Mengatasi Depresi dengan 5 Langkah Praktis, Dari Olahraga hingga Makanan Sehat!

Reporter: Zulfani |

Editor: Almi |

Jumat , 05 Jul 2024 - 00:38

Mengatasi Depresi dengan 5 Langkah Praktis, Dari Olahraga hingga Makanan Sehat!--

Misalnya seperti kafein, alkohol, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung pengawet kimia dan hormon yang tinggi, seperti daging tertentu.

Sebaliknya, tingkatkan suasana hati kamu dengan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.

Nutrisi tersebut berperan penting dalam menstabilkan mood.

Sumber terbaik untuk asam lemak omega-3 adalah salmon, sarden, tuna, atau suplemen minyak ikan.

Selain itu, penuhi juga kebutuhan tubuh akan vitamin B.

Pasalnya, kekurangan vitamin B seperti asam folat dan B-12, bisa memicu depresi.

5. Dapatkan Paparan Sinar Matahari

Sinar matahari bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki suasana hati.

Jadi, usahakanlah untuk keluar rumah pada pagi atau siang hari untuk mendapatkan paparan sinar matahari setidaknya selama 15 menit sehari.

Jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar UV.

mengatasi depresi dengan 5 langkah praktis, dari olahraga hingga makanan sehat!                            koranpagaralampos.co - depresi atau gangguan depresi mayor adalah gangguan kesehatan mental yang memengaruhi perasaan, cara berpikir dan cara bertindak seseorang.
melihat orang terdekat yang sedang mengalami depresi tentu bisa membuat kita merasa sedih. namun, jangan sampai kesedihanmu malah membuatmu lupa untuk membantunya, ya.
banyak orang berpikir bahwa depresi hanyalah masalah pikiran dan sikap yang kelam. faktanya, gejala depresi lebih dari itu. faktanya, depresi bisa membuat pasien tidak bisa melakukan aktivitas sehari-hari.
oleh karena itu, depresi tidak boleh dianggap remeh karena dapat berdampak sangat serius pada kehidupan seseorang.
baca juga:apa itu anemia? ini dia 5 tips penting mengelola anemia untuk kesehatan optimal
gangguan depresi masih mendapat stigma tinggi dari masyarakat.
depresi sering kali dianggap sebagai penyakit yang memalukan, dan orang yang menderita depresi dianggap lemah secara mental.
pandangan ini sepenuhnya salah.
depresi bisa dialami oleh siapa saja dan tidak ada hubungannya dengan kuat atau lemahnya mental seseorang.
baca juga:cara maksimalkan kalsium untuk kesehatan ibu hamil, manfaat dan tipsnya
depresi adalah masalah kesehatan mental yang umum terjadi pada orang dewasa.
ada beberapa langkah sederhana yang dapat anda lakukan untuk mengatasi depresi, meningkatkan mood, dan  merasa lebih baik.
faktanya, merasa sedih dari waktu ke waktu adalah hal yang wajar.
namun, ketika anda menderita depresi, anda mungkin merasa tidak termotivasi sepanjang waktu.
baca juga:cukup 1 minggu? 5 dampak baik untuk kesehatan ini akan kamu dapat jika tidak konsumsi gula
bahkan  melakukan hal-hal yang dulu anda sukai.
mengatasi depresi  tidak semudah yang anda bayangkan.
dalam beberapa kasus, perlu mencari bantuan profesional. 
namun sebenarnya ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan orang dewasa untuk mengatasi masalah kesehatan mental tersebut.
baca juga:makan dulu atau olahraga dulu, perdebatan tentang urutan yang lebih baik untuk kesehatan dan performa
jika anda mengambil langkah-langkah kecil yang positif setiap hari, anda akan segera mampu menghilangkan kabut tebal depresi dan menemukan diri anda lebih bahagia, sehat, dan dengan harapan baru.
depresi adalah gangguan mental yang mempengaruhi cara seseorang berpikir, berperilaku, dan merasakan.
penderita depresi biasanya mengalami gejala berupa kurang semangat, kurang energi, emosi, atau perasaan hidup tidak ada artinya lagi, bahkan mungkin mempertimbangkan atau mencoba bunuh diri.
depresi adalah penyakit mental yang sangat umum.
baca juga:manfaat kesehatan tubuh dari jogging di sore hari, mengapa ini penting?
namun, kondisi ini bisa diobati asalkan penderitanya mendapat pertolongan sesegera mungkin.
ada beberapa cara untuk mengatasi depresi, antara lain konseling, psikoterapi, dan penggunaan  antidepresan.
berikut ini dia 5 tips ampuh mengatasi depresi berlebihan yuk catat artikel ini:
1. tetap berhubungan dengan orang lain
baca juga:makan dulu atau olahraga dulu, perdebatan tentang urutan yang lebih baik untuk kesehatan dan performa
saat depresi, seseorang akan cenderung menarik diri dari keluarga atau teman-teman.
hal itu mungkin disebabkan karena mereka merasa terlalu lelah untuk bersosialisasi, malu dengan kondisi mereka, atau lainnya.
namun, mendapatkan dukungan dari orang lain memiliki peran penting dalam mengatasi depresi.
namun, sebelum itu, kamu juga perlu mengetahui 7 jenis depresi untuk menentukan pilihan penanganan yang tepat. 
baca juga:gencar ptm dan penyuluhan kesehatan cegah stunting
saat sendirian, kamu sulit untuk menjaga perspektif yang sehat dan berusaha untuk mengatasi depresi.
sebaliknya, bersosialisasi bisa meningkatkan suasana hati dan menjadi cara untuk mengungkapkan rasa sedih kamu. 
2. lakukan hal-hal yang menyenangkan
untuk mengatasi depresi, kamu perlu melakukan hal-hal yang membuatmu rileks dan berenergi.
baca juga:cukup 1 minggu? 5 dampak baik untuk kesehatan ini akan kamu dapat jika tidak konsumsi gula
hal itu termasuk gaya hidup sehat, belajar untuk mengelola stres dengan baik, dan menjadwalkan kegiatan yang menyenangkan.
meskipun depresi membuat kamu tidak bersemangat, bahkan untuk melakukan hal yang menyenangkan, tapi perlu mendorong diri sendiri untuk melakukan sesuatu, bahkan ketika kamu enggan.
contohnya lakukanlah hobi atau olahraga yang sebelumnya kamu sukai.
misalnya seperti mendengarkan musik, pergi keluar dengan teman-teman, mendaki gunung, dan lain-lain. 
baca juga:apa itu anemia? ini dia 5 tips penting mengelola anemia untuk kesehatan optimal
mungkin depresi tidak akan langsung hilang, tapi lama kelamaan kamu akan merasa lebih optimis dan berenergi saat kamu meluangkan waktu untuk melakukan kegiatan yang menyenangkan.
3. aktif bergerak
saat depresi, untuk bangun dari tempat tidur saja terasa sangat sulit, apalagi berolahraga.
namun, olahraga adalah cara mengatasi depresi yang efektif, dan merupakan salah satu bagian terpenting dalam upaya pemulihan. 
baca juga:risiko kesehatan dari tato permanen, mengenal 7 bahaya bagi kulit dan tubuh
penelitian menunjukkan bahwa olahraga secara teratur sama efektifnya dengan obat untuk meredakan gejala depresi.
hal ini juga membantu mencegah masalah mental tersebut kambuh setelah kamu sehat.
untuk mendapatkan manfaat maksimal, berolahragalah minimal 30 menit per hari.
ini tidak harus sekaligus, dan tidak apa-apa untuk memulai dari yang mudah. 
baca juga:cukup 1 minggu? 5 dampak baik untuk kesehatan ini akan kamu dapat jika tidak konsumsi gula
misalnya berjalan kaki  selama 10 menit yang mampu meningkatkan mood selama dua jam.
4. konsumsi makanan sehat anti depresi
tahukah kamu bahwa apa yang kamu makan bisa memberi dampak langsung pada perasaanmu?
jadi, kurangi asupan makanan yang bisa memengaruhi otak dan suasana hati.
baca juga:apa itu anemia? ini dia 5 tips penting mengelola anemia untuk kesehatan optimal
misalnya seperti kafein, alkohol, makanan berlemak, dan makanan yang mengandung pengawet kimia dan hormon yang tinggi, seperti daging tertentu.
sebaliknya, tingkatkan suasana hati kamu dengan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3.
nutrisi tersebut berperan penting dalam menstabilkan mood.
sumber terbaik untuk asam lemak omega-3 adalah salmon, sarden, tuna, atau suplemen minyak ikan.
baca juga:makan dulu atau olahraga dulu, perdebatan tentang urutan yang lebih baik untuk kesehatan dan performa
selain itu, penuhi juga kebutuhan tubuh akan vitamin b.
pasalnya, kekurangan vitamin b seperti asam folat dan b-12, bisa memicu depresi.
5. dapatkan paparan sinar matahari
sinar matahari bisa membantu meningkatkan kadar serotonin dan memperbaiki suasana hati.
baca juga:manfaat merendam kaki dengan air garam, solusi sederhana untuk kesehatan kaki
jadi, usahakanlah untuk keluar rumah pada pagi atau siang hari untuk mendapatkan paparan sinar matahari setidaknya selama 15 menit sehari.
jangan lupa gunakan tabir surya untuk melindungi kulit dari dampak buruk sinar uv.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 22 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan