Editor: Almi |

Rabu , 23 Apr 2025 - 00:38

Apa yang Terjadi pada Tubuhmu Jika Jalan Kaki 10 Ribu Langkah Setiap Hari? Ini Mengejutkan!--

KORANPAGARALAMPOS.COM - Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.

Seiring berkembangnya zaman, ide tentang pentingnya jalan kaki semakin populer, salah satunya adalah target 10 ribu langkah sehari yang sering disarankan oleh para ahli.

Angka ini pertama kali diperkenalkan oleh seorang dokter asal Jepang pada tahun 1960-an, namun apakah benar 10 ribu langkah adalah jumlah yang tepat untuk kesehatan?

Mari kita telaah lebih dalam dengan melihat bukti ilmiah terbaru.

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat utama dari jalan kaki adalah meningkatkan kesehatan jantung.

Berjalan 10 ribu langkah sehari dapat meningkatkan daya tahan jantung dan sirkulasi darah.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology, berjalan secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Aktivitas ini membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, serta memperbaiki sirkulasi darah, yang pada gilirannya mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.

2. Membantu Menurunkan Berat Badan

Jalan kaki adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan membantu penurunan berat badan.

Meskipun jalan kaki tidak membakar kalori sebanyak aktivitas aerobik lainnya, namun melakukan 10 ribu langkah sehari dapat membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

apa yang terjadi pada tubuhmu jika jalan kaki 10 ribu langkah setiap hari? ini mengejutkan!                            koranpagaralampos.com - jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang paling sederhana namun memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
seiring berkembangnya zaman, ide tentang pentingnya jalan kaki semakin populer, salah satunya adalah target 10 ribu langkah sehari yang sering disarankan oleh para ahli.
angka ini pertama kali diperkenalkan oleh seorang dokter asal jepang pada tahun 1960-an, namun apakah benar 10 ribu langkah adalah jumlah yang tepat untuk kesehatan?
mari kita telaah lebih dalam dengan melihat bukti ilmiah terbaru.
baca juga:cobain yuk ide olahan ayam berkuah, bahan yang diperlukan, dan tipsnya sangat praktis?
1. meningkatkan kesehatan jantung
salah satu manfaat utama dari jalan kaki adalah meningkatkan kesehatan jantung.
berjalan 10 ribu langkah sehari dapat meningkatkan daya tahan jantung dan sirkulasi darah.
menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam journal of the american college of cardiology, berjalan secara teratur dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
aktivitas ini membantu menurunkan tekanan darah, kadar kolesterol, serta memperbaiki sirkulasi darah, yang pada gilirannya mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.
baca juga: resep olahan nasi sisa yang praktis dan lezat!
2. membantu menurunkan berat badan
jalan kaki adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan membantu penurunan berat badan.
meskipun jalan kaki tidak membakar kalori sebanyak aktivitas aerobik lainnya, namun melakukan 10 ribu langkah sehari dapat membantu menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
bahkan, sebuah penelitian dalam obesity reviews menunjukkan bahwa berjalan secara teratur dapat meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak tubuh, khususnya jika dilakukan bersama dengan pola makan sehat.
3. menurunkan risiko diabetes tipe 2
manfaat lainnya adalah pengendalian gula darah.
baca juga:resep bihun goreng simpel dengan bumbu gurih dan bikin ngiler?
berjalan kaki secara rutin dapat membantu tubuh menjadi lebih sensitif terhadap insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah.
menurut penelitian terbaru dalam diabetes care, berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2.
dengan kata lain, jalan kaki 10 ribu langkah per hari bisa menjadi alat penting dalam pencegahan penyakit ini.
4. mengurangi stres dan kecemasan
aktivitas fisik, termasuk jalan kaki, terbukti efektif dalam mengurangi tingkat stres dan kecemasan.
baca juga:resep cireng nasi praktis lezat dan bikin ketagihan terus!
berjalan di luar ruangan dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang bertindak sebagai penambah mood alami.
selain itu, berjalan kaki di alam terbuka juga dapat memberikan efek menenangkan dan meningkatkan kualitas tidur.
penelitian yang dipublikasikan dalam psychosomatic medicine menunjukkan bahwa olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat membantu menurunkan tingkat kecemasan dan depresi secara signifikan.
5. meningkatkan kesehatan mental dan kognitif
selain fisik, jalan kaki juga bermanfaat untuk kesehatan mental.
baca juga:menyelami rasa bihun goreng simpel dan enak?
penelitian yang dilakukan oleh national institute on aging menemukan bahwa berjalan kaki secara rutin dapat meningkatkan fungsi kognitif, memperlambat penurunan memori, dan bahkan mencegah demensia.
aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki, mengalirkan oksigen ke otak dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru, yang pada akhirnya dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
6. meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang
meskipun jalan kaki tergolong aktivitas ringan, aktivitas ini juga dapat memperkuat otot kaki dan tulang.
berjalan 10 ribu langkah sehari memberikan tekanan yang cukup pada tulang untuk merangsang pembentukan jaringan tulang baru, yang dapat mencegah osteoporosis, terutama pada usia lanjut.
baca juga: ide olahan matcha yang lezat dan wajib dicoba yuk simak!
selain itu, jalan kaki memperkuat otot kaki, punggung, dan pinggul, yang pada gilirannya mendukung postur tubuh yang lebih baik.
7. apakah 10 ribu langkah itu harus dicapai?
namun, apakah benar kita harus mencapai 10 ribu langkah setiap hari?
para peneliti terbaru menunjukkan bahwa meskipun 10 ribu langkah memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, jumlah ini bukanlah angka mutlak yang harus dicapai.
beberapa studi menunjukkan bahwa bahkan berjalan 7.000 hingga 8.000 langkah sehari sudah cukup untuk mendapatkan manfaat besar bagi kesehatan, seperti penurunan risiko penyakit jantung dan diabete.
baca juga:cobain resep tahu gulung sawi putih kukus, dengan rasa yang wow?
hal yang terpenting adalah konsistensi dan menjaga aktivitas fisik tetap terjaga sepanjang hidup.
jalan kaki 10 ribu langkah sehari bukan hanya mitos, melainkan langkah nyata untuk meningkatkan kualitas hidup.
manfaatnya sangat beragam, mulai dari meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, hingga meningkatkan kesehatan mental dan kognitif.
meskipun tidak harus mencapai 10 ribu langkah, konsistensi dalam bergerak dan menjaga tubuh tetap aktif sangat penting.
baca juga:mencicipi kelezatan tahu gulung sawi putih kukus, dengan tekstur yang memuaskan di setiap gigitan?
jadi, mulai hari ini, luangkan waktu untuk berjalan kaki dan rasakan manfaatnya bagi tubuh dan pikiran anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 17 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan