Pahami!, 7 Tips Mengatasi Tensi Tinggi Dengan Tepat Dan Aman.

Reporter: Lia |

Editor: Ari |

Rabu , 31 Jul 2024 - 11:33

Pahami!, 7 Tips Mengatasi Tensi Tinggi Dengan Tepat Dan Aman.-foto: net-

Tidak hanya saat memasak saja, agar membatasi asupan garam, cermatlah untuk membaca label pada kemasan makanan atau minuman dan pastikan kandungan garamnya rendah.

Selain hal tersebut, hindari makanan olahan karena biasanya mengandung banyak garam.

2. Konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalium

Di dalam tubuh, kalium berperan agar mengeluarkan garam yang berlebih melalui urin atau juga membantu agar otot di dinding pembuluh darah lebih relaks.

Kedua mekanisme ini akan menjadi membantu mengatasi tensi tinggi.

Oleh sebab itu, kamu dapat mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalium, sebagai upaya untuk mengatasi tensi tinggi.

yaitu makanan dan minuman berkalium tinggi meruapakan kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, atau yoghurt.

3. Batasi asupan gula atau karbohidrat olahan dan buatan

Konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan.

Jikapun dibiarkan terus menerus, hal tersebut dapat menyebabkan obesitas meruapakan salah satu faktor risiko terjadinya gangguan jantung dan pembuluh darah.

Penyakit jantung dan pembuluh darah juga dapat menyebabkan tensi tinggi.

karena itu, batasilah asupan makanan manis dan karbohidrat olahan untuk menjaga berat badan tetap ideal.

pahami!, 7 tips mengatasi tensi tinggi dengan tepat dan aman.                            pagaralampos.co -orang-orang sering dikatakan mengalami tensi tinggi jika tekanan darahnya ada di atas 130/80 mmhg.
 tensi tinggi dikenal juga dengan istilah hipertensi, ada banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami tensi tinggi, mulai dari pertambahan usia, bahkan pola hidup, hingga kondisi kesehatan tertentu, misalnya saja  penyakit ginjal atau penyakit jantung.
8 tips  mengatasi tensi tinggi dengan tepat dan aman
cara mengatasi tensi tinggi
baca juga:wajib baca!, 4 tips mengatasi darah rendah dengan cepat dan ampuh.
salah satu cara dengan mengatasi tensi tinggi ialah dengan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. 
saat anda mengalami tensi tinggi, seseorang tersebut harus lebih memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, olahraga yang harus dijalani, dan kebiasaan-kebiasaan tak sehat, seperti merokok atau begadang yang harus ditinggalkan.
lebih jelasnya, berikut ini cara mengatasi tensi tinggi yang bisa kamu lakukan:
1. batasi makanan tinggi garam
baca juga:kamu belum tau, 5 tips simpel untuk mencegah penuan dini pada kulit, 
konsumsi makanan tinggi garam bisa mengikat banyak air dan meningkatkan volume darah, hingga tekanan darah menjadi tinggi.
 untuk mengatasinya hal tersebut, batasilah makanan tinggi garam. 
batas konsumsi garam perharinya dibatasi hanya sekitar tak lebih dari satu  sendok teh.
agar menyiasati rasa pada masakan, kamu dapat mengganti garam dengan bumbu atau rempah untuk menambah cita rasa masakan.
baca juga:7 tips mengatasi anak malas belajar, tanpa memarahinya!lakukan ini.
tidak hanya saat memasak saja, agar membatasi asupan garam, cermatlah untuk membaca label pada kemasan makanan atau minuman dan pastikan kandungan garamnya rendah. 
selain hal tersebut, hindari makanan olahan karena biasanya mengandung banyak garam.
2. konsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalium
di dalam tubuh, kalium berperan agar mengeluarkan garam yang berlebih melalui urin atau juga membantu agar otot di dinding pembuluh darah lebih relaks.
baca juga:wajib tau! 4 tips agar mencegah obesitas agar tak menjadi sarang penyakit.
kedua mekanisme ini akan menjadi membantu mengatasi tensi tinggi.
oleh sebab itu, kamu dapat mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kalium, sebagai upaya untuk mengatasi tensi tinggi. 
yaitu makanan dan minuman berkalium tinggi meruapakan kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, atau yoghurt.
3. batasi asupan gula atau karbohidrat olahan dan buatan
baca juga:pahami 5 tips memakai parfum agar tahan lama, auto wangi sepanjang hari, 
konsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan terjadinya peningkatan berat badan. 
jikapun dibiarkan terus menerus, hal tersebut dapat menyebabkan obesitas meruapakan salah satu faktor risiko terjadinya gangguan jantung dan pembuluh darah.
penyakit jantung dan pembuluh darah juga dapat menyebabkan tensi tinggi. 
karena itu, batasilah asupan makanan manis dan karbohidrat olahan untuk menjaga berat badan tetap ideal.
baca juga:pahami 5 tips memakai parfum agar tahan lama, auto wangi sepanjang hari, 
 sehingga dapat juga  menurunkan risiko terjadinya tensi tinggi.
4. berolahraga dengan rutin
berolahraga dapat membantu proses terjadinya penurunan tekanan darah. 
pastikan juga olahraga dilakukan dengan rutin, minimal 30 dalam sehari, untuk tensi tak kembali meningkat. 
baca juga:tips memutihkan wajah, serta tips pemilihan bahan skincare yang membuat wajah menjadi cerah.
pilihan olahraga yang cocok agar menurunkan tensi yaitu dengan berjalan kaki, jogging, berenang, atau bersepeda.
5. tidur yang cukup
kebiasaan begadang dan kualitas tidur yang buruk dapat juga menyebabkan tensi tinggi. 
jika dibiarkan, kurangnya waktu cukup tidur tak dapat semakin memperparah kondisi ini, karena itu, pastikan kamu tidur yang cukup setiap malamnya. 
baca juga:wajib baca! 6 tips agar anak rajin gosok gigi.
untuk dapat membantumu lebih nyaman dan nyenyak, usahakan agar membuat ruangan tidurmu tetap sejuk dan tenang.
6. kelola stres dengan baik
tidak pernah berusaha mengelola stres dengan baik? jangan heran jika ensimu tinggi. 
untuk mengatasinya hal tersebut, temukanlah cara positif dalam mengelola stres.
baca juga:5 tips efektif mencerahkan kulit wajah agar lebih glowing!
contohnya, lakukan hobi yang disukai, seperti memasak, berkebun, atau membaca buku. 
selain lain hal tersebut,  hangout dengan teman dan mengembangkan sikap bersyukur terhadap setiap hal yang kamu miliki dalam hidup juga dapat meredakan stres, lho.
7. berhenti merokok dan minum minuman beralkohol
kebiasaan merokok dan minum minuman beralkohol adalah faktor risiko hipertensi yang sering banget nih terjadi. yuk biasakan berenti merokok.
baca juga:tips menjaga kesehatan rambut anak, agar tumbuh panjang dan lebat.
 nah, biar tensi tetap normal dan terhindari risiko kesehatan lainnya, yuk hentikan kebiasaan merokok dan minum minuman