Kamu Penderita Darah Tinggi? Simak Ini 5 Cara Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 01 Jul 2024 - 12:09

Kamu Penderita Darah Tinggi? Simak Ini 5 Cara Efektif Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah secara cepat dan alami.

Dengan mengontrol tekanan darah melalui penerapan gaya hidup sehat, kebutuhan akan obat-obatan mungkin dapat dikurangi, sehingga risiko penyakit berbahaya akibat komplikasi hipertensi juga dapat diturunkan.

Berikut inilah 5 cara mengatasi darah tinggi dirumah yuk simak guys:

1. Batasi Konsumsi Garam

Mengurangi konsumsi garam (sodium) dalam makanan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan dapat membantu mengontrol tekanan darah.

Kelebihan sodium dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penderita hipertensi disarankan untuk menjalani diet rendah garam.

Batas konsumsi sodium yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 1500–2000 mg per hari. Pastikan untuk rutin membatasi garam agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari komplikasi hipertensi.

2. Konsumsi Makanan dan Minuman Tinggi Kalium

Kalium membantu mengeluarkan garam berlebih melalui urin dan membuat otot di dinding pembuluh darah lebih relaks, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.

Anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman tinggi kalium seperti kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, atau yoghurt untuk mengatasi hipertensi.

3. Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat Olahan

Mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko gangguan jantung dan pembuluh darah serta hipertensi.

kamu penderita darah tinggi? simak ini 5 cara efektif menurunkan tekanan darah tinggi secara alami                            koranpagaralampos.co- jika anda mendapati tekanan darah anda tinggi berdasarkan panduan terbaru dari american college of cardiology dan american heart association, anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan.
pedoman baru yang dirilis pada bulan november telah mengubah definisi tekanan darah tinggi dari 140/90 mm hg menjadi 130/80 mm hg.
artinya, lebih banyak orang kini memenuhi kriteria hipertensi tahap 1. tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi berbahaya yang dapat menyerang siapa saja.
meskipun sering tidak menimbulkan gejala, hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan bahkan kematian. tekanan darah normalnya berada di angka 120/80 mm hg.
baca juga:kamu sakit tenggorokan? ini dia 5 cara cepat meredakan radang tenggorokan dengan perawatan rumah
jika mencapai 130/80 mm hg atau lebih, kondisi ini sudah dikategorikan sebagai tekanan darah tinggi. hipertensi dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk gaya hidup tidak sehat seperti pola makan buruk dan kurang olahraga.
kondisi kesehatan lain seperti diabetes dan obesitas juga menjadi pemicu tekanan darah tinggi.
sering kali, hipertensi tidak menunjukkan gejala atau keluhan, yang menyebabkan banyak orang tidak menyadari kondisi mereka hingga menjadi lebih parah.
jika tidak ditangani, hipertensi dapat menyebabkan komplikasi serius seperti stroke. seseorang dikatakan mengalami hipertensi jika tekanan darahnya di atas 130/80 mm hg.
baca juga:jangan cemas guys! inilah 6 tips langkah-langkah mudah meredakan sakit tenggorokan
risiko hipertensi meningkat dengan bertambahnya usia, pola hidup yang buruk, dan kondisi kesehatan tertentu seperti penyakit ginjal atau jantung.
mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat adalah salah satu cara mengatasi hipertensi. perubahan ini meliputi memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, rutin berolahraga, dan meninggalkan kebiasaan tidak sehat seperti merokok dan begadang.
hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah masalah serius yang dapat menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan jika dibiarkan. selain dengan obat-obatan, ada beberapa cara lain yang dapat membantu mengatasi kondisi ini.
hipertensi sering disebut sebagai penyakit "silent killer" karena tidak menimbulkan gejala tetapi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, yang menjadi penyebab kematian di banyak negara.
baca juga:mau perawatan kulit kering? inilah 7 tips panduan lengkap untuk hidrasi maksimal
gaya hidup sehat memainkan peran penting dalam menurunkan tekanan darah secara cepat dan alami.
dengan mengontrol tekanan darah melalui penerapan gaya hidup sehat, kebutuhan akan obat-obatan mungkin dapat dikurangi, sehingga risiko penyakit berbahaya akibat komplikasi hipertensi juga dapat diturunkan.
berikut inilah 5 cara mengatasi darah tinggi dirumah yuk simak guys:
1. batasi konsumsi garam
mengurangi konsumsi garam (sodium) dalam makanan, camilan, makanan kaleng, maupun minuman ringan dapat membantu mengontrol tekanan darah.
baca juga:tips mudik yang aman dan sehat, panduan praktis untuk perjalanan
kelebihan sodium dalam tubuh dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga penderita hipertensi disarankan untuk menjalani diet rendah garam.
batas konsumsi sodium yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 1500–2000 mg per hari. pastikan untuk rutin membatasi garam agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari komplikasi hipertensi.
2. konsumsi makanan dan minuman tinggi kalium
kalium membantu mengeluarkan garam berlebih melalui urin dan membuat otot di dinding pembuluh darah lebih relaks, sehingga dapat menurunkan tekanan darah.
baca juga:tips make-up tahan lama untuk kulit wajah berminyak
anda bisa mengonsumsi makanan dan minuman tinggi kalium seperti kentang, tomat, bayam, semangka, pisang, kacang merah, susu, atau yoghurt untuk mengatasi hipertensi.
3. batasi asupan gula dan karbohidrat olahan
mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan obesitas, yang merupakan faktor risiko gangguan jantung dan pembuluh darah serta hipertensi.
untuk menjaga berat badan tetap ideal dan menurunkan risiko hipertensi, batasi asupan makanan manis dan karbohidrat olahan.
baca juga:tips memilih rumah makan yang tepat untuk kesehatan anda
4. konsumsi obat-obatan
mengonsumsi obat antihipertensi sesuai anjuran dokter adalah salah satu cara untuk mengatasi hipertensi. sembari mengonsumsi obat, lakukan perubahan gaya hidup dan cara-cara yang telah disebutkan sebelumnya agar penurunan tekanan darah lebih optimal.
minum obat sesuai dengan dosis dan anjuran dokter, serta lakukan pemeriksaan tekanan darah secara rutin, yang bisa dilakukan sendiri di rumah dengan tensimeter.
5. rutin berolahraga
olahraga dapat memperkuat jantung dan membantu mencegah hipertensi. disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu.
jika belum terbiasa berolahraga, mulailah perlahan-lahan dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki untuk mencegah cedera.
 
baca berita ini:
mau bebas dari pahit? berikut 7 tips rahasia membuat rebusan daun pepaya lebih nikmat tanpa rasa pahit
koranpagaralampos.co- masakan berbahan dasar daun pepaya ini bisa diolah menjadi berbagai macam masakan. hidangan yang terbuat dari daun pepaya bergizi tinggi dan terjangkau.
hidangan yang terbuat dari daun pepaya bisa terasa pahit jika dimasak dengan tidak benar. daun pepaya merupakan salah satu sayuran yang sangat digemari masyarakat. daun pepaya mengandung nutrisi yang sangat dibutuhkan tubuh anda.
beberapa ahli meyakini bahwa nutrisi dan senyawa yang terdapat pada daun pepaya dapat mengobati penyakit tertentu.
daun pepaya mempunyai rasa yang pahit namun dapat digunakan dalam berbagai macam masakan yang lezat. pengolahan daun pepaya yang benar mengurangi rasa pahit daun pepaya.
pepaya membuat rasa sayur berdaun semakin nikmat. meski daun pepaya dikenal pahit, namun banyak orang yang justru menikmati olahan sayur hijau tersebut.
rasa pahit yang berlebihan pada daun pepaya sebenarnya disebabkan oleh cara pengolahan yang tidak tepat. sebenarnya ada beberapa cara menghilangkan rasa pahit pada daun pepaya.
pilihan lainnya adalah memasak sebelum diolah. lalu tambahkan ampo atau tanah liat ke dalam rebusan. proses pemasakan ini juga membantu melunakkan daun pepaya.
daun pepaya tidak hanya buahnya yang manis, tetapi juga digunakan sebagai bahan jamu dan masakan. daun pepaya rasanya pahit. rasa pahit ini disebabkan oleh calpain, senyawa alkaloid yang terdapat pada daun pepaya.
daun pepaya sering digunakan dalam berbagai  masakan, yang paling populer adalah daun pepaya goreng. ada orang yang tidak suka memakan daun ini karena rasanya yang pahit.
namun, ada beberapa cara untuk menghilangkan rasa pahit pada daun pepaya. daun pepaya merupakan salah satu bahan yang dapat digunakan dalam berbagai masakan favorit keluarga anda.
namun memakan daun pepaya yang tidak diolah dengan baik tetap saja terasa pahit. rasa pahit berasal dari sari bunga pepaya. hati-hati saat menelannya karena dapat mengiritasi lidah.
beberapa orang menghindari makan daun dan bunga pepaya, meskipun digoreng, karena rasanya. sebenarnya ada banyak cara untuk mengurangi rasa pahit daun pepaya agar bergizi dan enak disantap.
berikut inilah 7 cara menghilangkan rasa pahit pada rebusan daun pepaya yuk simak:
1. direndam menggunakan garam dapur
rasa asin yang dimiliki oleh garam dapur dapat mengurangi rasa pahit yang terkadung dalam daun pepaya. caranya yaitu dengan mencuci bersih terlebih dahulu daun pepaya lalu rendam dengan air yang sudah dicampur dengan garam.
rendam sekitar 1 jam untuk memastikan rasa pahit dari daun pepaya benar-benar hilang. setelah selesai direndam, tiriskan daun pepaya sambil diremas.
2. direbus dengan daun jambu biji
cara lainmenghilangkan rasa pahit pada daun pepaya bisa dengan daun jambu biji. caranya yaitu cuci bersih daun pepaya dan daun jambu biji dengan air mengalir.
rebus daun pepaya dengan 4-5 lembar daun jambu biji. tunggu sejenak dan biarkan sampai air rebusan benar-benar mendidih, setelah itu ditiriskan.
3. direndam menggunakan gula pasir
selain menggunakan garam dapur, menghilangkan rasa pahit pada daun pepaya juga bisa dilakukan dengan gula pasir. rasa manis pada gula pasir dipercaya dapat menetralisir rasa pahit yang terkandung dalam daun pepaya.
caranya yaitu dengan merendam daun pepaya menggunakan air yang dicampur dengan gula pasir, tunggu sekitar 1 jam, setelah itu tiriskan.
4. direndam menggunakan asam jawa
asam jawa juga bisa digunakan sebagai bahan untuk menghilangkan rasa pahit pada daun pepaya. caranya sangat mudah yaitu dengan mencuci daun pepaya sampai bersih, iris daun pepaya, masukkan ke dalam wadah.
kemudian taburkan asam jawa ke dalam wadah. tunggu sampai 15-20 menit, lalu pisahkan irisan daun pepaya ke dalam wadah lain.
5. direbus dengan daun singkong
untuk mengurangi rasa pahit pada daun pepaya, rebuslah daun pepaya bersamaan dengan daun singkong di air mendidih. caranya, rebuslah daun singkong terlebih dahulu selama dua menit, lalu masukkan daun pepaya ke dalam air rebusan yang sama.
biarkan keduanya berada dalam air selama 3 hingga 5 menit. lalu tiriskan kedua daun tersebut.
6. rebus dengan asam jawa
rasa pahit daun pepaya juga akan berkurang saat kamu merebusnya bersama asam jawa. gunakan sedikit asam jawa agar daun pepaya tidak menjadi asam.
setelah daun pepaya matang dan empuk, cuci bersih daun pepaya kemudian peras. seanjutnya kamu bisa memasak daun pepaya sesuai selera. 
7. campur dengan bahan lain sebelum memasaknya
daun pepaya sering kali dimasak bersama dengan bahan lain, seperti ikan teri, telur, atau udang. bahan-bahan ini akan memberikan rasa yang berbeda dan mengurangi rasa pahit pada daun pepaya. coba variasikan bahan tambahan sesuai selera.
 
