Ayo Mulai dari Sekarang! Cara Tingkatkan Imun Tubuh Biar Ngga Gampang Sakit.

Reporter: Dep |

Editor: POY |

Minggu , 02 Jun 2024 - 23:18

Ayo Mulai dari Sekarang! Cara Tingkatkan Imun Tubuh Biar Ngga Gampang Sakit.--Net

3. Pastikan tubuh selalu terhidrasi.

Air mempunyai banyak peran penting dalam tubuh, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, Anda harus memastikan Anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air. P

enelitian menunjukkan bahwa pria harus minum sekitar 3,7 liter air per hari, dan wanita harus minum 2,7 liter air per hari.

4. Mengelola Stres

Mengelola stres dan kecemasan adalah kunci kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Aktivitas yang dapat Anda lakukan untuk mengelola stres antara lain meditasi, olahraga, membuat jurnal, dan yoga

Bila perlu, Anda juga bisa berkonsultasi langsung dengan psikolog bersertifikat.

5. Olahraga Teratur

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur mengurangi peradangan dan mendukung regenerasi sel kekebalan secara teratur.

Contoh olahraga yang bisa dicoba antara lain jogging, berenang, dan hiking ringan. Anda harus berolahraga setidaknya 150 menit seminggu.

6. Berhenti Merokok

ayo mulai dari sekarang! cara tingkatkan imun tubuh biar ngga gampang sakit.                            koranpagaralampos.co - sistem imun tubuh membantu melindungi tubuh agar tidak mudah sakit.
namun perubahan cuaca yang tiba-tiba dan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat seringkali menurunkan imunitas tubuh.
bagaimana cara meningkatkan imunitas tubuh agar tidak cepat sakit? simak ulasannya di bawah ini!
1. tidur yang cukup
padahal, kurang tidur atau kurang tidur bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat anda lebih mudah terserang penyakit.
baca juga:galang dukungan hadapi pesparawi tingkat sumsel 
istirahat yang cukup memperkuat kekebalan alami anda.
dalam kondisi normal, orang dewasa membutuhkan tidur 7 hingga 8 jam setiap malam, sedangkan remaja membutuhkan 8 hingga 10 jam.
bayi dan balita membutuhkan tidur hingga 14 jam.
2. batasi asupan gula
mengonsumsi makanan tinggi gula dan karbohidrat dapat menyebabkan obesitas dan diabetes.
baca juga:sinopsis drakor squad 38, kisah ma dong seok berburu pajak orang kaya
nah, penyakit ini berkontribusi pada melemahnya sistem kekebalan tubuh, oleh karena itu, batasi asupan gula anda!
mulailah dengan membatasi asupan gula kurang dari 5% kalori harian, atau setara dengan sekitar 2 sendok makan (25 gram).
3. pastikan tubuh selalu terhidrasi.
air mempunyai banyak peran penting dalam tubuh, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh.
baca juga:keindahan dan kisah mistis, lima air terjun indonesia dengan cerita rakyat menarik!
oleh karena itu, anda harus memastikan anda tetap terhidrasi dengan minum cukup air. p
enelitian menunjukkan bahwa pria harus minum sekitar 3,7 liter air per hari, dan wanita harus minum 2,7 liter air per hari.
4. mengelola stres
mengelola stres dan kecemasan adalah kunci kesehatan sistem kekebalan tubuh.
aktivitas yang dapat anda lakukan untuk mengelola stres antara lain meditasi, olahraga, membuat jurnal, dan yoga
baca juga:menyelami legenda, air terjun di indonesia dengan kisah-kisah rakyat yang menarik!.
bila perlu, anda juga bisa berkonsultasi langsung dengan psikolog bersertifikat.
5. olahraga teratur
penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur mengurangi peradangan dan mendukung regenerasi sel kekebalan secara teratur.
contoh olahraga yang bisa dicoba antara lain jogging, berenang, dan hiking ringan. anda harus berolahraga setidaknya 150 menit seminggu.
baca juga:kamu keracunan makanan? jangan panik ini 5 mengatasi keracunan makanan dengan bijak
6. berhenti merokok
jika anda seorang perokok, berhenti merokok merupakan langkah awal untuk hidup lebih sehat dan meningkatkan imunitas tubuh.
menurut pusat pengendalian dan pencegahan penyakit, merokok meningkatkan risiko masalah sistem kekebalan tubuh dan rheumatoid arthritis.
7. makan makanan sehat
jika ingin menjaga daya tahan tubuh tetap kuat, anda perlu mengonsumsi makanan yang sehat.
baca juga:noktah merah perkawinan, kisah rumah tangga yang rapuh
perbanyak makan sayur, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan makanan yang mengandung lemak sehat, seperti alpukat.
8. jaga berat badan
kelebihan berat badan dapat mempengaruhi kemampuan tubuh dalam melawan penyakit.
usahakan berat badan anda tetap stabil, hindari makan berlebihan, dan rutin berolahraga.
baca juga:kamu keracunan makanan? jangan panik ini 5 mengatasi keracunan makanan dengan bijak
9. jangan terlalu banyak mengkonsumsi alkohol
selain itu, pusat pengendalian dan pencegahan penyakit mengatakan bahwa konsumsi alkohol berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh anda dalam jangka panjang.
oleh karena itu, sebaiknya batasi asupan minuman beralkohol.
10． mengonsumsi suplemen sesuai kebutuhan
anda bisa mengonsumsi suplemen sesuai kebutuhan, terutama saat baru sembuh dari suatu penyakit atau saat terjadi perubahan cuaca.
baca juga:dapatkan uang gratis ribuan dolar dari copy paste di google news! begini caranya
suplemen makanan ini biasanya mengandung vitamin c, vitamin d, dan zinc yang memperkuat kekebalan tubuh.
namun, jika meski menjalani pola hidup sehat, tubuh anda sering terserang penyakit, jangan ragu untuk menjalani tes imunologi.
sebab, hal tersebut bisa menjadi tanda awal adanya masalah terkait sistem imun tubuh.
semoga beanfaat! *