Minum Air Putih Terlalu Banyak Bisa Berbahaya? Ini Penjelasan Ahlinya!

Reporter: Nopan |

Editor: Almi |

Sabtu , 12 Apr 2025 - 09:38

Minum Air Putih Terlalu Banyak Bisa Berbahaya? Ini Penjelasan Ahlinya!--

Sakit kepala.

Sulit fokus.

Sebaliknya, terlalu banyak minum air dalam waktu singkat juga bisa menimbulkan gangguan, seperti hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar natrium dalam darah menjadi terlalu rendah akibat terlalu banyak cairan.

Minum Secara Cerdas dan Teratur

Strategi terbaik adalah mengonsumsi air secara bertahap sepanjang hari. Berikut beberapa tips sederhana:

Mulailah hari dengan segelas air putih setelah bangun tidur.

Sediakan botol air di meja kerja untuk pengingat visual.

Minumlah sebelum merasa haus.

Tambahkan irisan lemon atau daun mint jika ingin rasa yang segar.

Jika Anda berolahraga atau berada di lingkungan yang panas, pastikan menambah asupan cairan untuk mengganti cairan yang hilang lewat keringat.

Kebutuhan minum air putih tidak bisa disamakan untuk setiap orang.

Alih-alih mengikuti aturan baku seperti “8 gelas sehari”, cobalah mengenali kebutuhan tubuh Anda sendiri.

minum air putih terlalu banyak bisa berbahaya? ini penjelasan ahlinya!                            koranpagaralampos.com - air putih adalah elemen vital dalam kehidupan manusia.
sekitar 60% tubuh manusia terdiri dari air, dan cairan ini memegang peran penting dalam berbagai fungsi tubuh seperti mengatur suhu,
melancarkan peredaran darah, membantu proses pencernaan, hingga membuang racun dari dalam tubuh.
namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: berapa liter air putih yang seharusnya dikonsumsi setiap hari?
baca juga:sibuk bukan alasan! begini cara gen z & milenial tetap produktif setiap hari
mengapa air putih penting?
sebelum membahas jumlah yang ideal, penting untuk memahami peran air dalam tubuh.
setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh memerlukan air agar dapat bekerja optimal.
tanpa cukup cairan, tubuh dapat mengalami dehidrasi, yang dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, konsentrasi menurun, hingga masalah kesehatan jangka panjang.
selain itu, air putih juga berperan sebagai pelarut alami yang membantu menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh dan membuang zat sisa melalui urin serta keringat.
baca juga:siap turun bb? 3 minuman rahasia yang bantu bakar lemak lebih cepat!
angka ideal: apakah benar 8 gelas sehari?
mitos yang paling umum adalah anjuran "8 gelas per hari", yang kira-kira setara dengan 2 liter air.
namun, anjuran ini tidak sepenuhnya cocok untuk semua orang.
kebutuhan cairan seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, aktivitas fisik, suhu lingkungan, hingga kondisi kesehatan tertentu.
menurut national academies of sciences, engineering, and medicine di amerika serikat, kebutuhan air harian yang disarankan adalah sekitar:
baca juga:mager tapi mau sehat? coba 5 olahraga ringan ini tanpa keluar dari kamar!
3,7 liter per hari untuk pria dewasa.
2,7 liter per hari untuk wanita dewasa.
perlu dicatat, jumlah ini mencakup total asupan cairan, termasuk dari makanan dan minuman lain seperti buah-buahan, sayur, teh, dan sup.
artinya, kita tidak harus mendapatkan semua cairan itu hanya dari air putih saja.
baca juga:mau hidup lebih sehat dan hemat? coba tips meal prep ini, pasti ketagihan!
cara mengetahui tubuh butuh air
alih-alih terpaku pada angka, ada baiknya kita mulai mendengarkan sinyal dari tubuh.
beberapa tanda bahwa tubuh memerlukan lebih banyak cairan antara lain:
mulut terasa kering.
warna urin lebih pekat dari biasanya
baca juga:nggak perlu olahraga berat! 5 kebiasaan ringan ini bisa bikin kamu lebih fit dan bahagia
merasa lelah tanpa alasan yang jelas.
sakit kepala.
sulit fokus.
sebaliknya, terlalu banyak minum air dalam waktu singkat juga bisa menimbulkan gangguan, seperti hiponatremia, yaitu kondisi di mana kadar natrium dalam darah menjadi terlalu rendah akibat terlalu banyak cairan.
baca juga:lapas pagar alam tambah 4 kolam bioflok untuk budidaya lele
minum secara cerdas dan teratur
strategi terbaik adalah mengonsumsi air secara bertahap sepanjang hari. berikut beberapa tips sederhana:
mulailah hari dengan segelas air putih setelah bangun tidur.
sediakan botol air di meja kerja untuk pengingat visual.
minumlah sebelum merasa haus.
baca juga:kepalamu terlalu penuh? coba 7 cara ampuh ini untuk mengusir overthinking!
tambahkan irisan lemon atau daun mint jika ingin rasa yang segar.
jika anda berolahraga atau berada di lingkungan yang panas, pastikan menambah asupan cairan untuk mengganti cairan yang hilang lewat keringat.
kebutuhan minum air putih tidak bisa disamakan untuk setiap orang.
alih-alih mengikuti aturan baku seperti “8 gelas sehari”, cobalah mengenali kebutuhan tubuh anda sendiri.
baca juga:7 menit sehari! cara meditasi ini bikin fokus tajam seperti laser
konsumsilah air putih dengan bijak, teratur, dan sesuai kondisi.
dengan minum air yang cukup dan cerdas, tubuh pun akan bekerja lebih maksimal dan anda pun bisa menjalani hari dengan lebih bertenaga.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 7 Januari 2026

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan