Inilah Waktu Terbaik Untuk Mengonsumsi Suplemen Kalsium Dalam Pencegahan Osteoporosis
Kebutuhan Kalsium Harian Berdasarkan Usia-Kolase by pagaralampos.co--net
BACA JUGA:Manfaat Senam Otak Bagi Lansia, Meningkatkan Kesehatan Mental Dan Fungsi Kognitif
Kepadatan tulang menurun seiring bertambahnya usia, sehingga risiko osteoporosis meningkat.
Oleh karena itu, suplemen kalsium dianjurkan untuk lansia dan wanita yang memasuki masa menopause, karena mereka bisa kehilangan hingga 10% massa tulang dalam lima tahun pertama setelah menopause.
Selain itu, suplemen kalsium juga disarankan bagi mereka yang tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan, seperti:
- Menjalani diet vegan
BACA JUGA:5 Manfaat Spa Untuk Kesehatan Tubuh Anda
- Memiliki intoleransi laktosa
- Menggunakan kortikosteroid dalam jangka panjang
- Mengonsumsi makanan tinggi protein atau natrium
- Mengalami gangguan pencernaan seperti penyakit celiac atau radang usus
BACA JUGA:Perhatikan Kedaluwarsa Produk Makeup Untuk Hindari Bahaya Kesehatan
Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen kalsium, terutama jika Anda menderita hiperkalsemia.
Jika Anda belum mencapai masa menopause atau lanjut usia, serta tidak memiliki kondisi yang memengaruhi asupan kalsium, sebaiknya memenuhi kebutuhan kalsium dari makanan dan minuman seperti:
- Buah jeruk
- Kacang almond
BACA JUGA:Bahaya Konsumsi Minuman Manis Bagi Kesehatan, Penyebab Berbagai Penyakit Mematikan
- Kacang kedelai dan juga produk olahannya, seperti tahu
- Susu dan produk susu, seperti yoghurt dan juga keju
- Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, brokoli, dan pakcoy
- Ikan berlemak, seperti salmon
BACA JUGA:5 Risiko Kesehatan Serius Bagi Wanita Perokok
- Sereal yang difortifikasi kalsium
- Tag
- Share
-
-
