Menua dengan Sehat. Inilah Asupan Menu Makanan untuk Pria Lansia

Reporter: Dep |

Editor: Mey |

Selasa , 21 May 2024 - 21:17

Menua dengan Sehat. Inilah Asupan Menu Makanan untuk Pria Lansia--Net

KORANPAGARALAMPOS.CO - Semakin tua, seseorang akan semakin berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, jantung, diabetes, dan juga kanker.

Namun, ancaman kesehatan ini dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya dari makanan.

Lantas, menu makanan apa yang dianjurkan untuk pria usia 50 tahun ke atas?

Simak ulasannya di bawah ini :

1. Telur

Saat mulai menua, terutama pria massa ototnya akan menurun. Biasanya, massa otot akan menurun secara signifikan setelah seseorang berusia 50 tahun.

Oleh karena itu, penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Community Nursing menyarankan orang-orang yang lebih tua untuk meningkatkan asupan proteinnya.

Salah satu sumber protein terbaik yang disarankan yaitu telur.

Selain mengandung protein, telur juga mengandung lutein yang dapat mengurangi risiko seseorang terkena degenerasi makula akibat penuaan.

Selain itu, usahakan untuk makan lebih sering dalam porsi kecil untuk membantu menyehatkan otot dan mencegah sarkopenia.

Sarkopenia adalah kondisi dimana massa otot perlahan menghilang seiring dengan pertambahan usia.

2. Beri-berian

menua dengan sehat. inilah asupan menu makanan untuk pria lansia                            koranpagaralampos.co - semakin tua, seseorang akan semakin berisiko mengalami berbagai masalah kesehatan serius seperti tekanan darah tinggi, jantung, diabetes, dan juga kanker.
namun, ancaman kesehatan ini dapat dicegah dengan menerapkan gaya hidup sehat, salah satunya dari makanan. 
lantas, menu makanan apa yang dianjurkan untuk pria usia 50 tahun ke atas?
simak ulasannya di bawah ini :
baca juga:tingkatkan keselamatan bus pariwisata, bptd kelas ii sumsel lakukan peninjauan dan sosialisasi!
 1. telur
saat mulai menua, terutama pria massa ototnya akan menurun. biasanya, massa otot akan menurun secara signifikan setelah seseorang berusia 50 tahun.
oleh karena itu, penelitian yang diterbitkan dalam british journal of community nursing menyarankan orang-orang yang lebih tua untuk meningkatkan asupan proteinnya.
salah satu sumber protein terbaik yang disarankan yaitu telur.
baca juga:resmi - setelah klopp pergi, liverpool langsung kenalkan arne slot
selain mengandung protein, telur juga mengandung lutein yang dapat mengurangi risiko seseorang terkena degenerasi makula akibat penuaan.
selain itu, usahakan untuk makan lebih sering dalam porsi kecil untuk membantu menyehatkan otot dan mencegah sarkopenia.
sarkopenia adalah kondisi dimana massa otot perlahan menghilang seiring dengan pertambahan usia.
2. beri-berian
buah beri seperti blackberry, blueberry, dan raspberry termasuk jenis buah yang kaya akan antioksidan dan sangat baik dikonsumsi oleh pria usia 50 tahun ke atas.
baca juga:5 penyebab dada terasa sesak, dan cara mengatasinya 
kandungan antioksidan di dalamnya sangat baik untuk mengurangi risiko kanker.
dikutip dari everyday health, penelitian menunjukkan bahwa sifat antikanker pada blueberry mampu menghambat pertumbuhan sel kanker.
selain itu, penelitian yang dilakukan di medical college of wisconsin cancer center di milwaukee menyatakan bahwa seseorang yang mengonsumsi raspberry hitam dan stroberi juga mengalami perlambatan perkembangan kanker esofagus sebesar 30 hingga 70 persen dan kanker usus besar sebesar 80 persen.
cara terbaik mengonsumsinya ialah dengan memakannya langsung dalam keadaan segar atau ditambahkan pada salad dan yoghurt.
baca juga:jangan sepelehkan gejala campak pada anak! berikut gejala-gejala dan cara mengobatinya 
3. jamur
jamur termasuk salah satu makanan untuk pria usia 50 tahun ke atas yang baik untuk dimasukkan ke dalam menu diet.
menurut leslie bonci, rdn, kepala prodi nutrisi olahraga di university of pittsburgh medical center’s sports medicine center menyatakan bahwa jamur hanya memiliki 20 kalori per cangkirnya.
selain itu, jamur juga mengandung kalium yang membantu mengimbangi efek natrium dan menurunkan tekanan darah.
baca juga:menyelami tradisi lewat rasa, 7 kuliner khas rejang lebong bengkulu yang menggugah selera
4. alpukat
tekanan darah dan kolesterol tinggi sangat umum terjadi pada pria usia 50 tahun ke atas.
kedua hal ini menjadi faktor risiko utama penyakit jantung yang masih menjadi penyakit pembunuh yang perlu diwaspadai.
untuk itu, anda perlu mengonsumsi makanan yang membantu menjaga kadar kolesterol.
baca juga: eksplorasi lidah, 5 menu andalan dari rejang lebong bengkulu dengan cita rasa yang autentik
alpukat termasuk salah satu makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap rendah.
selain itu, lemak tak jenuh yang terdapat di dalam alpukat juga membantu mengoptimalkan hormon insulin dan mengendalikan kadar gula darah.
5. kacang-kacangan
kacang-kacangan kaya akan protein, magnesium, kalium, dan serangkaian vitamin serta mineral lainnya. 
baca juga:petualangan kuliner, 5 rekomendasi makanan khas pangkal pinang yang menggiurkan
kacang-kacangan termasuk makanan yang sangat baik untuk kesehatan jantung karena mengandung serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol buruk dan trigliserida.
anda juga akan mendapatkan berat badan yang ideal karena kacang-kacangan mengandung serat yang bisa membuat anda kenyang lebih lama tanpa perlu mengonsumsi kalori berlebih. *

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan