Yuk Hindari Pemicu Insomnia Mom! Inilah 7 Cara Mencegah Anak Mengalami Kesulitan Tidur

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Minggu , 02 Jun 2024 - 11:09

Yuk Hindari Pemicu Insomnia Mom! Inilah 7 Cara Mencegah Anak Mengalami Kesulitan Tidur-foto:net-net

yuk hindari pemicu insomnia mom! inilah 7 cara mencegah anak mengalami kesulitan tidur                            koranpagaralampos.co- anak-anak seharusnya tidur pada waktu yang tepat, namun terkadang ada yang tidur larut malam. contohnya, dua anak yang saya kenal, hobinya tidur setelah pukul 11 malam.
tidur yang cukup sangat penting bagi pertumbuhan anak, serta berpengaruh pada prestasi akademisnya. menurut penelitian, anak-anak yang memiliki jadwal tidur teratur cenderung lebih unggul di sekolah, terutama dalam bahasa, membaca, dan matematika.
tidur yang berkualitas juga sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan anak. namun, banyak faktor yang bisa membuat anak sulit tidur, seperti kelelahan, ketakutan, atau dampak dari konten menakutkan di media.
kekurangan tidur pada anak dapat memiliki konsekuensi serius, termasuk masalah kesehatan dan risiko obesitas. oleh karena itu, penting bagi orang tua untuk memahami penyebab insomnia pada anak dan mencari solusi yang tepat. 
baca juga:yuk cobain! lakukan 7 tips menyegarkan ketiak yang efektif dan mudah dilakukan
baca juga:tak perlu takut! berikut 5 tips efektif untuk meredakan gejala alergi dingin di rumah
berikut inilah 7 cara mengatasi agar anak bisa tidur dengan cepat yuk simak mom:
1. hindari penggunaan gadget sebelum tidur
cahaya biru dari layar ponsel dapat mengganggu produksi hormon melatonin dalam tubuh, yang penting untuk mengatur siklus tidur dan bangun.
sebagai gantinya, ajak anak untuk melakukan aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau bernyanyi, yang dapat membantu otak mereka bersantai dan tidur lebih nyenyak.
baca juga:bumil jangan cemas! berikut inilah 5 tips aman untuk mengatasi alergi selama kehamilan
baca juga:banyak belum tahu nih! inilah 7 tips mengatasi sesak dada dengan metode alami
2. buat lingkungan tidur yang nyaman
pastikan kamar tidur anak menjadi tempat yang nyaman dengan menambahkan barang-barang kesukaannya dan menjaga agar selalu rapi.
hindari meletakkan barang-barang elektronik seperti televisi atau gadget di dalam kamar anak, karena dapat merangsang otak mereka dan mengganggu tidur.
3. tetapkan jadwal tidur yang konsisten
menetapkan jadwal tidur yang konsisten dapat membantu mencegah insomnia pada anak. tentukan waktu tidur yang sesuai dengan kebutuhan usia anak dan pastikan mereka tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di hari libur.
baca juga:yuk cobain di rumah! inilah 7 tips ampuh meredakan hidung tersumbat dengan bahan alami
baca juga:simak! inilah 5 tips sehat dan aman mengatasi hidung tersumbat tanpa efek samping
4. buat rutinitas sebelum tidur
membuat rutinitas sebelum tidur dapat membantu anak tidur lebih cepat. misalnya, melakukan kegiatan seperti mencuci kaki, menyikat gigi, mengenakan baju tidur, dan berdoa sebelum tidur.
terapkan rutinitas ini 30–60 menit sebelum waktu tidur anak, dan pastikan untuk mendampingi mereka sampai tertidur jika diperlukan.
5. lakukan kegiatan ringan jika sulit tidur
jika anak sulit tidur setelah beberapa waktu mencoba, ajak mereka untuk melakukan kegiatan ringan seperti membaca buku atau berbincang ringan sampai mereka merasa mengantuk.
baca juga:temukan tips efektif untuk meredakan hidung tersumbat di sini
baca juga:yuk catat! inilah 6 tips penanganan awal untuk kaki keseleo yang ampuh dan aman
tanyakan kepada mereka alasan mengapa mereka sulit tidur, sehingga anda dapat mencari solusi yang tepat. jangan biarkan insomnia berlanjut terlalu lama; jika masalah ini berlangsung selama lebih dari 3 minggu, segera hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai.
6. hindari tidur dalam keadaan kenyang
sebaiknya, hindari memberikan makanan berat pada si kecil satu atau dua jam sebelum tidur, karena kekenyangan dapat mengganggu kenyamanan tidurnya.
perhatikan jam makan malamnya agar tidak terlalu dekat dengan jam tidur. meskipun begitu, anda masih dapat memberikan susu atau camilan ringan seperti buah-buahan. namun, hindari memberikan minuman yang mengandung gula tinggi menjelang waktu tidur.
baca juga:jangan cemas, inilah 4 tips mengatasi keseleo yang mudah dilakukan di rumah!
baca juga:simak ini dia 3 tips mengobati cacingan dari obat tradisional hingga farmasi
7. batasi penggunaan gadget sebelum tidur
cahaya biru yang dipancarkan oleh tv, smartphone, tablet, dan perangkat video game dapat mengganggu siklus tidur dan bangun anak, sehingga membuatnya sulit tidur.
matikan perangkat-perangkat ini setidaknya satu jam sebelum tidur dan jauhkan dari jangkauan si kecil selama tidur.