4 Manfaat Olahraga Tabata Meningkatkan Kebugaran
4 Manfaat Olahraga Tabata Meningkatkan Kebugaran-parapuan.co-parapuan.co
KORANPAGARALAMPOS.COM - Olahraga tabata adalah jenis aktivitas fisik yang diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, seorang ilmuwan Jepang dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima.
Tabata merupakan versi improvisasi dari olahraga High Intensity Interval Training (HIIT) untuk meningkatkan kebugaran dan performa olahraga, yang biasanya menggabungkan berbagai latihan kardio, latihan kekuatan, dan sebagainya dalam satu waktu.
Apa saja manfaat olahraga tabata, berbagai manfaat olahraga tabata. Berikut berbagai manfaat olahraga tabata yang sayang untuk dilewatkan:
BACA JUGA:Macam-Macam Olahraga Air Selain Renang
1. Hemat waktu
Jika kebanyakan olahraga umumnya bisa memakan waktu hingga 30-60 menit, olahraga tabata hanya perlu 4 menit saja dari total 24 jam yang Anda miliki dalam sehari. Hemat waktu, bukan?
Apalagi buat Anda yang super sibuk atau mager untuk pergi ke gym. Namun, melakukan tabata ada aturannya.
Tabata pada umumnya terbagi 8 set untuk 4 menit. Satu set berlangsung selama 30 detik, yang terdiri dari 20 detik olahraga intensitas tinggi dan istirahat 10 detik.
Setelah selesai istirahat, langsung lanjut kembali olahraga selama 20 detik seperti set pertama dan tutup lagi dengan istirahat kedua selama 10 detik.
Terus ulangi pola tersebut sampai delapan set terpenuhi. Beberapa gerakan yang dapat Anda lakukan saat tabata adalah sit-up atau push up, jump squat, lompat tali, atau naik turun tangga.
BACA JUGA:Ternyata Ini Dia, 5 Manfaat Strawberry Buah Beri Manis Untuk Kesehatan
2. Lebih efektif bakar lemak
Olahraga tabata merupakan salah satu jenis HIIT yang memang didesain untuk meningkatkan metabolisme tubuh saat membakar lemak.
Bahkan lewat intensitasnya yang tinggi, tabata mampu membakar lebih banyak lemak dibandingkan olahraga aerobik biasa yang berdurasi 60 menit.
- Tag
- Share
-
-