baca berita ini:
bibir kering: begini 3 tips mengatasi bibir kering dengan bahan rumahan
koranpagaralampos.co- bibir kering adalah masalah umum di musim panas. kondisi ini tentu menimbulkan rasa tidak nyaman, terutama saat berbicara dengan orang yang disukai.
oleh karena itu penting untuk mengetahui cara merawat dan menghidrasi bibir kering secara alami. bibir kering dan pecah-pecah. juga disebut cheilitis. masalah ini umum terjadi dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
perhatikan bahwa kulit pada bibir jauh lebih tipis dan halus dibandingkan pada bagian tubuh lainnya.
hal ini membuatnya lebih rentan terhadap kekeringan, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kekeringan dan keretakan.
menggunakan lipstik hanyalah salah satu cara mengatasi bibir kering. namun, mengaplikasikan lipstik sebenarnya hanya menutupi masalah bibir untuk sementara.
hilangnya kelembapan pada bibir dapat menyebabkan kulit bibir menjadi kering dan pecah-pecah. bibir berbeda dengan bagian kulit lainnya.
bibir tidak mengandung melanin, pigmen yang melindungi kulit dari sinar matahari dan membuatnya lebih rentan terhadap sengatan matahari. selain itu, lapisan pelindung kulit 4 sampai 5 kali lebih tipis dibandingkan kulit wajah.
bibir tidak memiliki kelenjar minyak yang menjaga kelembapan seperti kulit, sehingga lebih rentan kering dan pecah-pecah. bibir anda cenderung menjadi kering dan pecah-pecah, yang dapat mempengaruhi penampilannya.
faktanya, konsumsi jangka panjang dapat menimbulkan dampak negatif terhadap kesehatan. kulit bibir bisa menjadi gelap, mengelupas, dan berdarah, apalagi jika tidak merawatnya dengan baik.
bibir yang sehat dan lembab memang nyaman dan menarik, namun ada banyak faktor yang bisa menyebabkan timbulnya masalah pada bibir, terutama bibir kering atau pecah-pecah.
beberapa di antaranya disebabkan oleh kondisi lingkungan seperti cuaca, suhu ruangan, puasa, keluhan fisik terkait penyakit tertentu, dan kebiasaan buruk. berikut inilah 3 cara mengatasi bibir kering dan pecah-pecah yuk simak:
1. jangan membasahi atau mengelupas bibir
anda mungkin berpikir bahwa menjilat bibir bisa menjadi cara mengatasi bibir kering. membasahi dengan air ludah hanya melembabkan bibir untuk sementara. nantinya, ini justru membuat bibir lebih cepat kering.
pasalnya, air liur yang membasahi bibir akan cepat menguap dan membuat bibir kering kembali. selain menjilati bibir sendiri, mengelupas bagian-bagian bibir yang kering juga sebaiknya dihindari.
kebiasaan ini dapat menyebabkan bibir terluka, berdarah, bahkan berisiko mengalami peradangan jika terinfeksi saat luka terbuka.
2. minum banyak air
mencukupi asupan air minum harian merupakan salah satu cara mengatasi bibir kering yang paling mudah dilakukan. 
kekurangan cairan dalam tubuh dapat mengurangi kelembapan bibir anda sehingga menyebabkan bibir menjadi kering, pecah-pecah, dan mengelupas.
oleh karena itu, minumlah air dalam jumlah yang cukup atau minimal 8 gelas dalam sehari untuk menghindari kulit dehidrasi dan bibir kering.
jumlah cairan yang anda butuhkan mungkin akan berbeda sesuai dengan aktivitas anda. sebagai contoh, saat berolahraga anda akan membutuhkan asupan cairan lebih banyak daripada saat tidak berolahraga.
3. memakai lip balm
cara mengatasi bibir kering berikutnya adalah dengan menggunakan lip balm yang dapat membuat bibir anda tetap lembap. 
lip balm biasanya mengandung petroleum, beeswax, atau minyak lainnya yang akan melindungi bibir anda dari angin dan udara dingin atau kering.
kandungan emolien dan vitamin dalam lip balm juga berfungsi untuk melembutkan dan menutrisi bibir agar tetap segar dan tidak kering. beberapa lip balm juga ditambahkan spf, misalnya spf 30, untuk melindungi bibir dari sinar matahari.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 5 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan