Mau Hidup Tenang? Lakukan 5 Tips Mengatasi Sifat Mudah Panik dengan Efektif

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Jumat , 24 May 2024 - 10:07

Mau Hidup Tenang? Lakukan 5 Tips Mengatasi Sifat Mudah Panik dengan Efektif-foto:net-net

Misalnya meninggalkan ruangan yang sibuk dan bising, atau mencari dinding untuk bersandar.

Duduk di tempat yang tenang dapat mempengaruhi kondisi mental, dan itu akan memudahkan kamu untuk fokus pada pernapasan, dan strategi mengatasi serangan panik lainnya.

4. Fokus pada suatu objek

Ketika kamu merasa kewalahan dengan pikiran, perasaan, atau ingatan yang mengganggu, maka cobalah untuk berkonsentrasi pada suatu objek yang dapat membuat kamu tenang.

Berfokus pada satu stimulus dapat mengurangi stimulus dari sumber panik lainnya. Sebab, saat orang yang panik melihat suatu objek, kepanikannya dapat terdistorsi dengan pikiran tentang objek yang dilihat.

Misalnya, mengapa objek tersebut tampak seperti itu, siapa yang membuatnya, dan seperti apa bentuknya. Teknik ini dapat membantu mengurangi gejala serangan panik. Cara ini juga sering dikenal sebagai teknik grounding.

5. Mengendalikan Rasa Takut

Dilansir dari NHS, rasa takut yang muncul jangan sampai mengendalikan pikiranmu. Ketika serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa serangan ini akan segera berakhir.

“Serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. Katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan oleh kecemasan,” kata profesor psikolog klinis Paul Salkovskis dikutip dari NHS.

mau hidup tenang? lakukan 5 tips mengatasi sifat mudah panik dengan efektif                            koranpagaralampos.co- apakah anda merasa sesak napas, jantung berdebar kencang, atau bahkan  pingsan sebelum presentasi penting di kantor. jika iya, berarti anda sedang mengalami serangan panik atau serangan panik.
serangan panik terjadi ketika seseorang mengalami ketakutan atau kecemasan yang berlebihan dan tiba-tiba. kondisi ini biasanya terjadi tanpa sebab yang jelas dan bisa terjadi pada siapa saja dan kapan saja.
ketika serangan panik terjadi, anda merasa seperti sedang diteror dan mengalami ketakutan yang ekstrem dan tidak berdasar. orang yang mengalami kondisi ini seringkali merasa seperti akan terkena serangan jantung atau meninggal mendadak.
dia bahkan mungkin berpikir untuk mati. gangguan serangan panik merupakan salah satu gangguan kecemasan. prasyaratnya adalah seseorang mengalami serangan panik atau ketakutan secara tiba-tiba.
baca juga:yuk simak! inilah 7 cara praktis untuk mengatasi kecenderungan impulsif
setiap orang pasti pernah mengalami perasaan takut dan panik. ini adalah reaksi alami terhadap situasi stres atau berbahaya. namun, serangan panik tidak selalu terjadi saat anda menghadapi situasi yang menakutkan.
kondisi ini juga bisa terjadi saat berjalan atau berbaring di tempat tidur. gejala serangan panik antara lain jantung berdebar-debar, berkeringat, sesak napas, dan gemetar.
berdasarkan data dari berbagai kelompok umur, gangguan kecemasan biasanya didiagnosis selama masa kerja. tingkat tertinggi gangguan kecemasan dan panik, atau gangguan kecemasan dan serangan panik, ditemukan pada kelompok usia 20 tahun (64%).
pada kelompok usia 30 tahun, kisaran persentasenya saat ini sebesar 27 persen. dari seluruh responden, 60 hingga 70 persen  yang mengaku mengidap penyakit jiwa adalah perempuan. namun, bukan berarti kesehatan mental pria tersebut baik.
baca juga:apa itu impulsif? yuk simak inilah 5 cara teruji untuk mengatasi kebiasaan impulsif yang merugikan
hal ini dikarenakan pria cenderung enggan membicarakan masalah yang dihadapinya dan juga enggan  mencari pertolongan medis profesional. serangan panik adalah perasaan takut atau cemas yang tiba-tiba.
kondisi tersebut juga bisa disertai dengan berbagai gejala, antara lain gemetar, disorientasi, mual, detak jantung tidak teratur, mulut kering, sesak napas, berkeringat, dan pusing. penyebab dan faktor pencetusnya mungkin berbeda-beda.
perlu diketahui juga bahwa serangan panik bisa terjadi pada siapa saja. namun, wanita muda dan orang dewasa adalah kelompok yang paling rentan  dibandingkan pria, anak-anak, dan orang lanjut usia.
gejala serangan panik umumnya tidak berbahaya, namun bisa sangat menyusahkan bagi penderitanya. oleh karena itu, kami menyarankan anda untuk mengetahui beberapa cara mudah untuk mengatasi masalah ini.
baca juga:apa itu flu singapura? yuk bunda simak tips kesehatan penting untuk melawan flu singapura
misalnya  mengendalikan rasa takut, meminta bantuan orang sekitar, dan membayangkan diri berada di tempat yang nyaman. berikut inilah 5 cara mengatasi sifat mudah panik wajib anda catat artikel ini:
1. tarik napas dalam-dalam
bernapas dalam-dalam dapat membantu kamu mengendalikan gejala serangan panik. serangan panik dapat menyebabkan pernapasan berlangsung cepat, dan sesak dada yang membuat napas menjadi dangkal.
jenis pernapasan ini dapat memperburuk perasaan cemas dan tegang. untuk mengatasinya, cobalah bernapas secara perlahan dan dalam, dan berkonsentrasilah pada setiap napas.
baca juga:banyak belum tahu nih! inilah 5 tips praktis menghilangkan hidung tersumbat dalam waktu singkat
bernapaslah dalam-dalam dari perut, isi paru-paru secara perlahan dan mantap sambil menghitung 1 sampai 4 pada saat menarik dan menghembuskan napas.
kamu juga bisa teknik pernapasan 4-7-8. teknik ini dengan menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu menghembuskannya perlahan selama 8 detik. 
2. cium aroma yang menenangkan
aroma yang menenangkan dapat membantu kamu meredakan kecemasan dengan memanfaatkan indra penciuman. mencium aroma menenangkan seperti aroma lavender, juga dapat membuat kamu lebih fokus dan lebih santai. 
baca juga:lagi perjalanan jauh? yuk simak ini 5 tips menghindari ngantuk saat berkendaraan lama
perlu diketahui, lavender merupakan obat tradisional yang dikenal dapat memberikan relaksasi pada tubuh. cobalah pegang botol minyak lavender kemudian hirup dengan lembut. atau, oleskan sedikit ke sapu tangan untuk mencium baunya. 
selain aroma lavender, kamu dapat mencoba aroma dari minyak esensial lainnya yang kamu sukai. 
3. temukan tempat yang menenangkan
situasi sekitar, pemandangan, dan suara sering kali dapat meningkatkan serangan panik. jika memungkinkan, cobalah mencari tempat yang lebih tenang.
baca juga:sering kambuh? jangan takut berikut 8 panduan praktis mengatasi asam lambung naik dengan cepat
misalnya meninggalkan ruangan yang sibuk dan bising, atau mencari dinding untuk bersandar.
duduk di tempat yang tenang dapat mempengaruhi kondisi mental, dan itu akan memudahkan kamu untuk fokus pada pernapasan, dan strategi mengatasi serangan panik lainnya. 
4. fokus pada suatu objek
ketika kamu merasa kewalahan dengan pikiran, perasaan, atau ingatan yang mengganggu, maka cobalah untuk berkonsentrasi pada suatu objek yang dapat membuat kamu tenang.
baca juga:punya asam lambung? jangan cemas inilah 5 cara alami untuk mengatasi asam lambung naik
berfokus pada satu stimulus dapat mengurangi stimulus dari sumber panik lainnya. sebab, saat orang yang panik melihat suatu objek, kepanikannya dapat terdistorsi dengan pikiran tentang objek yang dilihat.
misalnya, mengapa objek tersebut tampak seperti itu, siapa yang membuatnya, dan seperti apa bentuknya. teknik ini dapat membantu mengurangi gejala serangan panik. cara ini juga sering dikenal sebagai teknik grounding. 
5. mengendalikan rasa takut
dilansir dari nhs, rasa takut yang muncul jangan sampai mengendalikan pikiranmu. ketika serangan panik datang, kendalikan rasa takut dengan meyakinkan diri bahwa serangan ini akan segera berakhir. 
baca juga:mau tahu rahasia bibir lembut dan sehat? ini dia 5 tips perawatan mudah di rumah
“serangan panik selalu berlalu dan gejalanya bukan pertanda sesuatu yang berbahaya. katakan pada diri sendiri bahwa gejala yang dialami disebabkan oleh kecemasan,” kata profesor psikolog klinis paul salkovskis dikutip dari nhs.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 29 Juni 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan