Banyak yang Nggak tau,Ini 7 Rahasia Mengatasi Overthinking yang Bikin Hidup Lebih Tenang!

Reporter: Reri Alfian |

Editor: Reri Alfian |

Sabtu , 27 Jul 2024 - 03:39

kebiasaan ini bisa merugikan--

banyak yang nggak tau,ini 7 rahasia mengatasi overthinking yang bikin hidup lebih tenang!                            koranpagaralampos.co - banyak yang nggak tau,ini 7 rahasia mengatasi overthinking yang bikin hidup lebih tenang!
apakah kamu sering merasa berpikir terlalu banyak atau overthinking? di satu sisi, overthinking bisa membantu kamu mempersiapkan segala kemungkinan.
namun, di sisi lain, kebiasaan ini bisa merugikan. bagaimana cara mengatasi overthinking? pada tingkat ringan, overthinking bisa mengganggu dan menghambat progres yang sedang dijalani.
pada tingkat ekstrem, overthinking dapat menyebabkan stres hingga gangguan kecemasan. overthinking adalah kebiasaan memikirkan sesuatu secara berlebihan dan terus-menerus.
ketika mengalami overthinking, seseorang kesulitan fokus pada hal lain selain apa yang terus dipikirkannya. pikirannya hanya tertuju pada satu hal yang berulang-ulang di pikirannya.
baca juga:jangan khawatir, lakukan 5 tips mudah menghentikan kebiasaan overthinking
menurut verywell mind, overthinking berkaitan dengan depresi, kecemasan, dan ptsd akibat kejadian traumatis. oleh karena itu, overthinking tidak boleh dibiarkan berlanjut.
kondisi ini harus segera diatasi agar tidak menimbulkan dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. overthinking tidak hanya melelahkan tetapi juga mengganggu aktivitas sehari-hari.
untuk mencegahnya semakin parah, ada beberapa cara untuk mengatasi overthinking. dengan demikian, aktivitas harian tetap lancar dan kesehatan mental terjaga.
overthinking adalah kondisi yang umum dan sering dipicu oleh kecemasan atau kurang percaya diri. orang yang sering overthinking cenderung selalu merasa khawatir karena terus mencari jawaban atas segala pertanyaan di pikiran mereka.
baca juga:cara menjaga kebugaran tubuh anda, tips kesehatan yang harus anda ketahui!
hal ini bisa meningkatkan risiko gangguan mental, seperti kecemasan. berpikir adalah aktivitas esensial bagi manusia, tetapi berpikir berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan mental.
oleh karena itu, mengetahui cara mengatasi overthinking sebelum menjadi masalah yang serius sangatlah penting.
kebiasaan overthinking menyebabkan stres dengan berfokus pada hal negatif, memikirkan masa lalu, dan mengkhawatirkan masa depan tanpa menghasilkan solusi logis.
overthinking ditandai dengan kebiasaan memikirkan segala sesuatu secara berlebihan, yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
baca juga:10 tips sederhana untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh!
kondisi ini sering dipicu oleh kecemasan atau kurang percaya diri, menyebabkan orang tersebut terus mencari jawaban dalam pikirannya atas segala kekhawatiran.
overthinking dapat menyebabkan gangguan mental seperti kecemasan.
untuk mengatasi masalah ini, beberapa langkah yang bisa dilakukan termasuk mengalihkan perhatian, menarik napas dalam-dalam, menghadapi ketakutan, dan memberikan waktu untuk diri sendiri.
akhir-akhir ini, istilah "overthinking" semakin sering muncul di media sosial. overthinking adalah kondisi di mana seseorang memikirkan segala sesuatu secara berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
baca juga:perawatan kulit musim kemarau, tips menjaga kelembapan dan kesehatan!
selain menyebabkan stres, overthinking juga dapat mengakibatkan kesulitan tidur dan kesulitan fokus pada hal lain. berikut inilah 7 cara mengatasi overthingking yang wajib anda simak guyss:
1. alihkan perhatian
alihkan perhatian dari masalah dengan melakukan aktivitas lain sejenak. otak bisa menemukan solusi lebih baik saat kamu fokus pada hal lain. distraksi ini memberi istirahat yang diperlukan dan bisa membuat pikiran kamu lebih produktif.
2. tantang pikiran negatif
ingatkan diri bahwa pikiran tidak selalu mencerminkan kenyataan. latihlah membingkai ulang pikiran secara positif untuk mengurangi overthinking.
baca juga:10 tips menjaga kesehatan kulit di musim kemarau!
ketika mulai berpikir berlebihan, tantang pikiran tersebut dengan mempertanyakan realitasnya dan mempertimbangkan skenario alternatif yang lebih realistis.
3. meditasi
meditasi dapat membantu mengarahkan pikiran ke hal yang lebih positif.
fokuslah pada napas saat bermeditasi, tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran, tetapi untuk memfokuskan dan mengarahkan kembali fokus setiap kali pikiran mengembara. meditasi selama 10 menit bisa membantu menghentikan pikiran yang mengganggu.
baca juga:tips sehat untuk menjaga kesehatan mata di era digital!
4. lakukan terapi
jika berbagai cara tidak membuahkan hasil, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional.
overthinking mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental seperti depresi atau gangguan kecemasan.
profesional kesehatan mental dapat mengajarkan keterampilan untuk berhenti memikirkan hal-hal yang tidak membantu dan menemukan strategi koping yang cocok.
baca juga:yuk terapkan semangat, ini dia 5 tips ampuh untuk mengatasi rasa jenuh
5. mengikhlaskan masa lalu
overthinking sering terjadi ketika sulit mengikhlaskan masa lalu. cobalah menerima masa lalu dengan melihat hikmah dari setiap kejadian. dengan melihat hikmah, kamu bisa mengikhlaskan dan tidak terus terjebak dalam overthinking.
6. rutin berolahraga setiap pagi
olahraga bukan hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi kesehatan mental.
baca juga:mau tahu rahasia mengatasi gigi sensitif? inilah 7 tips praktis yang dapat dilakukan sendiri!
peningkatan detak jantung saat berolahraga dapat membantu mencegah kerusakan otak akibat stres dengan merangsang produksi hormon norepinefrin dan menurunkan kadar hormon kortisol.
berolahraga di pagi hari juga membantu mengatasi overthinking, karena udara segar di pagi hari membuat tubuh lebih berenergi dan meningkatkan mood sepanjang hari melalui pelepasan hormon endorfin yang memicu perasaan bahagia.
7. menerapkan mindfulness
apa itu overthinking? bisakah diatasi dengan meditasi? tentu saja bisa! namun, tidak semua teknik meditasi efektif untuk mengatasi overthinking.
baca juga:tak perlu takut, inilah 5 tips panduan sederhana menghadapi rasa gugup di depan umum!
jika ingin terbebas dari overthinking, cobalah praktik mindfulness. mindfulness adalah teknik meditasi yang memiliki dua komponen utama: perhatian dan penerimaan.
teknik ini dapat mengubah otak dan biologis secara positif untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. secara sederhana, praktik mindfulness mengharuskan fokus pada apa yang sedang dilakukan.
misalnya, saat makan, fokuslah pada makanan tanpa bermain ponsel. saat menonton film, fokuslah pada film tersebut tanpa melamunkan hal lain.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 19 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan