Yuk Jaga Kesehatan! Inilah 5 Tips Mengatasi Jantung Lemah dengan Gaya Hidup Sehat

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Senin , 20 May 2024 - 14:09

Yuk Jaga Kesehatan! Inilah 5 Tips Mengatasi Jantung Lemah dengan Gaya Hidup Sehat-Kolase by Pagaralampos.com-pagaralampos

Cara selanjutnya untuk mencegah jantung lemah adalah dengan cukup tidur. Anda mungkin tidak menyadari bahwa hal ini bisa memberikan dampak besar pada kesehatan jantung Anda.

Berdasarkan situs Centers for Disease Control dan Prevention (CDC), kurang tidur dalam jangka panjang bisa menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi) dan obesitas.

Keduanya merupakan faktor risiko dari penyakit jantung. Itulah sebabnya, Anda harus menjaga kualitas tidur tetap baik. Jika Anda mengalami kesusahan tidur, terapkan sleep hygiene atau konsultasikan lebih lanjut pada dokter.

4. Rutin olahraga

Olahraga menyehatkan tubuh Anda dari ujung kaki hingga kepala, termasuk jantung Anda.

Aktivitas fisik yang jika Anda lakukan secara ruti ini bisa membantu menurunkan tekanan darah lebih rendah, serta menjaga kadar kolesterol dan gula darah pada angka normal.

Bukan hanya itu, olahraga juga membuat arteri jantung melebar lebih cepat sehingga membuat aliran darah jadi lebih lancar. Jadi, cara untuk mencegah jantung lemah dengan olahraga adalah dilakukan secara rutin, bukan hanya sesekali.

5. Kelola stres

Stres menghasilkan hormon yang bisa memicu peningkatan tekanan darah dan denyut jantung. Meski bersifat sementara, namun jika stres sudah kronis, hipertensi bisa terjadi.

Hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Inilah alasan kuat kenapa Anda harus mengelola stres agar jantung selalu sehat.

Perlu Anda ketahui bahwa cara mencegah jantung lemah yang telah dijelaskan sebelumnya saling berkaitan satu sama lain. Jika Anda rutin olahraga dan cukup tidur, otak akan menjadi leih jernih dan stres pun bisa berkurang.

Stres yang berkurang bisa membantu Anda tidur lebih baik. Semua hal tersebut baik untuk jantung, bukan? Jadi, akan lebih baik jika tips ini dilakukan secara bersamaan, agar saling melengkapi.

yuk jaga kesehatan! inilah 5 tips mengatasi jantung lemah dengan gaya hidup sehat                            koranpagaralampos.co- apakah jantung anda berdebar-debar dan sesak napas meski sedang istirahat?
harap dicatat bahwa ini tidak normal. keduanya merupakan gejala gagal jantung atau kardiomiopati. kondisi ini erat kaitannya dengan pembesaran, penebalan, dan pengerasan otot jantung sehingga menyebabkan kelemahan jantung.
ketika jantung melemah, organ vital ini tidak mampu memompa darah secara normal. selain itu, jantung tidak dapat mempertahankan ritme saat berdetak.
akibatnya, anda lebih mungkin terkena serangan jantung atau masalah kesehatan lain yang memengaruhi jantung anda. oleh karena itu, gagal jantung harus segera ditangani. selain itu, pembesaran otot jantung menyebabkan jantung terasa bengkak.
baca juga:banyak belum tahu nih, berikut 7 tips mengatasi keputihan dengan bahan-bahan alami dari dapur anda
berikutnya, gagal jantung yang disebabkan oleh faktor genetik, diabetes, penuaan, dan tekanan darah tinggi. hal ini dikenal sebagai displasia ventrikel, suatu kondisi di mana jaringan jantung  dan lemak berserat menggantikan ventrikel kanan.
hal ini mempengaruhi detak jantung yang tidak teratur. penyakit jantung terkadang disebut sebagai “silent killer” karena  tidak menimbulkan gejala serius.
kabar baiknya, penyakit jantung merupakan penyakit yang dapat dicegah karena erat kaitannya dengan gaya hidup  seseorang.
kardiomiopati, atau gagal jantung, disebabkan oleh masalah pada otot jantung yang membuat jantung kesulitan memompa darah ke seluruh tubuh.
baca juga:ladies wajib simak, ini 5 tips mengatasi keputihan secara alami dengan bahan herbal
jika tidak segera diobati, penyakit ini dapat menyebabkan komplikasi fatal  seperti pembekuan darah, penyakit  katup jantung, gagal jantung, dan serangan jantung.
oleh karena itu, orang yang mengalami gejala gagal jantung, seperti sesak napas, pembengkakan pada kaki, kelelahan, jantung berdebar, dan nyeri dada, sebaiknya segera mencari pertolongan medis.
gagal jantung mungkin tidak dapat dicegah jika disebabkan oleh penyakit jantung bawaan atau bawaan, seperti kardiomiopati hipertrofik. di sisi lain, gagal jantung  bisa dicegah meski disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup yang buruk.
berikut inilah 5 cara mengatasi jantung lemah yuk simak artikel ini:
baca juga:yuk jaga kesehatan mental anda, 3 tips meredakan kecemasan dengan mengurangi overthinking
1. berhenti minum alkohol dan tidak menyalahgunakan obat-obatan
salah satu penyebab kardiomiopati adalah minum alkohol yang berlebihan. kondisi ini anda kenal juga dengan sebutan kardiomiopati alkoholik.
asupan alkohol yang berlebihan bisa bersifat racun pada otot jantung. dalam jangka waktu tertentu, efek alkohol dapat menurunkan fungsi jantung dan akhirnya menyebabkan kardimiopati.
jadi, cara terampuh untuk mencegah jantung lemah ini adalah dengan berhenti minum alkohol dan tidak menggunakan obat-obatan terlarang.
baca juga:merasa overthinking? yuk lakukan 5 tips praktis untuk mengendalikan pikiran
jika anda punya kebiasaan minum alkohol, sebaiknya berhenti dari kebiasaan ini secara perlahan. tidak sebaiknya anda berhenti minum alkohol secara mendadak karena akan menimbulkan efek penarikan alkohol yang mengganggu.
bila anda seorang pemakai, ikuti program rehabilitasi untuk membantu anda berhenti dari ketergantungan obat-obatan.
2. konsumsi makanan yang menyehatkan jantung
agar jantung tetap sehat, kebutuhan nutrisinya harus tercukupi. caranya yakni dengan mengonsumsi makanan sehat. dengan begitu, anda mencegah terjadinya berbagai masalah pada jantung termasuk jantung lemah.
baca juga:tenang tapi sepi, inilah 3 tips memahami dan menghargai kepribadian introvert
sayuran dan buah merupakan sumber vitamin dan antioksidan, yang bisa menjaga sel-sel jantung dari stres oksidatif. buah dan sayur juga mengandung mineral seperti kalium yang berfungsi menjaga tekanan darah tetap normal.
serat dan kalorinya yang rendah juga bermanfaat dalam mengendalikan berat badan. makanan lain yang direkomendasikan untuk menjaga jantung tetap sehat adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan yang mengandung asam lemak omega 3.
jangan lupa, cara mengolah makanan pun harus diperhatikan, yakni jangan terlalu banyak menggunakan minyak goreng. batasi konsumsi makanan asin dan makanan kemasan.
3. cukup tidur
cara selanjutnya untuk mencegah jantung lemah adalah dengan cukup tidur. anda mungkin tidak menyadari bahwa hal ini bisa memberikan dampak besar pada kesehatan jantung anda.
baca juga:wajah penuh kusam? lakukan 5 tips rahasia kulit bersih bebas flek hitam
berdasarkan situs centers for disease control dan prevention (cdc), kurang tidur dalam jangka panjang bisa menyebabkan hipertensi (tekanan darah tinggi) dan obesitas.
keduanya merupakan faktor risiko dari penyakit jantung. itulah sebabnya, anda harus menjaga kualitas tidur tetap baik. jika anda mengalami kesusahan tidur, terapkan sleep hygiene atau konsultasikan lebih lanjut pada dokter.
4. rutin olahraga
olahraga menyehatkan tubuh anda dari ujung kaki hingga kepala, termasuk jantung anda.
baca juga:asma sering kambuh? yuk cobain 5 tips ampuh mengatasi asma kambuh dengan cepat
aktivitas fisik yang jika anda lakukan secara ruti ini bisa membantu menurunkan tekanan darah lebih rendah, serta menjaga kadar kolesterol dan gula darah pada angka normal.
bukan hanya itu, olahraga juga membuat arteri jantung melebar lebih cepat sehingga membuat aliran darah jadi lebih lancar. jadi, cara untuk mencegah jantung lemah dengan olahraga adalah dilakukan secara rutin, bukan hanya sesekali.
5. kelola stres
stres menghasilkan hormon yang bisa memicu peningkatan tekanan darah dan denyut jantung. meski bersifat sementara, namun jika stres sudah kronis, hipertensi bisa terjadi.
baca juga:sering telat haid? lakukan 7 tips ampuh mengatasi telat haid secara alami
hipertensi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. inilah alasan kuat kenapa anda harus mengelola stres agar jantung selalu sehat.
perlu anda ketahui bahwa cara mencegah jantung lemah yang telah dijelaskan sebelumnya saling berkaitan satu sama lain. jika anda rutin olahraga dan cukup tidur, otak akan menjadi leih jernih dan stres pun bisa berkurang.
stres yang berkurang bisa membantu anda tidur lebih baik. semua hal tersebut baik untuk jantung, bukan? jadi, akan lebih baik jika tips ini dilakukan secara bersamaan, agar saling melengkapi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan