Mengenal 5 Buah Kaya Vitamin E Pemeliharaan Antioksidan Yang Alami, Cek Faktanya!

Reporter: POY |

Editor: POY |

Minggu , 24 Dec 2023 - 13:07

Mengenal 5 Buah Kaya Vitamin E Pemeliharaan Antioksidan Yang Alami, Cek Faktanya!-Foto: net-net

2. Alpukat

Setengah potong buah alpukat memberikan tubuh Anda asupan vitamin E sebanyak 2 miligram.

Jumlah ini dapat memenuhi sekitar 14% kebutuhan vitamin E dalam sehari.

Selain itu, alpukat mengandung berbagai macam vitamin lain serta mineral.

Selain dengan menyantap alpukat segar, Anda bisa mendapatkan manfaat vitamin E dengan mengonsumsi minyak alpukat.

Minyak ini tidak hanya memberikan asupan vitamin, tapi juga membantu penyerapan antioksidan di dalam tubuh.

3. Hazelnut

Hazelnut merupakan sumber dari beraneka ragam vitamin dan mineral, terutama vitamin E, mangan, dan tembaga.

Kacang yang mempunyai aroma khas ini juga kaya akan asam lemak omega-6 dan omega-9.

Mengonsumsi 20 butir hazelnut bisa memenuhi 21% kebutuhan vitamin E harian Anda.

Mengutip penelitian terbitan BMC Medicine (2016), vitamin E dalam kacang ini memiliki sejumlah potensi bagi tubuh, di antaranya mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung.

4. Pepaya

mengenal 5 buah kaya vitamin e pemeliharaan antioksidan yang alami, cek faktanya!                            pagaralampos.co- vitamin e adalah vitamin larut lemak yang tergolong sebagai zat gizi mikro.
tubuh anda membutuhkan vitamin ini untuk menjalankan berbagai fungsi, dari menjaga kesehatan kulit, memelihara kesehatan sel, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.
kekurangan vitamin e merupakan kondisi yang sangat langka. kalaupun terjadi, kondisi ini biasanya disebabkan oleh kelainan metabolisme atau penyerapan lemak, bukan akibat pola makan yang rendah vitamin e.
vitamin e adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak dan berperan penting dalam menjaga daya tahan tubuh.
baca juga:wajib tahu! kacang buncis untuk diet seimbang 5 manfaat kesehatan yang tak terduga
vitamin ini merupakan antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
karena tubuh tidak dapat memproduksi vitamin e, anda dapat mencukupi asupan nutrisi ini dengan mengonsumsi makanan, termasuk buah yang mengandung vitamin e.
dikenal sebagai vitamin untuk kecantikan, vitamin e sebenarnya menyimpan lebih banyak manfaat bagi tubuh.
berbagai penelitian menyebutkan konsumsi makanan sumber vitamin e berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga kanker.
baca juga:apa itu lempuyang? ini 5 manfaat lempuyang untuk kesehatan, cek faktanya!
buah yang mengandung vitamin e tidak hanya bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit, melainkan juga baik untuk mata dan jantung.
beberapa jenis buah ini pun mudah didapatkan, bahkan mungkin sudah rutin dikonsumsi.
sebelum mengetahui ragam buah yang mengandung vitamin e, anda juga perlu mengetahui kebutuhan harian tubuh akan vitamin e.
setiap orang memiliki kebutuhan vitamin e yang berbeda, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan.
baca juga:yuk simak! 5 manfaat luar biasa buah ber vitamin a mendukung sistem imun 
di antara banyaknya jenis buah-buahan, mangga, alpukat, dan kiwi termasuk jenis buah dengan kandungan vitamin e tinggi.
satu buah kiwi mengandung 1 mg vitamin e, sedangkan 1 buah mangga dengan ukuran sedang bisa memberikan asupan vitamin e sebanyak 1,5 mg.
berikut 5 manfaat buah yang mengandung vitamin e wajib kalian simak baik baik:
1.  mangga
baca juga:keajaiban kesehatan, yuk simak 5 manfaat luar biasa dari pisang merah
contoh vitamin e bisa ditemukan pada buah mangga.
dalam 100 gram, buah ini mengandung 0,9 mg vitamin e atau setara dengan 6% dari kebutuhan harian.
buah ini juga kaya akan vitamin c yang baik untuk memperkuat kekebalan tubuh.
tak sampai di situ, mangga kaya kalsium yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.
baca juga:rahasia kesehatan alami, 5 manfaat daun kele yang harus anda ketahui!
mangga juga kaya beta-karoten yang baik untuk melindungi tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.
vitamin e merupakan zat gizi yang mudah ditemukan dalam makanan.
kunci memenuhi kebutuhannya yaitu mengonsumsi makanan beragam. 
jadi, jika suatu makanan hanya memenuhi beberapa persen kebutuhan vitamin e, anda bisa mendapatkan sisanya dari yang lain.
baca juga:kesehatan dalam setiap tetes! ini 5 manfaat luar biasa jus strawberry untuk kesehatan tubuh 
2. alpukat
setengah potong buah alpukat memberikan tubuh anda asupan vitamin e sebanyak 2 miligram.
jumlah ini dapat memenuhi sekitar 14% kebutuhan vitamin e dalam sehari. 
selain itu, alpukat mengandung berbagai macam vitamin lain serta mineral.
baca juga:yuk cari tahu, 5 manfaat luar biasa keunggulan daging kalkun untuk tubuh anda
selain dengan menyantap alpukat segar, anda bisa mendapatkan manfaat vitamin e dengan mengonsumsi minyak alpukat. 
minyak ini tidak hanya memberikan asupan vitamin, tapi juga membantu penyerapan antioksidan di dalam tubuh.
3. hazelnut
hazelnut merupakan sumber dari beraneka ragam vitamin dan mineral, terutama vitamin e, mangan, dan tembaga.
baca juga:yuk simak sumber vitamin! inilah 5 manfaat kesehatan dari kandungan nutrisi buah carica
kacang yang mempunyai aroma khas ini juga kaya akan asam lemak omega-6 dan omega-9.
mengonsumsi 20 butir hazelnut bisa memenuhi 21% kebutuhan vitamin e harian anda. 
mengutip penelitian terbitan bmc medicine (2016), vitamin e dalam kacang ini memiliki sejumlah potensi bagi tubuh, di antaranya mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung.
4. pepaya
baca juga:protein nabati berkualitas tinggi, inilah 5 manfaat kedelai hitam sebagai sumber utama
sebagian orang mungkin tidak suka mengonsumsi pepaya karena rasa dan aromanya.
padahal buah tropis yang satu ini memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan, seperti mengurangi peradangan, menurunkan gula darah, dan meningkatkan kesehatan mata.
pepaya juga termasuk ke dalam salah satu buah yang mengandung vitamin e.
dalam 100 gram buah pepaya terkandung sekitar 300 mcg vitamin e.
baca juga:yuk cobain, 5 manfaat luar biasa jambu jamaika untuk kesehatan dan kecantikan
anda bisa mengolahnya menjadi minuman atau kudapan lezat, seperti puding atau smoothie untuk menyamarkan aroma yang mungkin mengganggu hidung anda.
5. raspberi
raspberi memang bukan buah yang sering dikonsumsi oleh masyarakat indonesia.
meski demikian, raspberi juga merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin e.
baca juga:yuk cek pentingnya! 5 manfaat arang aktif dalam kesehatan pencernaan
diketahui kandungan vitamin e dalam 100 gram raspberi ialah sekitar 900 mcg.
tak hanya vitamin e, buah raspberi juga mengandung vitamin c yang cukup tinggi.
kandungan tersebut dipercaya dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
selain mengonsumsi buah yang mengandung vitamin e, anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin ini dari beberapa jenis makanan lain,
baca juga:tanaman obat tradisional, 5 manfaat jinten putih dan rahasia kesehatannya cek faktanya!
seperti brokoli, bayam, gurita, lobster, salmon, kacang tanah, kacang mete, dan kacang almond.
bila mengonsumsi buah yang mengandung vitamin e belum cukup memenuhi kebutuhan harian anda akan vitamin ini, konsumsi suplemen vitamin e bisa dilakukan.
namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen agar mendapatkan dosis yang sesuai.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan