Ingin Diet Tanpa Olahraga? 8 Langkah Ini Bisa Bantu Kamu yang Malas Gerak Dapatkan BB Ideal

Reporter: Dep |

Editor: POY |

Sabtu , 27 Jul 2024 - 23:14

Ingin Diet Tanpa Olahraga? 8 Langkah Ini Bisa Bantu Kamu yang Malas Gerak Dapatkan BB Ideal--Net

KORANPAGARALAMPOS.CO - Menurunkan berat badan biasanya dikaitkan dengan rutinitas olahraga yang menyita waktu dan energi.

Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang atau kekuatan fisik untuk melakukan aktivitas fisik secara intens.

Untungnya, ada metode diet yang tidak mengharuskan kamu berkeringat di gym tetapi tetap efektif dalam menurunkan berat badan.

1. Perhatikan Asupan Kalori

Langkah pertama adalah mengetahui kebutuhan kalori harianmu.

Gunakan kalkulator online atau konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan angka yang tepat.

Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan aman.

2. Pilih Makanan Sehat dan Bergizi

Fokuslah pada konsumsi makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks.

Hindari makanan olahan, gorengan, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang justru akan membuat kamu lebih mudah lapar.

3. Perbanyak Konsumsi Serat

Serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga porsi makan bisa dikontrol.

ingin diet tanpa olahraga? 8 langkah ini bisa bantu kamu yang malas gerak dapatkan bb ideal                            koranpagaralampos.co - menurunkan berat badan biasanya dikaitkan dengan rutinitas olahraga yang menyita waktu dan energi.
namun, tidak semua orang memiliki waktu luang atau kekuatan fisik untuk melakukan aktivitas fisik secara intens. 
untungnya, ada metode diet yang tidak mengharuskan kamu berkeringat di gym tetapi tetap efektif dalam menurunkan berat badan.
baca juga:kunci sukses diet, makanan yang mengenyangkan dan rendah kalori!
1. perhatikan asupan kalori
langkah pertama adalah mengetahui kebutuhan kalori harianmu. 
gunakan kalkulator online atau konsultasikan dengan ahli gizi untuk mendapatkan angka yang tepat. 
kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan secara bertahap dan aman.
baca juga:pilihan makanan untuk diet, menurunkan berat badan dengan nutrisi seimbang!
2. pilih makanan sehat dan bergizi
fokuslah pada konsumsi makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. 
hindari makanan olahan, gorengan, dan makanan tinggi gula dan lemak jenuh yang justru akan membuat kamu lebih mudah lapar.
3. perbanyak konsumsi serat
serat membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga porsi makan bisa dikontrol.
baca juga:ngga bukin gemuk? ini rekomendasi susu rendah lemak yang aman diminum saat diet
serat adalah bagian penting dari diet yang sehat, khususnya bagi mereka yang tidak olahraga.
ia mampu membantu pencernaan dan bisa membuat kamu tetap merasa kenyang. 
cobalah makanan kaya serat seperti oatmeal, buah-buahan, sayuran, kacang-kacang, dan biji-bijian
4. minum air putih secara teratur
air sangat penting untuk menjaga metabolisme tubuh.
baca juga:tips kesehatan: efek minum secangkir air jahe sebelum tidur. ampuh jaga stamina hingga bantu diet!
minum air sebelum makan juga dapat membantu mengecilkan rasa lapar, yang pada akhirnya mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. 
usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari.
5. perhatikan makananmu
hindari makan sambil menonton tv, bermain gadget, atau membaca.
baca juga:ngga bukin gemuk? ini rekomendasi susu rendah lemak yang aman diminum saat diet
luangkan waktu untuk menikmati makananmu dengan perlahan dan kunyah dengan baik. 
hal ini membantu kamu merasa lebih kenyang dan mencegah makan berlebihan.
6. atur jadwal makan teratur
makan dengan pola teratur membantu menjaga metabolisme tubuh dan mencegah kamu makan camilan tidak sehat. 
baca juga:lezat tanpa rasa bersalah, 10 kue lebaran rendah kalori untuk anda yang sedang diet
usahakan untuk makan 3 kali sehari dengan porsi kecil, dan 2-3 kali camilan sehat.
7. tidur yang cukup
kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. 
pastikan tidur cukup yaitu 7-8 jam per malam untuk membantu proses penurunan berat badan.
baca juga:jangan dilewatkan! ini 5 pentingnya asupan omega-3 dalam diet seimbang anda cek faktanya!
8. kelola stres dengan baik
stres dapat meningkatkan hormon kortisol yang mendorong penyimpanan lemak sehingga pola makanmu bisa terpengaruh.
lakukan aktivitas yang membantu mengelola stres seperti meditasi, yoga, atau mendengarkan musik.
stres dan cemas dapat mempengaruhi pola makan.
baca juga:5 manfaat unik ikan teri, salah satunya bagus buat diet 
ingatlah bahwa kunci utama dalam menurunkan berat badan adalah konsistensi. *