Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan 5 Strategi Terbukti yang Bisa Anda Coba

Reporter: POY |

Editor: POY |

Sabtu , 04 Nov 2023 - 18:09

Mengatasi Rasa Cemas Berlebihan 5 Strategi Terbukti yang Bisa Anda Coba-Foto : Net-

Caranya, tarik napas selama 4 detik, kemudian tahan selama 7 detik, lalu lepaskan kembali perlahan-lahan dalam 8 detik. Lakukan beberapa kali hingga pikiran lebih tenang.

2. Memusatkan pikiran pada aktivitas yang dijalani

Ketika merasa cemas, fokus Anda akan terganggu.

Jika ini terjadi, cobalah untuk kembali fokus pada hal yang akan dilakukan, misalnya jika ada jadwal membersihkan rumah, lakukanlah.

Jika ada jadwal berkumpul dengan teman-teman, pergilah. Duduk diam tanpa melakukan apa pun dan hanya fokus pada kekhawatiran tentang hal-hal yang mungkin terjadi justru akan memperburuk rasa cemas.

3. Menerapkan metode 5-4-3-2-1

Saat gangguan kecemasan menyerang, lihatlah lingkungan sekitar dan sebutkan 5 benda yang ada di sekeliling Anda.

Selanjutnya, sebutkan 4 benda yang bisa Anda sentuh.

Setelah itu, diam sejenak dan sebutkan 3 suara yang Anda dengar.

Lanjutkan dengan menyebutkan 2 bau yang bisa Anda hirup.

Terakhir, kenali 1 rasa yang ada di lidah Anda. Cara mengatasi gangguan kecemasan yang satu ini diyakini dapat menghentikan pikiran negatif yang membuat Anda gelisah.

4. Menghindari minuman berkafein dan beralkohol

mengatasi rasa cemas berlebihan 5 strategi terbukti yang bisa anda coba                            pagaralampos.co- merasakan cemas dapat dialami oleh setiap orang dan termasuk sebagai kondisi yang normal.
namun, bila rasa cemas yang dirasakan tak kunjung hilang, bahkan menghambat aktivitas sehari-hari, bisa jadi merupakan indikasi adanya anxiety disorders atau gangguan kecemasan. 
rasa cemas yang muncul sesekali, terutama saat menghadapi situasi yang membuat stres atau khawatir, adalah hal normal dan dapat reda dengan sendirinya.
baca juga:5 manfaat antiinflamasi ketumbar dalam mengatasi peradangan
namun, jika rasa cemas sering muncul tanpa sebab yang jelas, berlebihan, dan sulit hilang atau berlangsung dalam waktu lama, bisa jadi itu disebabkan oleh gangguan kecemasan.
gangguan kecemasan ada bermacam-macam, mulai dari gangguan kecemasan menyeluruh, serangan panik, hingga fobia.
meski masing-masing gangguan kecemasan memiliki karakteristik yang berbeda, secara umum kondisi ini dapat ditangani dengan psikoterapi dan obat-obatan, seperti antiansietas.
baca juga:peninggalan zaman belanda: bendungan margo tirto
contoh obat yang dapat digunakan untuk mengatasi gangguan cemas adalah buspirone.
berikut inilah 5 cara mengatasi rasa cemas berlebihan:
1. menarik napas dalam
saat menarik napas dalam-dalam, tubuh menjadi lebih rileks dan aktivitas saraf penyebab kecemasan di otak dapat berkurang.
baca juga:catat ini 5 manfaat kayu bajakah untuk kesehatan tubuh 
ada pula teknik pernapasan yang bisa anda lakukan sebagai cara mengatasi gangguan kecemasan.
caranya, tarik napas selama 4 detik, kemudian tahan selama 7 detik, lalu lepaskan kembali perlahan-lahan dalam 8 detik. lakukan beberapa kali hingga pikiran lebih tenang.
2. memusatkan pikiran pada aktivitas yang dijalani
ketika merasa cemas, fokus anda akan terganggu.
baca juga:kenali wilayah, jalin silaturrahmi bersama masyarakat 
jika ini terjadi, cobalah untuk kembali fokus pada hal yang akan dilakukan, misalnya jika ada jadwal membersihkan rumah, lakukanlah.
jika ada jadwal berkumpul dengan teman-teman, pergilah. duduk diam tanpa melakukan apa pun dan hanya fokus pada kekhawatiran tentang hal-hal yang mungkin terjadi justru akan memperburuk rasa cemas.
3. menerapkan metode 5-4-3-2-1
baca juga:5 manfaat biji salak kekuatan kesehatan dalam biji yang terlupakan
saat gangguan kecemasan menyerang, lihatlah lingkungan sekitar dan sebutkan 5 benda yang ada di sekeliling anda.
selanjutnya, sebutkan 4 benda yang bisa anda sentuh.
setelah itu, diam sejenak dan sebutkan 3 suara yang anda dengar.
lanjutkan dengan menyebutkan 2 bau yang bisa anda hirup.
baca juga:ini rekomendasi 5 tempat menonton tari kecak di bali
terakhir, kenali 1 rasa yang ada di lidah anda. cara mengatasi gangguan kecemasan yang satu ini diyakini dapat menghentikan pikiran negatif yang membuat anda gelisah.
4. menghindari minuman berkafein dan beralkohol
cara mengatasi gangguan kecemasan berikutnya adalah dengan menghindari konsumsi minuman beralkohol dan berkafein.
alkohol memang dapat memberikan efek rileks dalam jangka pendek.
baca juga:kaya nutrisi dan antioksidan 5 manfaat terong belanda untuk tubuh anda
namun, jika dikonsumsi terlalu sering atau berlebihan, alkohol justru dapat memperparah gangguan kecemasan.
tidak hanya alkohol, konsumsi kafein dalam bentuk kopi maupun teh juga dapat memicu dan memperburuk gejala kecemasan.
studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein membuat seseorang merasa lebih gelisah, terlebih jika dikonsumsi dalam jumlah berlebihan, yaitu lebih dari 5 gelas per hari.
5. bercerita kepada orang terdekat
baca juga:keajaiban lada hitam 5 manfaat untuk kesehatan kulit dan rambut
curhat atau menceritakan apa yang sedang anda rasakan dan alami kepada orang yang dipercaya, diketahui bisa meringankan kecemasan.
orang tersebut bisa saja psikiater, teman dekat, atau anggota keluarga yang memahami kondisi anda.
sebagai alternatif, cobalah mencari support group yang beranggotakan orang-orang dengan keluhan serupa.
baca juga:d'pakar cafe bandung dengan pemandangan alamnya
dengan demikian, anda dan anggota lainnya bisa saling berbagi pengalaman serta tips mengenai cara mengatasi gangguan kecemasan.
itulah 5 cara mengatasi cemas berlebihan yang harus kalian tahu*

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 8 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan