Anda Sering Telat Haid? Lakukan 7 Tips Ampuh Mengatasi Telat Haid Secara Alami

Reporter: Reri Alfian |

Editor: Reri Alfian |

Rabu , 24 Jul 2024 - 15:49

Anda Sering Telat Haid? Lakukan 7 Tips Ampuh Mengatasi Telat Haid Secara Alami--

Berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat memengaruhi siklus haid. Ini penting untuk diperhatikan karena berat badan kurang atau berlebih bisa membuat kadar hormon reproduksi menjadi tidak seimbang, sehingga haid tidak teratur.

Untuk mengetahui apakah berat badan sudah ideal atau belum, kamu bisa menghitung indeks massa tubuh (IMT). Caranya, bagi berat badan dalam satuan kilogram dengan tinggi badan dalam satuan meter.

Jika hasil perhitungan IMT 18,5–24,9, berarti kamu sudah memiliki berat badan yang ideal. Kamu memiliki berat badan kurang bila hasilnya kurang dari 18,5 dan bila hasilnya 25 ke atas, ini menunjukkan bahwa kamu kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.

2. Berolahraga secara rutin

Rutin berolahraga juga efektif mengatasi telat haid pada remaja. Pasalnya, olahraga yang dilakukan secara rutin juga dapat mengontrol berat badan. Salah satu jenis olahraga yang dapat melancarkan haid adalah yoga.

Studi menunjukkan bahwa yoga yang dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu dalam kurun waktu 6 bulan dengan durasi 35–40 menit per sesinya dapat mengontrol kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon reproduksi yang menunjang menstruasi.

3. Beristirahat yang cukup

Cara mengatasi telat haid pada remaja dapat pula dilakukan dengan isitrahat yang cukup. Pasalnya, kebiasaan begadang dapat mengganggu fungsi hormon reproduksi, sehingga siklus haid terhambat atau menjadi tidak teratur.

Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk tidur selama 8–10 jam setiap malamnya. Hindari kebiasaan begadang karena selain memengaruhi siklus menstruasi, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi dan menghambat aktivitas sehari-hari, misalnya belajar.

4. Mengelola stres dengan baik

Stres juga sering menyebabkan telat haid pada remaja. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar siklus haid menjadi lebih lancar. Cara termudah mengatasi stres bagi remaja adalah menyeimbangkan waktu bermain dan mengerjakan tugas dengan baik.

Selain itu, kamu juga dapat melakukan kegiatan yang disukai, seperti bermain bola, membaca buku, atau sekedar berkumpul bersama teman.

anda sering telat haid? lakukan 7 tips ampuh mengatasi telat haid secara alami                            koranpagaralampos.co - anda sering telat haid? lakukan 7 tips ampuh mengatasi telat haid secara alami
siklus menstruasi remaja biasanya tidak teratur dan bisa datang terlambat atau lebih awal, jika menstruasi anda terhenti, ada cara cepat dan mudah untuk mengatasi menstruasi terlambat pada remaja.
salah satunya adalah memperbaiki kebiasaan gaya hidup. remaja perempuan biasanya mengalami menarche atau menarche pada usia 10 tahun. namun, waktu  menstruasi pertama  pada setiap remaja mungkin berbeda-beda.
remaja sering kali memiliki siklus menstruasi  yang tidak teratur, baik menstruasi awal maupun terlambat. ada banyak cara mengatasi telat haid pada remaja agar haid lebih cepat terjadi dan siklusnya tetap lancar.
terlambatnya menstruasi pada remaja umumnya disebabkan oleh kadar hormon yang tidak stabil. kondisi ini  bisa dipengaruhi oleh berat badan  rendah atau tinggi, rendah atau seringnya olahraga, kurang tidur, stres, bahkan kehamilan.
baca juga:perawatan kulit berminyak, berikut 5 tips dan trik untuk hasil optimal
menstruasi yang tertunda bisa menjadi pengalaman yang mengkhawatirkan bagi banyak wanita, terutama di dunia kerja yang penuh  tekanan. kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari stres hingga pola makan.
meski terlambat haid seringkali dianggap normal, namun hal ini juga dapat menyebabkan gangguan kesehatan lainnya. ada cara mengatasi telat haid yang bisa anda terapkan dan coba di rumah tanpa harus mengambil cuti kerja.
umumnya siklus menstruasi terjadi setiap 28 hingga 36 hari dan berlangsung selama 3 hingga 7 hari. namun, ini bervariasi dari wanita ke wanita dan bisa  pendek atau  panjang. pada wanita, menstruasi tertunda 1 hingga 2 hari merupakan hal yang lumrah.
hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, antara lain stres, perubahan pola makan atau berat badan, ketidakseimbangan hormon, dan kondisi medis tertentu. tentu saja, jika menstruasi anda tertunda terlalu lama, anda akan khawatir.
baca juga:darah keluar terus-menerus? yuk lakukan 5 tips menghentikan perdarahan berlebih
mungkin kita semua mengalami telat haid dan sedang mencari cara untuk menghilangkan pms dengan cepat. jika menstruasi anda terlambat, anda mungkin khawatir hal itu bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan tertentu.
berikut inilah 7 cara mengatasi telat haid yuk ladies cek artikel ini:
1. menjaga berat badan
berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat memengaruhi siklus haid. ini penting untuk diperhatikan karena berat badan kurang atau berlebih bisa membuat kadar hormon reproduksi menjadi tidak seimbang, sehingga haid tidak teratur.
baca juga:mau cepat dapat kerja? yuk lakukan 5 tips ampuh agar cepat diterima kerja
untuk mengetahui apakah berat badan sudah ideal atau belum, kamu bisa menghitung indeks massa tubuh (imt). caranya, bagi berat badan dalam satuan kilogram dengan tinggi badan dalam satuan meter.
jika hasil perhitungan imt 18,5–24,9, berarti kamu sudah memiliki berat badan yang ideal. kamu memiliki berat badan kurang bila hasilnya kurang dari 18,5 dan bila hasilnya 25 ke atas, ini menunjukkan bahwa kamu kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.
2. berolahraga secara rutin
rutin berolahraga juga efektif mengatasi telat haid pada remaja. pasalnya, olahraga yang dilakukan secara rutin juga dapat mengontrol berat badan. salah satu jenis olahraga yang dapat melancarkan haid adalah yoga.
baca juga:bingung cari jurnal untuk skripsi? berikut inilah 5 tips and tricks agar judul skripsi cepat di acc
studi menunjukkan bahwa yoga yang dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu dalam kurun waktu 6 bulan dengan durasi 35–40 menit per sesinya dapat mengontrol kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon reproduksi yang menunjang menstruasi.
3. beristirahat yang cukup
cara mengatasi telat haid pada remaja dapat pula dilakukan dengan isitrahat yang cukup. pasalnya, kebiasaan begadang dapat mengganggu fungsi hormon reproduksi, sehingga siklus haid terhambat atau menjadi tidak teratur.
oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk tidur selama 8–10 jam setiap malamnya. hindari kebiasaan begadang karena selain memengaruhi siklus menstruasi, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi dan menghambat aktivitas sehari-hari, misalnya belajar.
baca juga:kamu semester akhir? jangan binggung ini 7 tips mencari refrensi untuk skripsi
4. mengelola stres dengan baik
stres juga sering menyebabkan telat haid pada remaja. oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar siklus haid menjadi lebih lancar. cara termudah mengatasi stres bagi remaja adalah menyeimbangkan waktu bermain dan mengerjakan tugas dengan baik.
selain itu, kamu juga dapat melakukan kegiatan yang disukai, seperti bermain bola, membaca buku, atau sekedar berkumpul bersama teman.
5. mengonsumsi makanan sehat dan bergizi
konsumsi makanan sehat dan bergizi dapat memperlancar haid. remaja sangat butuh nutrisi dari berbagai jenis makanan, mulai dari daging merah, ikan, ayam, sayur, buah, biji-bijian, hingga kacang-kacangan.
baca juga:menghadapi depresi: berikut inilah 5 strategi dan tips yang dapat dilakukan di rumah
ini karena tubuhnya sedang tumbuh dan berkembang dengan sangat pesat. hindari atau batasi konsumsi makanan cepat saji karena makanan ini mengandung banyak lemak dan tinggi kalori yang dapat meningkatkan berat badan sehingga mengganggu siklus haid.
terapkan berbagai cara mengatasi telat haid pada remaja di atas agar segera haid atau haid lebih lancar. jika cara tersebut telah diterapkan tetapi haid masih juga belum terjadi atau tidak teratur, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui penyebab utamanya.
6. konsumsi vitamin
sebuah studi tahun 2015 mengaitkan rendahnya kadar vitamin d dengan menstruasi yang tidak teratur dan menyarankan konsumsi vitamin d untuk membantu memperbaikinya.
baca juga:jangan takut, berikut 4 tips metode efektif untuk mengurangi pembengkakan di area mata
sebuah studi tahun 2014 mengenai pengaruh suplementasi kalsium dan vitamin d terhadap siklus menstruasi juga menemukan bahwa konsumsi vitamin d membantu mengobati hal tersebut pada penderita pcos.
selain melalui paparan sinar matahari dan suplementasi, ada banyak makanan lainnya yang kaya mengandung vitamin d. vitamin b juga dapat menurunkan risiko gejala pramenstruasi.
7. perawatan kesehatan mental
dikutip dari medical news today, telat haid yang berkaitan dengan stres, kecemasan, depresi, atau gangguan makan, disarankan untuk mencari dukungan psikologis.
baca juga:menghentikan cegukan: inilah 5 tips teknik mudah yang bisa dilakukan di rumah
profesional terkait akan membantu memberikan terapi rutin, mengarahkan konseling nutrisi, dan kelompok pendukung bagi mereka yang mengalami gangguan makan. orang dengan berat badan kurang yang parah juga akan diarahkan untuk mendapat perawatan di rumah sakit.