Phobiah Takut? Inilah 4 Strategi Efektif Menghadapi Ketakutan Dalam Kehidupan Sehari-hari

Reporter: POY |

Editor: Almi |

Selasa , 14 May 2024 - 10:07

Phobiah Takut? Inilah 4 Strategi Efektif Menghadapi Ketakutan Dalam Kehidupan Sehari-hari-foto:net-net

Timbulnya rasa takut tak jarang disertai dengan serangkaian gejala fisik, seperti dada berdebar, telapak tangan berkeringat, atau pusing. Jika seperti ini, kamu pasti akan kesulitan untuk berpikir jernih.

Oleh karena itu, saat rasa takut muncul, coba tarik napas dan embuskan perlahan untuk membantumu lebih tenang,

kemudian cobalah alihkan perhatian, misalnya dengan minum secangkir teh, air hangat, memikirkan hal-hal yang menyenangkan, atau ajak ngobrol orang yang ada di dekatmu.

Jika rasa takutmu kurang beralasan, yakinkan diri bahwa kamu bisa mengatasinya.

Namun, jika rasa takut dipicu oleh sesuatu yang beralasan, misalnya ada orang yang sedang menguntitmu, setelah lebih tenang, pergilah ke tempat yang lebih ramai atau minta bantuan pihak berwajib, ya.

2. Evaluasi rasa takut dengan pengetahuan

Terkadang, rasa takut muncul saat kamu kebanjiran informasi yang belum diketahui kebenarannya.

Misalnya, banyaknya pemberitaan tentang vaksinasi atau imunisasi yang katanya bisa menyababkan kejang membuatmu jadi takut membawa Si Kecil untuk menjalani imunisasi.

Padahal, jika kamu lebih bijak dalam memilah-milih informasi, kamu bisa mengetahui bahwa pemberitaan tentang vaksinasi tersebut tidak benar. Bahkan, risiko terinfeksi penyakit tertentu justru lebih besar jika anak tidak divaksinasi.

Nah, kalau sudah mengetahui fakta tersebut, rasa takut untuk membawa Si Kecil menjalani vaksinasi pasti akan berkurang.

3. Hadapi rasa takut

Terus-menerus menghindari hal yang kamu takuti, apalagi jika hal itu sebenarnya adalah sesuatu yang wajar dan tidak perlu ditakuti, hanya akan membuatnya terasa semakin menakutkan.

phobiah takut? inilah 4 strategi efektif menghadapi ketakutan dalam kehidupan sehari-hari                            pagaralampos.co- apakah anda sering merasa takut padahal keadaan sebenarnya normal?
untuk mencegah rasa takut yang anda rasakan  mengganggu kehidupan sehari-hari, cobalah cara menghilangkan rasa takut yang dijelaskan dalam artikel ini. rasa takut sebenarnya adalah hal yang wajar.
tentu saja, rasa takut membantu kita mengenali situasi berbahaya dan memungkinkan kita  mengambil keputusan agar tetap aman.
namun rasa takut juga bisa muncul pada momen atau situasi yang sebenarnya tidak berbahaya, seperti takut membawa anak untuk vaksinasi, takut berbicara, takut ke dokter gigi.
baca juga:bunda jangan cemas, inilah 5 tips ampuh menghadapi anak tantrum di tempat umum
hal-hal tersebut perlu diatasi  karena dapat mengganggu aktivitas dan potensi diri, bahkan membahayakan kesehatan. ketakutan adalah respons utama manusia  terhadap bahaya fisik dan emosional.
ketakutan membuat orang merasa tidak mampu melindungi diri dari ancaman yang dihadapinya. serangan kecemasan ini mungkin terjadi saat  memberikan presentasi untuk pertama kali atau pada kencan pertama.
serangan kecemasan seperti ini disebut mudah tersinggung. namun, jika rasa takut yang dirasakan begitu mengancam hingga mengganggu kehidupan sehari-hari,  hal itu disebut  fobia, atau ketakutan berlebihan terhadap sesuatu.
pernahkah anda merasa sesak napas, jantung berdebar kencang, atau merasa ingin pingsan sebelum presentasi penting di kantor?
baca juga:kulit anda gelap? ini dia 7 tips mudah memilih warna hijab yang tepat untuk kulit sawo matang
jika ya, anda menderita serangan panik atau serangan panik. serangan panik terjadi ketika seseorang tiba-tiba mengalami ketakutan atau kecemasan yang berlebihan. kondisi ini biasanya terjadi tanpa sebab yang jelas dan dapat terjadi pada siapa saja dan kapan saja.
ketika anda mengalami serangan panik, anda merasa seperti  diteror dan mengalami ketakutan yang ekstrem dan tidak masuk akal. orang yang mengalami gejala tersebut seringkali merasa seperti  terkena serangan jantung atau mati mendadak.
dia bahkan mungkin berpikir untuk mati mengatasi serangan panik memang tidak mudah. untuk mengendalikan dan menghentikan kondisi ini, anda harus tetap tenang. berikut inilah 4 cara mengatasi takut berlebihan yuk simak guys artikel ini:
1. tenangkan diri
timbulnya rasa takut tak jarang disertai dengan serangkaian gejala fisik, seperti dada berdebar, telapak tangan berkeringat, atau pusing. jika seperti ini, kamu pasti akan kesulitan untuk berpikir jernih.
baca juga:jangan minder, inilah 7 tips kombinasi warna pakaian terbaik untuk kulit gelap
oleh karena itu, saat rasa takut muncul, coba tarik napas dan embuskan perlahan untuk membantumu lebih tenang,
kemudian cobalah alihkan perhatian, misalnya dengan minum secangkir teh, air hangat, memikirkan hal-hal yang menyenangkan, atau ajak ngobrol orang yang ada di dekatmu.
jika rasa takutmu kurang beralasan, yakinkan diri bahwa kamu bisa mengatasinya.
namun, jika rasa takut dipicu oleh sesuatu yang beralasan, misalnya ada orang yang sedang menguntitmu, setelah lebih tenang, pergilah ke tempat yang lebih ramai atau minta bantuan pihak berwajib, ya.
baca juga:masih binggung nih? yuk simak 3 tips memilih warna rambut yang sesuai dengan warna kulit
2. evaluasi rasa takut dengan pengetahuan
terkadang, rasa takut muncul saat kamu kebanjiran informasi yang belum diketahui kebenarannya.
misalnya, banyaknya pemberitaan tentang vaksinasi atau imunisasi yang katanya bisa menyababkan kejang membuatmu jadi takut membawa si kecil untuk menjalani imunisasi.
padahal, jika kamu lebih bijak dalam memilah-milih informasi, kamu bisa mengetahui bahwa pemberitaan tentang vaksinasi tersebut tidak benar. bahkan, risiko terinfeksi penyakit tertentu justru lebih besar jika anak tidak divaksinasi.
baca juga:mau cantik tanpa operasi? cobain 3 tips mendapatkan hidung yang lebih mancung
nah, kalau sudah mengetahui fakta tersebut, rasa takut untuk membawa si kecil menjalani vaksinasi pasti akan berkurang.
3. hadapi rasa takut
terus-menerus menghindari hal yang kamu takuti, apalagi jika hal itu sebenarnya adalah sesuatu yang wajar dan tidak perlu ditakuti, hanya akan membuatnya terasa semakin menakutkan.
oleh karena itu, belajarlah untuk menghadapi ketakutanmu, supaya lama-kelamaan rasa takut tersebut akan memudar. sebagai contoh, kalau kamu takut naik eskalator di pusat perbelanjaan, cobalah belajar untuk membiasakan dirimu untuk melakukannya.
baca juga:ingin hidung mancung secara instan? yuk cobain 5 tips rahasianya!
kamu bisa melakukannya perlahan, misalnya dengan meminta didampingi oleh orang terdekat terlebih dahulu dan yakinkan dirimu bahwa tidak berbahaya untuk naik eskalator.
jika sudah terbiasa dan merasa lebih aman, belajarlah untuk naik eskalator sendiri. dengan begitu, kamu akan terbiasa naik eskalator dan rasa takutnya akan hilang.
4. temukan humor dalam rasa takut
mampu melihat sisi humor dalam ketakutan yang kamu alami juga bisa membantu meringankannya. kamu bisa coba membuat lelucon terhadap situasi yang membuat kamu takut atau bisa juga dengan menertawakan dirimu sendiri.
baca juga:pemula masih binggung? inilah 3 tips dasar untuk menjadi ahli masak di rumah
hal-hal tersebut dapat mengubah suasana dan emosi yang mengelilingi rasa takutmu, sehingga kemudian membuatnya tidak terasa terlalu mengintimidasi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Pagaralam Pos, 18 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan