Ingin Memulai Yoga ? 8 Gerakan Penting Ini untuk Pemula

Reporter: Sindy |

Editor: Almi |

Rabu , 29 May 2024 - 16:36

Untuk Pemula: Teknik dan Pose Yoga yang Dapat Dicoba-Kolase by pagaralampos.co-net

ingin memulai yoga ? 8 gerakan penting ini untuk pemula                            koranpagaralam.co- penting untuk memahami cara melakukan yoga dengan benar, terutama bagi pemula.
gerakan-gerakan dalam yoga harus dieksekusi dengan tepat agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal dan untuk mencegah cedera.
yoga adalah olahraga yang dapat dinikmati oleh siapa pun, tanpa memandang usia atau bentuk tubuh.
selain membangun kekuatan dan kelenturan, yoga juga memiliki manfaat meredakan stres.
baca juga:bahaya! jangan coba minum minuman ini ketika perut kosong. kesehatanmu terganggu!
namun, untuk mendapatkan manfaat ini secara maksimal, penting untuk memahami teknik dasar yoga dengan baik.
ini tidak hanya akan membantu anda meraih manfaat yang diinginkan, tetapi juga mencegah terjadinya cedera.untuk pemula: teknik dan pose yoga yang dapat dicobayoga melibatkan berbagai gerakan tubuh seperti merentangkan tangan, membungkuk, dan berjongkok.
baca juga:tips kesehatan: efek minum secangkir air jahe sebelum tidur. ampuh jaga stamina hingga bantu diet!
berikut beberapa pose dasar yoga yang dapat dicoba oleh pemula:1. pose gunung (tadasana)
   - berdiri dengan jempol kaki saling bersentuhan dan tumit terpisah.
   - tempatkan tangan di samping tubuh.
baca juga:sarang burung walet sangat banyak manfaat untuk kesehatan tubuh lho !
   - tarik bahu ke bawah, tegakkan kepala, dan luruskan punggung.
   - tahan posisi ini selama setidaknya ½–1 menit.2. downward facing (adho mukha svanasana)
   - mulai dari posisi berlutut.
baca juga:kamu penderita insomnia? simak inilah 5 tips mengatasi insomnia dan meningkatkan produktivitas kesehatan
   - letakkan kedua telapak tangan di depan tubuh hingga menyentuh lantai.
   - angkat pinggang dan bokong setinggi mungkin hingga tubuh membentuk huruf v terbalik.
   - tahan posisi ini selama 1–3 menit sambil bernapas perlahan.3. plank (utthita chaturanga dandasana)
baca juga:gen lebih z rentan mengalami kris mental? yuk kenali lebih jauh kesehatan mental gen z
   - mulai dari posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan siku dan kaki.
   - pastikan siku sejajar dengan bahu dan tubuh membentuk garis lurus.
   - pertahankan posisi selama 10–30 detik, ulangi 3–5 kali.4. warrior one (virabhadrasana i)
baca juga:kesehatan jantung. asupan makanan sehat untuk usia 50 tahun.
   - berdiri tegak, kemudian rentangkan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang.
   - angkat tangan ke atas dan rapatkan telapak tangan di atas kepala.
   - tahan posisi selama 30–60 detik.5. warrior two (virabhadrasana ii)
baca juga:apa itu flu singapura? yuk bunda simak tips kesehatan penting untuk melawan flu singapura
   - mulai dari posisi berdiri tegak, rentangkan kaki ke samping.
   - putar tubuh ke arah kaki yang terbuka, dengan tangan lurus ke samping.
   - tahan posisi ini minimal 30 detik.6. pohon (vrksasana)
baca juga:ternyata kepiting banyak sekali manfaat untuk kesehatan lho, ayo simak !
   - angkat salah satu kaki dan letakkan telapaknya di atas paha yang berlawanan.
   - rapatkan tangan di depan dada.
   - tahan posisi ini selama 30 sampai 60 detik.7. child pose (balasana)
baca juga:macam-macam manfaat serat untuk kesehatan tubuh anda
   - mulai dari posisi berlutut, condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan untuk menopangnya.
   - tarik tubuh ke belakang hingga dahi menyentuh matras.
   - tahan posisi seperti ini selama 30 detik.8. pose corpse (savasana)
baca juga:yuk jaga kesehatan! inilah 5 tips mengatasi jantung lemah dengan gaya hidup sehat
   - berbaring santai dengan kaki yang terbuka dan telapak tangan menghadap ke atas.
   - santailah dalam posisi ini untuk menghilangkan stres.jangan memaksakan diri dalam mempraktikkan yoga, terutama jika merasa sakit.
disarankan untuk berlatih bersama instruktur agar gerakan dapat dikoreksi dengan benar. pastikan juga untuk berkomunikas