Yuk Catat! Inilah 6 Tips Penanganan Awal Untuk Kaki Keseleo Yang Ampuh dan Aman

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 31 May 2024 - 14:08

Yuk Catat! Inilah 6 Tips Penanganan Awal Untuk Kaki Keseleo Yang Ampuh dan Aman-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Beristirahatlah selama 2-3 hari setelah terkilir, namun tetap lakukan aktivitas fisik yang ringan untuk menjaga kebugaran tubuh. Hindari berlari atau melompat sampai Anda dapat berjalan tanpa merasakan sakit pada kaki.

Gunakan kruk atau penyangga kaki jika diperlukan dan hindari menumpu berat badan pada kaki yang terkilir.

6. Balut Pergelangan Kaki yang Terkilir

Balutlah pergelangan kaki yang terkilir dengan perban elastis selama 48-72 jam untuk meredakan pembengkakan dan memberikan dukungan tambahan.

Pastikan perban tidak terlalu ketat agar tidak mengganggu aliran darah. Jika Anda mengalami gejala seperti perubahan warna kulit, kesemutan, atau mati rasa, segera lepaskan perban.

yuk catat! inilah 6 tips penanganan awal untuk kaki keseleo yang ampuh dan aman                            koranpagaralampos.co- pergelangan kaki terkilir bisa terjadi secara tiba-tiba, misalnya saat berlari atau menggunakan sepatu hak tinggi, dan sering kali menimbulkan rasa sakit yang parah.
untuk mengatasinya, langkah-langkah pertolongan pertama bisa dilakukan. terkilir terjadi ketika ligamen atau jaringan ikat di persendian kaki mengalami cedera.
ligamen memiliki peran penting dalam menjaga kestabilan sendi dan mencegah gerakan yang berlebihan. perubahan posisi kaki secara tiba-tiba atau memutar dapat menyebabkan ligamen meregang terlalu jauh atau bahkan sobek.
terkilir atau sprain adalah cedera pada ligamen, yaitu jaringan yang menghubungkan dua atau lebih tulang dalam sebuah sendi.
baca juga:simak ini dia 3 tips mengobati cacingan dari obat tradisional hingga farmasi
meskipun paling sering terjadi pada pergelangan kaki, terkilir juga bisa terjadi pada sendi lainnya seperti lutut, panggul, siku, bahu, dan pergelangan tangan.
mekanisme terjadinya terkilir sangat bervariasi, mulai dari jatuh dengan kecepatan tinggi hingga sekadar terpuntir ketika berjalan. pada kondisi-kondisi tersebut, ligamen pada sendi bisa meregang melebihi kapasitasnya dan mengalami robekan.
terkilir biasanya bisa sembuh sendiri dalam beberapa minggu dengan perawatan yang tepat seperti istirahat, kompres es, elevasi, dan penggunaan perban elastis untuk mengurangi pembengkakan, rasa sakit, serta mempercepat proses penyembuhan.
kasus terkilir, terkadang disebut sebagai sprain, tidak jarang terjadi terutama selama aktivitas fisik atau olahraga. penting untuk diingat bahwa siapa pun bisa mengalami cedera ini, bahkan atlet profesional.
baca juga:panduan lengkap, berikut inilah 5 tips menghilangkan cacingan pada orang dewasa dan anak-anak
pertolongan pertama pada kasus terkilir bertujuan untuk meredakan pembengkakan, peradangan, dan mengurangi rasa sakit pada area yang terkena.
langkah-langkah penanganan yang bisa dilakukan di rumah untuk mengobati kasus terkilir bisa sangat membantu.
berikut inilah 6 cara mengatasi kaki keseleo yuk simak guys: 
1. kompres dengan es
untuk meredakan peradangan, memar, dan sakit pada kaki yang terkilir, lakukan kompres dengan es selama 10-30 menit dengan jeda 15 menit selama dua jam.
baca juga:hutang menumpuk? jangan binggung ini 5 tips sukses melunasi hutang dalam waktu singkat
pastikan untuk membungkus es batu dengan handuk agar kulit tidak terluka akibat suhu dingin yang ekstrem. luka bakar es, yang disebabkan oleh suhu dingin, dapat menyebabkan kerusakan kulit dan pembuluh darah.
2. bungkus dengan perban
gunakan perban kain elastis untuk melakukan kompresi pada pergelangan kaki yang terkilir. lakukan ini selama 48 jam pertama setelah cedera untuk mengurangi pembengkakan.
pastikan perban tidak terlalu ketat agar tidak menghambat aliran darah. lebih baik melepasnya sebelum tidur untuk menghindari risiko komplikasi.
baca juga:anak rantau jangan takut, inilah 5 tips efektif mengatasi homesick saat kuliah jauh dari keluarga
3. minum obat pereda nyeri
untuk meredakan nyeri dan peradangan, anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri seperti ibuprofen, parasetamol, atau panadol.
namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter untuk memastikan bahwa obat tersebut aman bagi anda, terutama jika anda memiliki riwayat penyakit tertentu atau sedang mengonsumsi obat lain.
4. lindungi area yang terkilir dan istirahat
pastikan untuk melindungi area yang terkilir agar tidak mengalami cedera lebih lanjut dan beristirahatlah selama 48-72 jam setelah cedera.
baca juga:anak rantau jangan takut, inilah 5 tips efektif mengatasi homesick saat kuliah jauh dari keluarga
hindari aktivitas yang berat dan membebani kaki yang terkilir. ini penting untuk memberikan waktu pemulihan yang cukup bagi area yang terkena cedera.
5. istirahatkan sendi pergelangan kaki
beristirahatlah selama 2-3 hari setelah terkilir, namun tetap lakukan aktivitas fisik yang ringan untuk menjaga kebugaran tubuh. hindari berlari atau melompat sampai anda dapat berjalan tanpa merasakan sakit pada kaki.
gunakan kruk atau penyangga kaki jika diperlukan dan hindari menumpu berat badan pada kaki yang terkilir.
baca juga:simak! inilah 7 tips langkah mudah untuk membasmi jamur kuku dan memperoleh kuku cantik kembali
6. balut pergelangan kaki yang terkilir
balutlah pergelangan kaki yang terkilir dengan perban elastis selama 48-72 jam untuk meredakan pembengkakan dan memberikan dukungan tambahan.
pastikan perban tidak terlalu ketat agar tidak mengganggu aliran darah. jika anda mengalami gejala seperti perubahan warna kulit, kesemutan, atau mati rasa, segera lepaskan perban.