Menghadapi Depresi: Berikut Inilah 5 Strategi dan Tips yang Dapat Dilakukan di Rumah

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Sabtu , 18 May 2024 - 13:09

Menghadapi Depresi: Berikut Inilah 5 Strategi dan Tips yang Dapat Dilakukan di Rumah-foto:net-net

Situs Harvard Health Publishing juga menyebutkan manfaat olahraga untuk penderita depresi, seperti meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki suasana hati.

Olahraga intensitas tinggi dapat melepaskan zat kimia endorfin yang membuat Anda jadi lebih bahagia. Sementara, olahraga intensitas rendah yang dilakukan secara rutin bisa memacu pelepasan protein neurotropik.

2. Terapkan pola makan sehat dan konsumsi makanan bergizi

Depresi ternyata juga bisa memengaruhi nafsu makan penderitanya. Mereka mungkin akan makan berlebihan atau tidak mau makan sama sekali.

Kondisi ini menyebabkan penderita depresi mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang tidak terkendali. Hal ini tentu akan berdampak pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Jika Anda mengalami masalah makan akibat depresi, Anda harus memperbaiki pola makan sebagai cara ampuh untuk mengatasi gejala ini. Tetap makan tepat waktu dan sesuai porsinya.

Anda juga perlu memperhatikan pilihan makanan yang sehat untuk pengidap depresi. Perbanyak asupan buah, sayur, biji-bijian, ikan, dan produk susu rendah lemak.

3. Pastikan tidur cukup

Sudah tidur atau sering terbangun di malam hari adalah keluhan yang umum dialami pengidap depresi. Akan tetapi, ada juga yang merasakan lebih banyak tidur akibat depresi.

Jika keduanya dibiarkan, depresi bisa semakin bertambah parah dan mungkin menimbulkan masalah kesehatan lain, seperti obesitas dan penyakit diabetes.

Nah, cara jitu untuk mengatasi gejala depresi ini adalah dengan buat jadwal bangun dan tidur dan ikuti secara rutin. Anda harus menghindari tidur terlalu malam dan bangun siang.

Sebaliknya, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi. Sebelum tidur, tenangkan pikiran Anda dengan melakukan latihan pernapasan. Kemudian, atur suhu kamar dan pencahayaanya. Pastikan, posisi bantal nyaman bagi Anda dan selimut selalu bersih.

menghadapi depresi: berikut inilah 5 strategi dan tips yang dapat dilakukan di rumah                            koranpagaralampos.co- depresi adalah salah satu gangguan depresi utama yang diakui dalam dsm-5. depresi dapat diobati dan gejalanya dapat dikurangi dengan melakukan berbagai langkah yang direkomendasikan oleh dokter anda.
namun, depresi juga memiliki risiko kambuh yang tinggi. setiap orang yang menderita depresi memiliki metode pengobatannya masing-masing. ada berbagai cara untuk melawan depresi, antara lain: 
perbanyak tidur, kurangi  kafein, dan perbanyak vitamin d. penderita depresi membutuhkan waktu istirahat yang lebih banyak  dan dapat melakukan segala aktivitas dengan lebih santai.
pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. kafein dalam jumlah sedang diperbolehkan di pagi hari, namun kafein tidak boleh dikonsumsi di sore hari agar tidak mengganggu tidur.
baca juga:resep sehat, inilah 5 tips alami menurunkan kolesterol tinggi secara efektif
beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin d mungkin terlibat dalam perkembangan gangguan depresi. inilah mengapa ada baiknya untuk menambah asupan vitamin d  jika anda tidak mendapatkan cukup sinar matahari.
depresi, atau gangguan depresi mayor, adalah gangguan mental yang memengaruhi perasaan, pemikiran, dan perilaku seseorang. gejala depresi  yang paling umum adalah kesedihan dan kehilangan minat terhadap aktivitas normal.
kondisi ini  dapat menimbulkan berbagai masalah mental dan fisik. dampak depresi bisa bertahan lama  dan berulang, sehingga memengaruhi kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
mereka yang terkena dampak seringkali tidak menyadari gejala depresi. akibatnya, gejala  penderita depresi semakin memburuk dari hari ke hari. banyak dari mereka juga tidak mengetahui cara mengatasi depresi dan memulihkannya.
baca juga:mau cireng anda lezat dan tidak keras? cobain 4 tips praktis membuat cireng isi lembut dan kenyal
faktanya, ada beberapa hal yang dapat dilakukan sendiri oleh penderita depresi untuk bangkit dan melawan depresi. berikut inilah 5 cara mengatasi depresi berlebihan yuk catat artikel ini:
1. berolahraga secara teratur
pengidap depresi cenderung enggan untuk aktif bergerak. meski begitu, anda harus menguatkan niat untuk mulai aktif bergerak, seperti berolahraga.
tujuannya, tentu saja untuk melawan depresi yang anda miliki. pasalnya, olahraga memberi manfaat kesehatan, seperti mencegah penyakit jantung yang rentan terjadi akibat stres berat.
baca juga:baru putus? berikut inilah 5 tips cerdas untuk membuat mantan menghubungi kembali
situs harvard health publishing juga menyebutkan manfaat olahraga untuk penderita depresi, seperti meningkatkan kualitas tidur, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki suasana hati.
olahraga intensitas tinggi dapat melepaskan zat kimia endorfin yang membuat anda jadi lebih bahagia. sementara, olahraga intensitas rendah yang dilakukan secara rutin bisa memacu pelepasan protein neurotropik.
2. terapkan pola makan sehat dan konsumsi makanan bergizi
depresi ternyata juga bisa memengaruhi nafsu makan penderitanya. mereka mungkin akan makan berlebihan atau tidak mau makan sama sekali.
baca juga:yuk cobain, 6 tips panduan lengkap membuat mantan menyesal tanpa drama
kondisi ini menyebabkan penderita depresi mengalami penurunan berat badan atau kenaikan berat badan yang tidak terkendali. hal ini tentu akan berdampak pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.
jika anda mengalami masalah makan akibat depresi, anda harus memperbaiki pola makan sebagai cara ampuh untuk mengatasi gejala ini. tetap makan tepat waktu dan sesuai porsinya.
anda juga perlu memperhatikan pilihan makanan yang sehat untuk pengidap depresi. perbanyak asupan buah, sayur, biji-bijian, ikan, dan produk susu rendah lemak.
3. pastikan tidur cukup
sudah tidur atau sering terbangun di malam hari adalah keluhan yang umum dialami pengidap depresi. akan tetapi, ada juga yang merasakan lebih banyak tidur akibat depresi.
baca juga:cewek wajib tahu, inilah 5 tips agar pacar selalu menghargai dan takut kehilangan kamu
jika keduanya dibiarkan, depresi bisa semakin bertambah parah dan mungkin menimbulkan masalah kesehatan lain, seperti obesitas dan penyakit diabetes.
nah, cara jitu untuk mengatasi gejala depresi ini adalah dengan buat jadwal bangun dan tidur dan ikuti secara rutin. anda harus menghindari tidur terlalu malam dan bangun siang.
sebaliknya, cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun pagi. sebelum tidur, tenangkan pikiran anda dengan melakukan latihan pernapasan. kemudian, atur suhu kamar dan pencahayaanya. pastikan, posisi bantal nyaman bagi anda dan selimut selalu bersih.
4. cari cara untuk menghadapi masalah atau kesulitan
cara mengatasi depresi selanjutnya adalah tidak menghindari hal-hal menurut anda sulit. sebaliknya, anda harus menghadapi situasi tersebut. cobalah untuk mengidentifikasikan hal tersebut, tapi jangan terpaku hanya pada masalahnya saja.
baca juga:mau hubungan awet? lakukan 6 tips kreatif untuk membuat obrolan chat tetap menarik
saat tahu apa yang membuat anda sedih atau kecewa, bicarakan dengan orang terdekat.
selain membantu anda untuk mengutarakan pikiran dan emosi yang anda rasakan, terhubung dengan orang yang anda cintai dapat membantu meredakan stres sekaligus mengalihkan diri dari berbagai pikiran negatif.
anda pun akan mendapat kekuatan dari orang yang anda sayangi untuk bisa keluar dari belenggu depresi dan berbagai masalah yang dihadapi.
5. lakukan aktivitas yang anda sukai
perasaan senang dan kreativitas bisa terhalang karena adanya depresi. padahal, dengan berkreasi, seseorang bisa mengekspresikan emosi lebih baik dan tentunya menimbulkan emosi positif yang pada akhirnya bisa membuat anda bahagia.
baca juga:tanpa pengawer, berikut inilah 5 tips ampuh agar kue basah tidak cepat basi
anda bisa memilih berbagai aktivitas yang melatih imajinasi, seperti menggambar, melukis, menjahit, menari, atau hanya dengan mencoret-coret di kertas.
selain berkreasi, bermain bersama hewan peliharaan juga merupakan cara ampuh untuk membantu meredakan gejala depresi. studi tahun 2016 yang diterbitkan pada jurnal bmc psychiatry menunjukkan bahwa memelihara binatang peliharaan bisa memberikan rasa aman,
bahagia, dan mengatasi kesepian pada seseorang. dapat disimpulkan bahwa kegiatan  bermain, anda juga bisa mengajak hewan peliharaan, seperti anjing untuk ikut berolahraga bersama.
selain itu, hal tersebut dapat memberikan dukungan, baik emosional maupun sosial yang berdampak baik bagi kesehatan mental.